Nutricode
  • PERDER PESO
  • FIT6
    • APP FIT6
    • PROGRAMA FIT6
  • FITGYM
  • PRODUTOS
    • SUPLEMENTOS NUTRICODE >
      • INNER BALANCE
      • SLIM BODY SYSTEM
      • VITALITY BOOST
      • BEAUTY DETOX
      • IDEAL SHAPE
      • COLOSTRUM EXTRA IMMUNITY
      • ​MAGNESIUM 24H SYSTEM TRIPLEX POWER
      • COLLAGEN PRO FLEX STRENGTH SYSTEM
      • COLLABEAUTY Q10 EXPERT
      • CELLUFIGHT
      • ACTIVE BURN FAT KILLER
      • DRENA PLUS
      • HAIR SKIN NAILS
      • VIT-C POWDER
      • IMMUNO
      • VITALITY BOOST & MAGNESIUM POWER
      • VIT-D3 DROPS
      • SILVER PRO ADVANCED FORMULA
      • IMMUNE-UP ELIXIR
      • VITAMINS FOR HER (PARA ELA)
      • VITAMINS FOR HER 50+ (PARA ELA 50+)
      • VITAMINS FOR HIM (PARA ELE)
      • GOMAS MULTIVITAMINICAS
      • INFUSÕES NUTRICODE
      • KONJAC NUTRICODE
    • AURILE >
      • CHOCOLATES
      • CAFÉS
      • CHÁS
    • CREME UNIVERSAL ULTRA RECOVERY 500 ML FONTAINAVIE
    • ESFOLIANTE CORPORAL DE SAL PERFECT SKIN
    • GOLD REGENESIS >
      • ÓLEO CORPORAL ILUMINADOR
      • CREME DE DIA GOLD REGENESIS
      • CREME DE NOITE GOLDEN REGENESIS
      • ​CREME DE OLHOS GOLDEN REGENESIS
      • ​GEL TÓNICO REJUVENESCEDOR ​GOLDEN REGENESIS
    • B-GLUCAN
    • ALOÉ VERA
    • HELLO HONEY
    • PERFUMES >
      • Pure Royal Unisexo
    • Produtos ECO
  • PROMOÇÕES
  • Catálogo
  • LOJA ONLINE
​​​← Voltar à lista
Imagem

DICAS


Imagem

Dicas para combater as insónias

​Numa sociedade onde tempo é dinheiro, muitas vezes priorizamos mil outras coisas em vez de uma boa noite de sono.
Mas, a longo prazo, a privação do sono pode comprometer a memória, a concentração, causar irritabilidade, perda de massa muscular, alterações de pressão arterial, depressão, alteração do apetite, ganho de gordura e de peso. Estudos demonstram que quem trabalha por turnos e, por conseguinte, altera o seu ciclo normal de sono, tem maior risco de excesso de peso, com pessoas que dormem 8 horas diárias, constantes.
A relação entre alimentação, sono e bem-estar é real. Se por um lado existem alimentos capazes de melhorar ou prejudicar o sono e o humor, por outro está cientificamente provado que quem dorme menos tem maior probabilidade de consumir alimentos mais energéticos e tem, naturalmente, pior humor e mais peso.
Para reverter ou pelo menos minimizar o quadro, a alimentação pode e deve ser uma grande aliada:
  1. Insira alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que auxiliam a formação de serotonina, pois promovem relaxamento e são precursores da melatonina, a hormona do sono: leite (a partir da etapa 2), ovo, peixe e carnes magras, sementes, frutos oleaginosos, aveia.
  2. Inclua alimentos ricos em magnésio. Sabe-se que o magnésio é um relaxante muscular e, portanto, ingerir diariamente alimentos como os vegetais de folha verde escura (espinafres, agrião, couve de bruxelas, rúcula, brócolos), sementes (girassol, abóbora), quinoa, aveia, frutos oleaginosos, pode melhorar a qualidade do nosso sono.
  3. Acrescente sempre gorduras vegetais ricas em ómega 3 porque ajudam a melhorar regulação dos neurotransmissores, neste caso da serotonina, crucial na regulação do sono e na sensação de bem-estar.
  4. À noite devem ser evitados alimentos estimulantes, ricos em cafeina, bebidas energéticas, gengibre, picante.
  5. Experimente consumir chás relaxantes antes de deitar: lúcia-lima, passiflora, valeriana, camomila.
  6. Para pessoas mais ansiosas, evite treinar à noite, para evitar um organismo desperto e ativo à noite. No entanto, o treino é fundamental porque liberta endorfina, uma hormona ligada à sensação de bem-estar, conforto e alegria, essencial para reduzir a ansiedade na hora de deitar. Para evitar as insónias, recomendamos um treino regular, preferencialmente antes das 18h.
  7. Evite dormir com fome, mas também evite refeições muito volumosas e pesadas antes de dormir: opte por refeições leves.
  8. A pensar nisso, o FIT6 inclui, em algumas etapas, suplementos alimentares indutores de sono, como é o caso do vitality boost e do inner balance, e em todas elas suplementos multivitamínicos e multiminerais
VER MAIS DICAS

