DICAS
A influência da Imagem Corporal
na Perda de Peso
A imagem corporal define-se como sendo a representação mental que se tem do próprio corpo, sendo influenciada por uma série de fatores, tanto externos (como é o caso: ambiente social/familiar, meios de comunicação social, etc.) como internos (tais como: emoções, autoestima, sexo, idade, vivências, crenças, valores, religião, entre outros). A mistura de todos estes fatores resulta no modo como cada pessoa interage com o seu próprio corpo e com as pessoas ao seu redor.
A imagem corporal negativa pode ter níveis tão distorcidos que pode levar a pessoa a ter comportamentos de autopunição. Exemplificando: “Sou feia e gorda”, origina sentimentos de raiva, autodesprezo, nojo do próprio corpo o que consequentemente pode levar ao afastamento das pessoas e a evitar encontros sociais/amorosos. (Saiba mais em: https://www.nutricode.pt/o-papel-da-sexualidade-na-alimentaccedilatildeo-e-na-perda-de-peso.html)
O que piora numa sociedade onde se impõe a magreza como o ideal de beleza! A insatisfação corporal aumenta. Folhear as páginas de uma revista pode ser uma experiência extremamente dolorosa: observar os corpos esguios e magros enquanto o “meu foge” a esse padrão de magreza! Acarreta frustração, impotência, diminuição da autoestima, autodesprezo, ódio e raiva contra o próprio corpo.
A vontade de perder peso torna-se uma preocupação constante, incessante e incansável! Porém, sabia que a crescente insatisfação corporal pode se tornar negativa no processo de perda de peso?
Quantas vezes evita olhar para o seu corpo inteiro ao espelho?
Quantas vezes admira o seu corpo vestido? E a sua nudez?
Quantas vezes evita subir para a balança para se pesar?
Possui o hábito de vestir roupas mais largas para esconder algo indesejado no seu corpo?
Alguma vez evitou alguma atividade (ida a piscina ou praia, por exemplo) com vergonha do seu corpo?
Algumas destas questões fez sentido para si?
Muitas vezes a imagem corporal que temos do próprio corpo é mais negativa do que a imagem que as pessoas têm a nosso respeito.
Assim, torna-se essencial tomar consciência da causa que gerou essa imagem corporal negativa e, mais importante ainda é perceber o motivo que leva a manter essa imagem corporal distorcida. Aí pode estar um motivo que impede a perda de peso!
Eliminar alguns quilos extra melhora a aparência e acarreta bem-estar, porém mesmo assim a pessoa pode continuar a sentir-se insatisfeita, com a sensação de estar gorda e com sentimentos de infelicidade constante. (Saiba mais em: https://www.nutricode.pt/tudo-ou-nada-da-restriccedilatildeo-agrave-compulsatildeo-alimentar.html).
Sabia que apenas 13% das mulheres com peso normal para a sua altura afirmam estar felizes com a sua imagem corporal? As restantes apresentam insatisfação com a imagem corporal.
É importante perceber que ninguém é perfeito, cada pessoa tem as suas imperfeições e, muitas vezes mesmo com a redução de peso, o fantasma da distorção negativa da imagem corporal continua e tolda a visão, impedindo com que se veja a real silhueta em frente ao espelho.
A boa notícia é que o contrário também acontece: uma pessoa que possui imagem corporal positiva apresenta experiência de eliminação de peso mais positiva e eficaz!
Assim, torna-se essencial:
A imagem corporal negativa pode ter níveis tão distorcidos que pode levar a pessoa a ter comportamentos de autopunição. Exemplificando: “Sou feia e gorda”, origina sentimentos de raiva, autodesprezo, nojo do próprio corpo o que consequentemente pode levar ao afastamento das pessoas e a evitar encontros sociais/amorosos. (Saiba mais em: https://www.nutricode.pt/o-papel-da-sexualidade-na-alimentaccedilatildeo-e-na-perda-de-peso.html)
O que piora numa sociedade onde se impõe a magreza como o ideal de beleza! A insatisfação corporal aumenta. Folhear as páginas de uma revista pode ser uma experiência extremamente dolorosa: observar os corpos esguios e magros enquanto o “meu foge” a esse padrão de magreza! Acarreta frustração, impotência, diminuição da autoestima, autodesprezo, ódio e raiva contra o próprio corpo.
A vontade de perder peso torna-se uma preocupação constante, incessante e incansável! Porém, sabia que a crescente insatisfação corporal pode se tornar negativa no processo de perda de peso?
Quantas vezes evita olhar para o seu corpo inteiro ao espelho?
Quantas vezes admira o seu corpo vestido? E a sua nudez?
Quantas vezes evita subir para a balança para se pesar?
Possui o hábito de vestir roupas mais largas para esconder algo indesejado no seu corpo?
