DICAS
Tempo frio… Refeições quentes!
Acabou o Verão…. Acabaram os dias quentes…. As roupas leves e frescas são arrumadas…. Acabou a vontade de apostar no consumo saladas refrescantes…
Mas, algo aumentou!
Aumentou a vontade de consumir mais alimentos e mais calóricos…. Aumentou a fome e o apetite… Aumentou a vontade de estar no sofá de matinha… E ups… Quando se dá conta aumentou também o número que a balança mostra!
Durante o período mais frio muitas pessoas aumentam alguns quilinhos na balança… (descubra mais em https://www.nutricode.pt/o-tempo-fica-mais-frio.html). Isso pode acontecer por vários motivos, entre os quais:
Mas, sabia que a época fria do ano é propícia para a perda de peso?
Como vimos anteriormente, na altura fria do ano o organismo gasta mais energia a fim de manter a temperatura corporal estável. Para compensar essa perda existe uma tendência para o aumento do consumo de alimentos sendo, na maioria das vezes, mais calóricos, ricos em gordura e açúcar (descubra mais em: https://www.nutricode.pt/accediluacutecar-o-doce-inimigo-venenoso.html)
Porém, o seu peso não necessita aumentar! Antes pelo contrário! Pode sim diminuir, possuir a silhueta que sempre desejou e aumentar a sua qualidade de vida em qualquer estação do ano. Afinal, corpos de Verão constroem-se no Inverno.
Assim, é importante ter em consideração:
Faça de cada estação do ano, o tempo ideal para a perda de peso!
Faça frio ou faça calor…
Programa FIT6 sempre consigo para que o seu objetivo seja atingido: a perda de peso!
Mas, algo aumentou!
Aumentou a vontade de consumir mais alimentos e mais calóricos…. Aumentou a fome e o apetite… Aumentou a vontade de estar no sofá de matinha… E ups… Quando se dá conta aumentou também o número que a balança mostra!
Durante o período mais frio muitas pessoas aumentam alguns quilinhos na balança… (descubra mais em https://www.nutricode.pt/o-tempo-fica-mais-frio.html). Isso pode acontecer por vários motivos, entre os quais:
- Corpos mais escondidos, não tão expostos pelo que se arrumam os bikinis, afinal o Verão ainda agora acabou (ver mais em https://www.nutricode.pt/veratildeo-a-vista-operaccedilatildeo-bikini-a-comeccedilar.html)
- Tempo frio e/ou chuvoso pelo que se reduz a vontade de caminhar dando lugar a maratonas de filmes no sofá. E, para principal companhia não poderiam faltar os petiscos, sejam eles, pipocas, bolachas, batatas fritas, …;
- Aumento do sedentarismo, o frio faz com que apeteça menos sair de casa;
- Diminuição do período de luz durante o dia;
- Tempo frio faz com que o organismo gaste mais energia para se aquecer (o metabolismo chega a aumentar 10%), logo para compensar esse gasto, existe o consumo de maior quantidade de alimentos tendencialmente mais calóricos;
- Aumento do consumo de alimentos quentes (muitas vezes mais calóricos, como o chocolate quente) a fim de contrariar o frio que se faz sentir e proporcionar aumento de prazer, saciedade e conforto.
Mas, sabia que a época fria do ano é propícia para a perda de peso?
Como vimos anteriormente, na altura fria do ano o organismo gasta mais energia a fim de manter a temperatura corporal estável. Para compensar essa perda existe uma tendência para o aumento do consumo de alimentos sendo, na maioria das vezes, mais calóricos, ricos em gordura e açúcar (descubra mais em: https://www.nutricode.pt/accediluacutecar-o-doce-inimigo-venenoso.html)
Porém, o seu peso não necessita aumentar! Antes pelo contrário! Pode sim diminuir, possuir a silhueta que sempre desejou e aumentar a sua qualidade de vida em qualquer estação do ano. Afinal, corpos de Verão constroem-se no Inverno.
Assim, é importante ter em consideração:
- Hidratação. É importante manter a hidratação mesmo em tempo frio, ajuda a promover a saciedade, regular o transito intestinal (saiba mais em: https://www.nutricode.pt/importacircncia-da-hidrataccedilatildeo-num-processo-de-emagrecimento.html). Pode optar também por infusões desde que sem a adição de açúcar, pode encontrar várias opções em: https://www.nutricode.pt/infusotildees-nutricode.html ou www.nutricode.pt/chaacutes.html. Os chás e infusões ajudam a manter o corpo quente, a manter a hidratação e evitam o consumo de bebidas calóricas (como o chocolate quente), saiba mais das suas vantagens em: https://www.nutricode.pt/chaacute-e-infusotildees--conheccedila-os-seus-benefiacutecios-medicinais.html;
- Hortícolas. O calor foi embora e a vontade de comer legumes e saladas diminuiu? Mas, não os deve excluir da sua alimentação! Opte por cozer, grelhar, assar, estufar! O consumo de hortícolas ajuda a prolongar a saciedade, fortalecer o sistema imunitário, regular o trânsito intestinal;
- Alimentos termogénicos: aposte no consumo de alimentos termogénicos uma vez que ajudam o organismo a queimar mais gordura ao mesmo tempo que ajuda a aumentar a temperatura corporal (saiba mais em: https://www.nutricode.pt/metabolismo-e-alimentos-termogeacutenicos.html);
- Intervalo entre as refeições. Evite passar mais de 3/3:30h sem se alimentar, facilita deste modo o controlo da fome, sendo mais fácil resistir a tentações;
- Se a fruta no tempo frio se torna menos apelativa experimente cozer ou assar ou adicionar canela, por exemplo, (dentro da quantidade estipulada no seu Programa FIT6), assim diminui a vontade de comer doces e outros alimentos mais calóricos;
- O chocolate negro é sempre a melhor opção para quem não registe ao consumo de doces, saiba mais em https://fit6-pt.fmworld.com/blog/chocolate--o-doce-prazer-que-pode-trazer-saude-s-622/;
- Inclua fibra na sua alimentação para além de ajudar a controlar a fome, aumenta a saciedade, regular os níveis de colesterol. A aveia é um bom exemplo, saiba mais em https://www.nutricode.pt/aveia-porque-razatildeo-devemos-consumir-diariamente.html;
- Refeições quentes. Ajudam a aumentar a saciedade, conforto, prazer em época fria. Opte por assados, grelhados, estufados ou cozidos. Dê asas à criatividade! Sugestões em: https://www.nutricode.pt/receitas-fit6.html;
- Exercício físico. A prática de exercício físico ajuda na perda de peso, aumenta a sensação de bem-estar e diminui a ansiedade;
- Fome emocional. Tempo frio, mais vontade de estar em casa, aumenta o “tédio” por estar entre 4 paredes… E, muitas vezes é traduzido em fome… Fome que não se sabe bem de que alimento… A chamada fome emocional (saiba mais em https://www.nutricode.pt/fome-emocional.html)! Para ter consciência e controlo do que ingere ao longo do dia recomenda-se elaborar um diário alimentar (saiba mais em: https://www.nutricode.pt/a-importacircncia-de-planificar-as-refeiccedilotildees.html).
Faça de cada estação do ano, o tempo ideal para a perda de peso!
Faça frio ou faça calor…
Programa FIT6 sempre consigo para que o seu objetivo seja atingido: a perda de peso!