Contate-nos

Imagem
​Politica de Privacidade
  • MORADA:
       Rua José da Silva Mendes, nº 4 -1º Dto 
       2805- 180 Almada - Portugal
  • TELEFONE:
    +351 933013685 (disponível das 9h às 19h de segunda a sexta)
  • EMAIL:
    geral@nutricode.pt
Imagem
  • PONTOS FM WORLD​
Imagem
  • Programa de Perda de peso FIT6
  • Perguntas Frequentes
  • Dicas FIT6
  • Receitas FIT6
Imagem
  • Programa Fitness FITGYM​
  • Treinos FITGYM
  • 90 dias com FITGYM
  • Perguntas Frequentes
  • Dicas FITGYM
  • ​Receitas FITGYM

Imagem
PRODUTOS NUTRICODE
  • Inner Balance
  • Slim Body System
  • Vitality Boost
  • Active Burn Fat Kikker
  • Drena Plus
  • Cellufight
  • Collabeauty Q10 Expert
  • Beauty Detox
  • Hair Skin Nails
  • Skinny Herbal Infusion
  • Detox Herbal Infusion
  • Vitaminas para Mulheres
  • Vitaminas Mulheres 50+
  • Vitaminas para Homens
  • Magnesium 24H System
    Triplex Power

  • Collagen Pro Flex​Strength System
  • Colostrum Extra​Immunity
  • Ideal Shape
  • Vitamina C - Immuno
  • Vitamina C - Vit-C Power
  • Silver Pro Advance Formula
  • Immune-Up Elixir
  • Vitamina D - Vit-D3 Drops
  • Vitality Boost &
    Magnesium Power

  • Muntivitamínicos em Gomas
  • ​Massas Konjac

​Site de um Parceiro da FM World "Distribuidor Independente"
As marcas e produtos referidos neste site são exclusivos da FM World.
​ ​ © 2021 nutricode.pt - All Rights Reserved
  • PERDER PESO
  • FIT6
    • APP FIT6
    • PROGRAMA FIT6
  • FITGYM
  • PRODUTOS
    • SUPLEMENTOS NUTRICODE >
      • INNER BALANCE
      • SLIM BODY SYSTEM
      • VITALITY BOOST
      • BEAUTY DETOX
      • IDEAL SHAPE
      • COLOSTRUM EXTRA IMMUNITY
      • ​MAGNESIUM 24H SYSTEM TRIPLEX POWER
      • COLLAGEN PRO FLEX STRENGTH SYSTEM
      • COLLABEAUTY Q10 EXPERT
      • CELLUFIGHT
      • ACTIVE BURN FAT KILLER
      • DRENA PLUS
      • HAIR SKIN NAILS
      • VIT-C POWDER
      • IMMUNO
      • VITALITY BOOST & MAGNESIUM POWER
      • VIT-D3 DROPS
      • SILVER PRO ADVANCED FORMULA
      • IMMUNE-UP ELIXIR
      • VITAMINS FOR HER (PARA ELA)
      • VITAMINS FOR HER 50+ (PARA ELA 50+)
      • VITAMINS FOR HIM (PARA ELE)
      • GOMAS MULTIVITAMINICAS
      • INFUSÕES NUTRICODE
      • KONJAC NUTRICODE
    • AURILE >
      • CHOCOLATES
      • CAFÉS
      • CHÁS
    • CREME UNIVERSAL ULTRA RECOVERY 500 ML FONTAINAVIE
    • ESFOLIANTE CORPORAL DE SAL PERFECT SKIN
    • GOLD REGENESIS >
      • ÓLEO CORPORAL ILUMINADOR
      • CREME DE DIA GOLD REGENESIS
      • CREME DE NOITE GOLDEN REGENESIS
      • ​CREME DE OLHOS GOLDEN REGENESIS
      • ​GEL TÓNICO REJUVENESCEDOR ​GOLDEN REGENESIS
    • B-GLUCAN
    • ALOÉ VERA
    • HELLO HONEY
    • PERFUMES >
      • Pure Royal Unisexo
    • Produtos ECO
  • PROMOÇÕES
  • Catálogo
  • LOJA ONLINE