DICAS
A influência do stress na perda de peso
Perda de peso implica muito mais do que apenas alteração do comportamento alimentar! Implica a adoção de novos hábitos, a restrição no consumo de determinados alimentos, aumentar o consumo de água, dar preferência a alimentos naturais, realização do diário alimentar (saiba mais em: https://www.nutricode.pt/a-importacircncia-de-um-diaacuterio-alimentar.html).
E, sendo a alimentação influenciada por vários fatores, tais como: ambiente familiar/social, emoções (ler mais em: https://www.nutricode.pt/fome-emocional.html), nível educacional/socioeconómico, stress, a correria do dia-a-dia… a perda de peso pode estar comprometida.
Stress… Esse inimigo invisível para a perda de peso!
A agitação, a tensão, a correria e o stress do dia-a-dia em que se vive diariamente levam o nosso cérebro a interpretar como se fosse uma ameaça, seja ela real ou não. Tal leva a que organismo desencadeie uma série de reações fisiológicas: os músculos contraem, a pressão artéria, frequência cardíaca e os níveis de açúcar no sangue aumentam, aumenta também o nível das hormonas adrenalina e do cortisol na corrente sanguínea. O corpo entende que está em perigo e, canaliza toda a energia para uma reação imediata de autodefesa, uma vez que pode necessitar fugir e/ou lutar a qualquer momento para manter a sua sobrevivência.
Consequentemente, a digestão, o metabolismo, a absorção de nutrientes e a sensação de saciedade ficam comprometidos e o gasto calórico é reduzido.
Quando a ameaça parece controlada, o nosso organismo pode provocar o aumento da sensação de fome, não porque necessita de alimentos, mas porque foi incapaz de metabolizar o que estava disponível!
Privado de nutrientes essenciais aliado com a redução da sensação de saciedade, o organismo tende a desejar uma recompensa que se traduz:
Tal, provoca o aumento da acumulação de gordura, principalmente localizada na região abdominal… Assim, aumenta-se consideravelmente o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, enfraquecimento do sistema imunitário, determinados tipos de cancro, obstipação, AVC, aumento do peso corporal, entre outros.
Imagine agora as consequências negativas do stress diária e constantemente!
Dia após dia, os níveis de stress atuais permanecem mais elevados e de forma continua por longos períodos de tempo… O que desencadeia constantemente uma resposta negativa na digestão e no metabolismo… Atrapalhando de modo nefasto o processo de perda de peso e na manutenção de hábitos alimentares saudáveis!
Assim, é importante aprender a lidar com o stress e utilizar a alimentação a seu favor!
Acima de tudo ame-se e cuide de si! Tenha consciência que tudo passa!
Há situações que não controlamos, mas o amor próprio esse controlamos e podemos aumenta-lo dia após dia!
Com o seu programa Fit6 a perda de peso é prazerosa, natural, divertida e simples!
E, sendo a alimentação influenciada por vários fatores, tais como: ambiente familiar/social, emoções (ler mais em: https://www.nutricode.pt/fome-emocional.html), nível educacional/socioeconómico, stress, a correria do dia-a-dia… a perda de peso pode estar comprometida.
Stress… Esse inimigo invisível para a perda de peso!
A agitação, a tensão, a correria e o stress do dia-a-dia em que se vive diariamente levam o nosso cérebro a interpretar como se fosse uma ameaça, seja ela real ou não. Tal leva a que organismo desencadeie uma série de reações fisiológicas: os músculos contraem, a pressão artéria, frequência cardíaca e os níveis de açúcar no sangue aumentam, aumenta também o nível das hormonas adrenalina e do cortisol na corrente sanguínea. O corpo entende que está em perigo e, canaliza toda a energia para uma reação imediata de autodefesa, uma vez que pode necessitar fugir e/ou lutar a qualquer momento para manter a sua sobrevivência.
Consequentemente, a digestão, o metabolismo, a absorção de nutrientes e a sensação de saciedade ficam comprometidos e o gasto calórico é reduzido.
Quando a ameaça parece controlada, o nosso organismo pode provocar o aumento da sensação de fome, não porque necessita de alimentos, mas porque foi incapaz de metabolizar o que estava disponível!
Privado de nutrientes essenciais aliado com a redução da sensação de saciedade, o organismo tende a desejar uma recompensa que se traduz:
- No aumento da quantidade de alimentos consumidos,
- Em episódios de compulsão alimentar (saiba mais em: https://www.nutricode.pt/tudo-ou-nada-da-restriccedilatildeo-agrave-compulsatildeo-alimentar.html),
- Na apetência para alimentos mais calóricos, ricos em gordura e açúcar (ver mais em: https://www.nutricode.pt/accediluacutecar-o-doce-inimigo-venenoso.html).
