DICAS
Olá novos hábitos alimentares!
Adeus quilos a mais!
Inicia uma nova dieta… perde peso… mas, passado algum tempo volta a encontrar os quilos a mais que perdeu…
Já lhe aconteceu?
Mais importante que perder peso é conseguir mantê-lo!
Para que o peso de mantenha inalterado por espaços temporais longos são essenciais quatro pontos: alteração de hábitos alimentares, reeducação alimentar, tempo e disciplina/persistência.
De nada adianta iniciar um novo plano alimentar apenas duas vezes por semana e nos restantes dias manter os velhos hábitos, uma coisa é certa: não vai surtir efeito. É essencial alterar os hábitos alimentares todos os dias, dia após dia! A repetição diária de determinado comportamento é que se vai transformar no novo hábito e rotina, mas para que isso aconteça é necessário determinação, persistência, motivação, resiliência, consciência e tempo.
Qualquer mudança exige tempo! E, os dias não serão todos iguais, vão ter os seus altos e baixos, o importante é que os novos hábitos se vão instalando! Não planta hoje e colhe amanhã, pois não? Não se deitou com um determinado peso e no dia seguinte acordou com quilos a mais, pois não? O aumento foi acontecendo gradualmente sem se aperceber, muitas vezes, com erros alimentares cometidos dias seguidos! O resultado e as mudanças, sejam elas quais forem, surgem sempre com o tempo!
Num processo de eliminação dos quilos a mais é importante a mudança de hábitos alimentares! Sem a implementação de novos hábitos jamais se terá sucesso a longo prazo! A alimentação não é apenas de um dia, a alimentação é a base e para toda a vida!
Muitas vezes são pequenos hábitos que se consideram inocentes, o chamado “é só hoje”, que interferem na obtenção de excelentes resultados e que estes se perpetuem, tais como: passar fome, consumo excessivo de alimentos processados, ingerir alimentos demasiado depressa, consumo excessivo de açúcar, consumo de refrigerantes, ir às compras com fome, consumo insuficiente de água e hortícolas.
Foca-se que a melhor maneira de perder peso minimizando a probabilidade de voltar a aumentar de peso é através da reeducação alimentar. Não é em vão que o Programa Fit6 apresenta 6 etapas e 2 fases de manutenção: serve mesmo para que a reeducação alimentar seja feita de uma maneira gradual e eficiente. A alteração de pequenos hábitos alimentares leva a que cada vez mais esteja mais perto do seu objetivo!
Nesta linha de pensamento, é essencial:
Alimentação não é apenas de um dia! É um comportamento para a vida toda!
Quais os hábitos que possui que não permitem que atinja o seu peso desejado?
Com o Programa Fit6 perde peso, atinge a sua silhueta de sonho e aprende a comer! Tudo o que necessita para perpetuar os resultados em um único programa!
Já lhe aconteceu?
Mais importante que perder peso é conseguir mantê-lo!
Para que o peso de mantenha inalterado por espaços temporais longos são essenciais quatro pontos: alteração de hábitos alimentares, reeducação alimentar, tempo e disciplina/persistência.
De nada adianta iniciar um novo plano alimentar apenas duas vezes por semana e nos restantes dias manter os velhos hábitos, uma coisa é certa: não vai surtir efeito. É essencial alterar os hábitos alimentares todos os dias, dia após dia! A repetição diária de determinado comportamento é que se vai transformar no novo hábito e rotina, mas para que isso aconteça é necessário determinação, persistência, motivação, resiliência, consciência e tempo.
Qualquer mudança exige tempo! E, os dias não serão todos iguais, vão ter os seus altos e baixos, o importante é que os novos hábitos se vão instalando! Não planta hoje e colhe amanhã, pois não? Não se deitou com um determinado peso e no dia seguinte acordou com quilos a mais, pois não? O aumento foi acontecendo gradualmente sem se aperceber, muitas vezes, com erros alimentares cometidos dias seguidos! O resultado e as mudanças, sejam elas quais forem, surgem sempre com o tempo!
Num processo de eliminação dos quilos a mais é importante a mudança de hábitos alimentares! Sem a implementação de novos hábitos jamais se terá sucesso a longo prazo! A alimentação não é apenas de um dia, a alimentação é a base e para toda a vida!
Muitas vezes são pequenos hábitos que se consideram inocentes, o chamado “é só hoje”, que interferem na obtenção de excelentes resultados e que estes se perpetuem, tais como: passar fome, consumo excessivo de alimentos processados, ingerir alimentos demasiado depressa, consumo excessivo de açúcar, consumo de refrigerantes, ir às compras com fome, consumo insuficiente de água e hortícolas.