Alguma vez evitou alguma atividade (ida a piscina ou praia, por exemplo) com vergonha do seu corpo?
Algumas destas questões fez sentido para si?
Muitas vezes a imagem corporal que temos do próprio corpo é mais negativa do que a imagem que as pessoas têm a nosso respeito.
Assim, torna-se essencial tomar consciência da causa que gerou essa imagem corporal negativa e, mais importante ainda é perceber o motivo que leva a manter essa imagem corporal distorcida. Aí pode estar um motivo que impede a perda de peso!
Eliminar alguns quilos extra melhora a aparência e acarreta bem-estar, porém mesmo assim a pessoa pode continuar a sentir-se insatisfeita, com a sensação de estar gorda e com sentimentos de infelicidade constante. (Saiba mais em: https://www.nutricode.pt/tudo-ou-nada-da-restriccedilatildeo-agrave-compulsatildeo-alimentar.html).
Sabia que apenas 13% das mulheres com peso normal para a sua altura afirmam estar felizes com a sua imagem corporal? As restantes apresentam insatisfação com a imagem corporal.
É importante perceber que ninguém é perfeito, cada pessoa tem as suas imperfeições e, muitas vezes mesmo com a redução de peso, o fantasma da distorção negativa da imagem corporal continua e tolda a visão, impedindo com que se veja a real silhueta em frente ao espelho.
A boa notícia é que o contrário também acontece: uma pessoa que possui imagem corporal positiva apresenta experiência de eliminação de peso mais positiva e eficaz!
Assim, torna-se essencial:
- Reserve um momento do seu dia para si e para valorizar algo no seu corpo. Na imensidão do seu corpo há certamente algo que goste (exemplo: as unhas, os olhos, os dentes, o cabelo, etc.). Pode começar a valorizar uma parte e gradualmente vai passando para as outras partes do seu corpo. Respeite quem você é agora e onde está. Coloque um perfume novo, um verniz, uma maquilhagem diferente, mime-se e ame-se! Afinal, você é única. Saiba mais em: https://www.nutricode.pt/mensagem-de-auto-estima.html
- Evite ser detalhista e olhe-se como um todo. Em vez de apenas olhar para a parte do corpo que não gosta, agradeça tudo o que o seu corpo tem feito por si! Afinal, é graças a ele que você se desloca, se deita, vai trabalhar etc. Ajude-se a si mesma! E, porque não começar o dia agradecendo ao seu corpo por algo novo, exemplificando: Graças a ti corpo hoje posso subir as escadas sem perder o fôlego”;
- Ame-se! Alguns especialistas afirmam que o excesso de peso pode servir como uma capa de proteção emocional. Enquanto vai eliminado os “quilos protetores” vá se sentindo mais forte e confiante por dentro! Afinal, você consegue tudo aquilo que deseja! Descubra mais em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/autoestima-e-alimentaco-uma-caminhada-de-mos-dadas-s-834/
- Elogie-se e aceite os elogios! Em frente a um espelho não tenha medo de olhar nos seus próprios olhos e dizer o quanto é maravilhosa, forte, lutadora! Aceite os elogios dos outros! Enquanto elimina os quilos a mais e ganha mais força interior, a sua disposição vai estar diferente e atrair elogios sinceros; Ver também: https://www.nutricode.pt/a-nutriccedilatildeo-interior-na-beleza-exterior.html;
- Aceite a nova mudança! Não fique obcecada com os números e tamanhos de roupa, arrisque usar aquelas calças ou vestido que sempre desejou, arrisque, afinal o que tem a perder?;
- Alimenta-se com amor. Faça as pazes com a comida! Ela é a sua melhor e maior aliada na perda de peso e a única maneira de nutrir o seu corpo! Alimentar-se de forma natural também é um ato de amor-próprio! Saiba mais em: https://www.nutricode.pt/descasque-mais-desembale-menos.html;
- Hidratação é essencial. Para ter um corpo saudável é importante o consumo de água (entre 1,5 a 2l de água diariamente). Pode optar também por chás ou infusões, encontra uma enorme variedade em: https://www.nutricode.pt/chaacutes.html ou em https://www.nutricode.pt/infusotildees-nutricode.html;
- Sono reparador. Dormir é essencial para a eliminação do peso bem como para elevar os níveis de energia e bom humor. Durma, descanse, o dia seguinte é um novo dia para que coisas maravilhosas lhe acontecerem.
Não deixe a sua vida para depois!
Não adie a sua vida!
O Patinho Feio um dia transformou-se num belo Cisne! Apenas, deixou florescer o que já havia dentro dele: um ser lindo! Tal como você!
Na eventualidade de ainda ninguém lhe ter dito hoje, quero que saiba que VOCÊ É UM SER MARAVILHOSO E BELO!
Comece hoje mesmo o Programa Fit6 e sinta-se deslumbrante hoje, amanhã e sempre!