Tal, provoca o aumento da acumulação de gordura, principalmente localizada na região abdominal… Assim, aumenta-se consideravelmente o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, enfraquecimento do sistema imunitário, determinados tipos de cancro, obstipação, AVC, aumento do peso corporal, entre outros.
Imagine agora as consequências negativas do stress diária e constantemente!
Dia após dia, os níveis de stress atuais permanecem mais elevados e de forma continua por longos períodos de tempo… O que desencadeia constantemente uma resposta negativa na digestão e no metabolismo… Atrapalhando de modo nefasto o processo de perda de peso e na manutenção de hábitos alimentares saudáveis!
Assim, é importante aprender a lidar com o stress e utilizar a alimentação a seu favor!
- Evite distrações na hora da alimentação. Quando come foque-se naquilo que come, evite estar a assistir televisão, a mexer no computador/telemóvel, ler, etc. Foque-se apenas no sabor e prazer que os alimentos proporcionam (veja mais);
- Prefira chás e infusões! Ao mesmo tempo que aumentam os níveis de hidratação, fornecem ao seu organismo substâncias que auxiliam na redução do stress:
- Chá verde: rico no aminoácido teanina que ajuda na produção de serotonina e dopamina (hormonas do bem-estar e da felicidade);
- Chá de camomila: possui propriedades relaxantes e elevado teor de flavonoides capazes de controlar os sinais de ansiedade/stress;
- Dê preferência ao consumo de cogumelos: ricos em selénio que ajuda a melhorar o humor e a reduzir as hormonas associadas ao stress;
- Opte por Cacau: fonte de magnésio, flavonoides e alto teor de triptofano que ajudam a reduzir os sinais e sintomas de depressão, melhorar o humor e auxiliam na proteção dos neurónios (descubra mais em: https://www.nutricode.pt/chocolate-ndash-o-doce-prazer-que-pode-trazer-sauacutede.html);
- Utilize curcuma: a presença de curcumina ajuda na diminuição de ansiedade e ainda auxilia na eliminação dos produtos tóxicos resultantes do stress (encontre mais em: https://www.nutricode.pt/porque-devemos-incluir-a-curcuma-e-gengibre-no-programa-fit6.html);
- Escolha fontes de Vitamina D: exposição solar, carnes brancas, peixes (salmão, sardinha, mariscos) são fontes de vitamina D, que ajudam no combate à depressão, stress e desânimo;
- Varie as fontes de vitamina B: Vitamina presente em alimentos como alface, abacate, frutos oleaginosos (nozes, amêndoas), aveia. Esta vitamina participa na produção de energia, melhora o funcionamento do sistema nervoso e ajuda no relaxamento;
- Não se esqueça do consumo de Ovo: para além de também ser fonte de vitamina D, possui proteína e triptofano que auxiliam a regular o humor, interferem na quantidade e qualidade do sono, auxiliam na memória e no alívio da ansiedade e stress;
- Inclua peixes gordos: a sua riqueza em ómega-3 ajuda a regular os neurotransmissores, reduzir a ansiedade e a inflamação, promover a função cerebral normal e saudável. São exemplos destes peixes: salmão, cavala, sardinha, truta, atum.
- Consumo de banana: excelente fonte de potássio que auxilia na pressão arterial o que indiretamente ajuda a reduzir os sintomas de stress;
- Manutenção de Hábitos alimentares: não passar mais de 3h/3:30 sem se alimentar o que ajuda a controlar a fome e, consequentemente reduzir a ansiedade daí resultante;
- Quantidade e qualidade do sono: possuir uma boa higiene do sono ajuda a regular os níveis de ansiedade e a descansar (descubra mais em: https://www.nutricode.pt/dicas-para-combater-as-insoacutenias.html);
- Possua um passatempo que lhe dê prazer. Ler, fazer meditação, caminhadas, tricotar, pintar, escrever, desenhar, entre muitos outros. Possua atividades que lhe proporcionem prazer e que sejam o seu “escape” para momentos mais stressantes;
- Diário alimentar: faça um diário alimentar, assim terá maior perceção dos alimentos que ingere durante o dia (saiba mais em: https://www.nutricode.pt/a-importacircncia-de-um-diaacuterio-alimentar.html).
Acima de tudo ame-se e cuide de si! Tenha consciência que tudo passa!
Há situações que não controlamos, mas o amor próprio esse controlamos e podemos aumenta-lo dia após dia!
Com o seu programa Fit6 a perda de peso é prazerosa, natural, divertida e simples!
