DICAS
Noites tranquilas… O ingrediente
necessário para a perda de peso
Quando se fala em perda de peso, quais são os primeiros passos que lhe vêm à cabeça?
Alimentação e prática de exercício físico, correto?
Mas, falta um ingrediente para que a perda de peso seja bem-sucedida e com resultados duradouros: o sono.
Dormir é essencial e, na maioria das vezes é um ato esquecido e menosprezado. O sono é essencial para o bem-estar físico e mental! Está envolvido em várias funções do organismo, tais como:
- Conservação de energia;
- Regulação da temperatura corporal;
- Manutenção do funcionamento do sistema imunitário;
- Promoção das funções cognitivas;
- Melhora a memória e a aprendizagem;
- Ajuda na tomada de decisões;
- Ajuda no balanço hormonal;
- Auxilia na produtividade.
Noites mal dormidas…
As noites mal dormidas acarretam inúmeros malefícios para a saúde, entre os quais:
- Aumento de peso;
- Maior acúmulo de massa gorda;
- Perda de massa muscular;
- Prejudica o metabolismo;
- Aumento do apetite;
- Maior irritabilidade e stress;
- Maior probabilidade de depressão;
- Menor disposição para a prática de exercício físico;
- Maior frequência de alterações de humor;
- Aumento da probabilidade de fazer escolhas alimentares menos saudáveis;
- Aumento do consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura;
- Comprometimento da memória e da função cerebral;
- Alterações da tensão arterial;
- Dificuldade em tomar decisões e resistência a mudança,
- Aumento do cansaço e das olheiras;
- Alterações na função sexual;
- Maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes, entre outros.
Menos sono = Mais peso
Quando não se possui um sono adequado e de qualidade verifica-se a desregulação de duas hormonas importantes no controlo do apetite: a grelina e a leptina.
Quando não se tem um sono adequado, produz-se mais grelina (hormona responsável pelo apetite) e produz-se menos leptina (hormona responsável pela saciedade). Isto indica que, quando se dorme poucas horas (ou se possui sono de má qualidade) os níveis de grelina aumentam e, consequente aumenta também a fome, e os níveis de leptina diminuem fazendo com que o organismo demore mais tempo para emitir sinais de saciedade e a perceber que já se ingeriu alimentos suficientes, como consequência existe uma maior ingestão de alimentos sendo estes mais ricos em gordura e açúcar (clique aqui e saiba mais). Diminui igualmente a hormona GH (hormona do crescimento) que auxilia no processo de degradação do tecido adiposo ou massa gorda.
Noites tranquilas e perda de peso
Apenas dormir não provoca a perda de peso, mas dormir com qualidade sim! Estudos provam que quem dorme mais que 7 a 8h por noite apresenta 35% de probabilidade de aumentar de peso e quem possui insónias apresenta 60% de probabilidade de aumentar os números apresentados na balança!
Assim, é essencial apostar num sono de qualidade. Para tal, apresentam-se algumas sugestões (clique aqui e saiba mais):
- Evite o uso de aparelhos eletrónicos 30min antes de dormir;
- Tome banho morno antes de se deitar;
- Evite ambientes muito barulhentos;
- Tenha o ambiente mais escuro possível pode também optar por vendas de dormir;
- Escolha atividades que ajudam a relaxar, tais como a leitura, ouvir músicas relaxantes;
- Tome um chá morno relaxante: cidreira, erva-doce, camomila, valeriana, lúcia-lima, passiflora, alfazema;
- Tenha o hábito de ir para a cama a uma hora fixa;
- Pratique exercício físico com regularidade;
- Evite bebidas termogénicas antes de ir dormir, tais como o café e chá verde;
- Evite comer cerca de 3h antes de se deitar e em grandes quantidades;
- Evite ir para a cama com fome;
- Ao jantar dê preferência a alimentos ricos em triptofano (como por exemplo: ovo, peixe e carnes magras) e magnésio (tais como: espinafres, agrião, rúcula, brócolos);
- Suplementação. Tendo conhecimento da importância do sono reparador, o Programa Fit6 possui ao seu dispor suplementos alimentares indutores de sono: vitality boost e do inner balance, e suplementos multivitamínicos e multiminerais (ver em www.nutricode.pt).
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