DICAS
Dicas para combater as insónias
Numa sociedade onde tempo é dinheiro, muitas vezes priorizamos mil outras coisas em vez de uma boa noite de sono.
Mas, a longo prazo, a privação do sono pode comprometer a memória, a concentração, causar irritabilidade, perda de massa muscular, alterações de pressão arterial, depressão, alteração do apetite, ganho de gordura e de peso. Estudos demonstram que quem trabalha por turnos e, por conseguinte, altera o seu ciclo normal de sono, tem maior risco de excesso de peso, com pessoas que dormem 8 horas diárias, constantes.
A relação entre alimentação, sono e bem-estar é real. Se por um lado existem alimentos capazes de melhorar ou prejudicar o sono e o humor, por outro está cientificamente provado que quem dorme menos tem maior probabilidade de consumir alimentos mais energéticos e tem, naturalmente, pior humor e mais peso.
Para reverter ou pelo menos minimizar o quadro, a alimentação pode e deve ser uma grande aliada:
Mas, a longo prazo, a privação do sono pode comprometer a memória, a concentração, causar irritabilidade, perda de massa muscular, alterações de pressão arterial, depressão, alteração do apetite, ganho de gordura e de peso. Estudos demonstram que quem trabalha por turnos e, por conseguinte, altera o seu ciclo normal de sono, tem maior risco de excesso de peso, com pessoas que dormem 8 horas diárias, constantes.
A relação entre alimentação, sono e bem-estar é real. Se por um lado existem alimentos capazes de melhorar ou prejudicar o sono e o humor, por outro está cientificamente provado que quem dorme menos tem maior probabilidade de consumir alimentos mais energéticos e tem, naturalmente, pior humor e mais peso.
Para reverter ou pelo menos minimizar o quadro, a alimentação pode e deve ser uma grande aliada:
- Insira alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que auxiliam a formação de serotonina, pois promovem relaxamento e são precursores da melatonina, a hormona do sono: leite (a partir da etapa 2), ovo, peixe e carnes magras, sementes, frutos oleaginosos, aveia.
- Inclua alimentos ricos em magnésio. Sabe-se que o magnésio é um relaxante muscular e, portanto, ingerir diariamente alimentos como os vegetais de folha verde escura (espinafres, agrião, couve de bruxelas, rúcula, brócolos), sementes (girassol, abóbora), quinoa, aveia, frutos oleaginosos, pode melhorar a qualidade do nosso sono.
- Acrescente sempre gorduras vegetais ricas em ómega 3 porque ajudam a melhorar regulação dos neurotransmissores, neste caso da serotonina, crucial na regulação do sono e na sensação de bem-estar.
- À noite devem ser evitados alimentos estimulantes, ricos em cafeina, bebidas energéticas, gengibre, picante.
- Experimente consumir chás relaxantes antes de deitar: lúcia-lima, passiflora, valeriana, camomila.
- Para pessoas mais ansiosas, evite treinar à noite, para evitar um organismo desperto e ativo à noite. No entanto, o treino é fundamental porque liberta endorfina, uma hormona ligada à sensação de bem-estar, conforto e alegria, essencial para reduzir a ansiedade na hora de deitar. Para evitar as insónias, recomendamos um treino regular, preferencialmente antes das 18h.
- Evite dormir com fome, mas também evite refeições muito volumosas e pesadas antes de dormir: opte por refeições leves.
- A pensar nisso, o FIT6 inclui, em algumas etapas, suplementos alimentares indutores de sono, como é o caso do vitality boost e do inner balance, e em todas elas suplementos multivitamínicos e multiminerais
