DICAS
Importância da Hidratação num
processo de emagrecimento
É incontestável a sua importância na saúde do organismo de qualquer ser humano. Não é por acaso que um ser humano pode apenas sobreviver alguns dias sem beber água.
Beber uma quantidade de água adequada todos os dias tem diversos benefícios para a saúde e, consequentemente na perda de peso.
Tendencialmente a preocupação das pessoas numa perda de peso é o tipo de alimentos que se pode ou não ingerir, esquecendo-se muitas vezes da ingestão hídrica. Esta é um fator tão ou mais importante para se atingir o objetivo.
Benefícios que suportam a sua importância na perda de peso:
Para além de funções como o controlo da temperatura corporal, lubrificação das articulações, proteção de tecidos e órgãos, a água, num contexto de perda de peso, é fundamental para:
Recomendações da ingestão de água
O total de água no corpo de um adulto pode variar entre 55% a 70%.Desta forma, as necessidades terão de ser suportadas pela ingestão externa diária.
As recomendações gerais apontam para1.5L de água por dia para as mulheres e 2L para os homens. No entanto, há situações em que as necessidades água estão aumentadas, como por exemplo, quando há aumento da temperatura ambiente que acontece nos meses de verão, com a atividade física (aumento das perdas pela transpiração), e em situações clínicas como febre elevada, vómitos e diarreia, em que é necessário aumentar a ingestão.
Pode controlar facilmente qual a quantidade de água que precisa de beber, através da cor da urina. Esta deve ser clarinha e sem cheiro.
A água alcalina, com um ph superior a 7, poderá apresentar benefícios terapêuticos para pessoas com problemas gastroesofágicos. Para pessoas saudáveis, qualquer água, independentemente do ph, é essencial para a hidratação do organismo. A água com um pH próximo de 7, acaba por promover uma boa digestão, sem agredir o estomago.
Dicas para manter um bom estado de hidratação ao longo do dia
Para muita gente, garantir a quantidade de água necessária para a manutenção do organismo saudável e para uma correta perda de peso, nem sempre é uma tarefa fácil. Por esta razão, deixamos aqui algumas dicas:
Beber uma quantidade de água adequada todos os dias tem diversos benefícios para a saúde e, consequentemente na perda de peso.
Tendencialmente a preocupação das pessoas numa perda de peso é o tipo de alimentos que se pode ou não ingerir, esquecendo-se muitas vezes da ingestão hídrica. Esta é um fator tão ou mais importante para se atingir o objetivo.
Benefícios que suportam a sua importância na perda de peso:
Para além de funções como o controlo da temperatura corporal, lubrificação das articulações, proteção de tecidos e órgãos, a água, num contexto de perda de peso, é fundamental para:
- Regulação do apetite e controlo de peso
- Colabora na digestão e contribui para a prevenção da obstipação, fundamental numa dieta low carb, como é o caso da dieta FIT6.
- Maximiza a atenção, concentração e reduz sensação de cansaço e fadiga
- Transporte de nutrientes e oxigénio para as células
- Promove o funcionamento adequado dos músculos, preservando a massa magra
- Contribui para preservar a elasticidade da pele
- Eliminação de toxinas através da urina
- É o único alimento com 0kcal, e portanto, não engorda!
Recomendações da ingestão de água
O total de água no corpo de um adulto pode variar entre 55% a 70%.Desta forma, as necessidades terão de ser suportadas pela ingestão externa diária.
As recomendações gerais apontam para1.5L de água por dia para as mulheres e 2L para os homens. No entanto, há situações em que as necessidades água estão aumentadas, como por exemplo, quando há aumento da temperatura ambiente que acontece nos meses de verão, com a atividade física (aumento das perdas pela transpiração), e em situações clínicas como febre elevada, vómitos e diarreia, em que é necessário aumentar a ingestão.
Pode controlar facilmente qual a quantidade de água que precisa de beber, através da cor da urina. Esta deve ser clarinha e sem cheiro.
A água alcalina, com um ph superior a 7, poderá apresentar benefícios terapêuticos para pessoas com problemas gastroesofágicos. Para pessoas saudáveis, qualquer água, independentemente do ph, é essencial para a hidratação do organismo. A água com um pH próximo de 7, acaba por promover uma boa digestão, sem agredir o estomago.
Dicas para manter um bom estado de hidratação ao longo do dia
Para muita gente, garantir a quantidade de água necessária para a manutenção do organismo saudável e para uma correta perda de peso, nem sempre é uma tarefa fácil. Por esta razão, deixamos aqui algumas dicas:
- Vigie a sua urina- Um diagnóstico simples e rápido para perceber se está a beber água o suficiente. A cor da urina deve manter-se clara ao longo do dia.
- Tenha sempre consigo um recipiente com água, de preferência de um material amigo do ambiente
- Pode optar por copos de água diários, se lhe for mais conveniente. (1,5l de água, corresponde a aproximadamente 8 copos)
- Pode utilizar aplicações disponíveis no telemóvel ou então colocar alarmes no seu telemóvel, para que não se esqueça de beber água
- Prefira a água em detrimento de outras bebidas (chás, infusões, sumos…)- A ação no organismo que as moléculas de água têm são potenciadas no seu estado natural
- Em alternativa poderá optar por águas aromatizada- pode adicionar umas folhas de hortelã, pão de canela, fatias de pepino, etc)
- Escolha alimentos ricos em água como frutos, hortaliças e legumes salteados ou cozinhados a vapor, de forma a prevenir as perdas de água e nutrientes, saladas em crú. Dentro destes, prefira frutas como melancia, meloa, melão, toranja, morango ou hortícolas como abóbora, alface, rabanete, aipo e pepino, que são mais ricos em água.
- Reduza o consumo de bebidas como o café ou chá preto e bebidas alcoólicas (que também não estão incluídas no programa), que aumentam a diurese (perdas de água).