Foca-se que a melhor maneira de perder peso minimizando a probabilidade de voltar a aumentar de peso é através da reeducação alimentar. Não é em vão que o Programa Fit6 apresenta 6 etapas e 2 fases de manutenção: serve mesmo para que a reeducação alimentar seja feita de uma maneira gradual e eficiente. A alteração de pequenos hábitos alimentares leva a que cada vez mais esteja mais perto do seu objetivo!
Nesta linha de pensamento, é essencial:
- Tenha objetivos claros, alcançáveis e realistas! Não deseje perder 20kg de um dia para o outro… Vá traçando pequenos objetivos até atingir o seu sonho! Exemplo: grande objetivo: perder 20kg, pequenos objetivos: todas as semanas perder em média 1,5kg. Quando der conta está com menos 20kg e com muito mais saúde;
- Consumir 1,5 a 2 litros de água diariamente. A água é essencial a vida! Para além de isenta de calorias, a água auxilia nos processos vitais do organismo: transporte de nutrientes, desintoxicação do organismo, ajuda no funcionamento intestinal, faz parte integrante do sangue, intervêm na saúde da pele, entre muitos outros. Se no tempo frio beber água é desafiante experimente em forma de chá/infusão, pode consultar onde possui uma enorme variedade;
- Comer de 3 em 3 horas. Não passar mais de 3h/3:30min sem se alimentar assim evita que tenha muita fome na refeição seguinte, tornando-se mais fácil resistir às tentações, ajuda a que consuma menos quantidades de alimentos e mais lentamente;
- Novas receitas e novos sabores. Não tenha medo de experimentar! Quantas vezes afirmou que não gostava de algo, mas nem sequer experimentou? Está na altura de arriscar! Dar cor e alegria ao prato! E isso consegue fazer como? Através da introdução de alimentos naturais como os legumes;
- Alimentos naturais. Incluir na alimentação os alimentos naturais que contenham na sua constituição fibra, proteínas, vitaminas e minerais e ainda baixo índice glicémico é essencial uma vez que promovem o bom funcionamento do organismo, evitam o aparecimento de determinadas doenças (como diabetes, problemas cardiovasculares, determinados tipos de cancro, problemas articulares, entre outros), ajudam a promover a saciedade, auxiliam na manutenção da massa muscular. Assim, é importante o aporte de: carne, peixe, ovos, vegetais, aveia, fruta (quantidade de acordo com os limites estipulados) frutos oleaginosos (nozes, amêndoas); Ver mais informação em: https://www.nutricode.pt/a-sazonalidade-dos-alimentos-uma-aliada-na-perda-de-peso.html;
- Sono em quantidade e qualidade. Possuir uma boa higiene do sono é essencial para recuperar energia e acordar completamente revigorado. Ver mais em: https://www.nutricode.pt/noites-tranquilashellip-o-ingrediente-necessaacuterio-para-a-perda-de-peso.html e https://www.nutricode.pt/ciclo-circadiano.html;
- Consciência. Tome consciência dos alimentos que consome. Para tal é essencial:
- Ler com atenção os rótulos alimentares (mais informação em: https://www.nutricode.pt/roacutetulos-ndash-como-escolher-alimentos-processados.html);
- Fazer o registo do diário alimentar (mais informação em: https://www.nutricode.pt/a-importacircncia-de-um-diaacuterio-alimentar.html);
- Planificar as suas refeições (descubra mais em: https://www.nutricode.pt/a-importacircncia-de-planificar-as-refeiccedilotildees.html);
- Evitar distrações (mais informação em: https://www.nutricode.pt/alimentaccedilatildeo-natildeo-combina-com-televisatildeo.html);
- Amar-se. Festeje as suas vitórias! Afinal só você sabe o caminho que percorreu para chegar onde chegou e porque não festejar! Recompense-se a si mesmo, mas não com produtos alimentares! Um batom, um perfume, um creme… Pode ver várias opções em: https://www.nutricode.pt/loja-online.html;
- Repetição. Consistência! Continue! Sim você consegue! Mais importante do que a velocidade com que se chega ao objetivo é disfrutar da caminhada! Dia após dia ir reaprendendo a se alimentar, a se amar, a cuidar de si! “O caminho faz-se caminhando” e a perda de peso acontece com as pequenas coisas que fazemos todos os dias;
- Suplementação adequada. Todos nós sabemos que mudar hábitos nem sempre é fácil! Assim, possui ao seu dispor uma variedade de suplementos alimentares que auxiliam no processo. Por exemplo: Glucomanano que evita que ingira grandes quantidades de comida; multivitamínicos, entre muitos outros. Descubra em: https://www.nutricode.pt/nutricode.html.
Alimentação não é apenas de um dia! É um comportamento para a vida toda!
Quais os hábitos que possui que não permitem que atinja o seu peso desejado?
Com o Programa Fit6 perde peso, atinge a sua silhueta de sonho e aprende a comer! Tudo o que necessita para perpetuar os resultados em um único programa!
