DICAS
A nutrição interior na beleza exterior (pele, cabelo e unhas)
Quantas vezes ouvimos dizer que a beleza vem de dentro para fora?
A beleza da pele, das unhas e do cabelo começa naquilo que comemos! Muitas pessoas utilizam excelentes produtos capilares e cremes para a pele, mas não obtêm o efeito desejado e/ou prolongado. Isso pode dever-se porque apenas estão a alimentar o lado de fora, o lado visível, esquecendo-se de alimentar o lado de dentro, o lado invisível.
A beleza da pele, do cabelo e das unhas vai muito para além da parte estética, reflete o estado nutricional.
Sabia que determinados fatores implicam a degradação da pele, cabelo e unhas?
A pele (saiba mais), cabelo e unhas sendo a parte mais exterior do nosso organismo está sujeita a inúmeras agressões diárias externas (exemplo: poluição, raios solares, produtos químicos etc.), tornando-se imprescindível o aporte de nutrientes e micronutrientes correto através da alimentação, como:
A beleza da pele, das unhas e do cabelo começa naquilo que comemos! Muitas pessoas utilizam excelentes produtos capilares e cremes para a pele, mas não obtêm o efeito desejado e/ou prolongado. Isso pode dever-se porque apenas estão a alimentar o lado de fora, o lado visível, esquecendo-se de alimentar o lado de dentro, o lado invisível.
A beleza da pele, do cabelo e das unhas vai muito para além da parte estética, reflete o estado nutricional.
Sabia que determinados fatores implicam a degradação da pele, cabelo e unhas?
- Consumo de alimentos muito processados: ricos em calorias (essencialmente advindas de açúcar e gordura) e pobres nutricionalmente (reduzido teor de vitaminas, minerais, proteínas);
- Consumo de produtos de charcutaria: elevado teor de sódio, nitratos e gordura saturada;
- Consumo de bebidas alcoólicas: possuem função diurética e evitam que o cabelo e a pele sejam hidratados de forma continua e ajuda a promover a inflamação;
- Tabagismo: o uso continuo do tabaco faz com que a oxigenação das células se torne menos eficiente, fazendo com que a pele fique baça e as unhas ganhem um tom amarelado;
- Recurso continuo a dietas muito restritas: podem levar a que o consumo de determinados nutrientes fique comprometido;
- Consumo excessivo de café: interfere na absorção de alguns nutrientes como o ferro;
- Sedentarismo e excesso de peso/obesidade.
A pele (saiba mais), cabelo e unhas sendo a parte mais exterior do nosso organismo está sujeita a inúmeras agressões diárias externas (exemplo: poluição, raios solares, produtos químicos etc.), tornando-se imprescindível o aporte de nutrientes e micronutrientes correto através da alimentação, como:
- Água: imprescindível para manter o cabelo, pele e unhas hidratadas, recomenda-se o consumo de 2l por dia;
- Proteína e colagénio: a constituição do cabelo, pele e unhas é essencialmente proteína fibrosa (queratina) pelo que se preponderante ter na alimentação fontes deste nutriente e colagénio (responsável pela elasticidade, firmeza da pele e estrutura capilar). Podem ser encontrados: ovo, carnes e peixe produtos lácteos (para descobrir mais clique aqui);
- Minerais: tais como Zinco, ferro, silício, magnésio, enxofre, potássio importantes para a estrutura, beleza, força e resistência capilar e das unhas bem como cicatrização e regeneração da pele. Estes minerais podem ser encontrados: gema de ovo, ostras, frutos oleaginosos (amêndoa, nozes, amêndoas), aveia, algas, pepino, vegetais de folha escura (espinafres, couve-galega, entre outros);
- Vitaminas: é essencial o aporte de vitaminas, tais como a vitamina A, E, C, complexo B (B12) devido ao seu forte poder antioxidante que ajudam a proteger contra os radicais livres e raios solares, promovem o crescimento, regeneração e multiplicação das células. Estão presentes em alimentos como: cenoura, tomate, melão, frutos vermelhos, papaia, espinafres, pimento beterraba, frutos oleaginosos, espinafres, laranja abacaxi, ananás, morango, kiwi, tangerina, limão ovo, cereais integrais;
- Ómegas: importantes para o correto crescimento e desenvolvimento das membranas celulares. Podem ser encontrados em alimentos como o salmão, abacate, frutos oleaginosos, sardinha, sementes (exemplo: girassol, chia, linhaça, entre outras), azeite devem estar presentes na alimentação;
- Nutricosméticos: utilizados no rejuvenescimento da pele, fortalecimento das unhas e fornecimento de brilho capilar. Interessantes quando o stress do dia-a-dia não permite o aporte de todos os nutrientes essenciais, bem como o uso de produtos adequados para o seu tipo de cabelo e tipo de pele tanto facial, como corporal e mãos.
