DICAS
Eliminar os quilos a mais
É um ato de amor próprio!
Com o passar do tempo a saúde física, mental e psicológica começa a refletir as consequências da obesidade e do excesso de peso! Baixa-autoestima, insatisfação com a imagem corporal, problemas de saúde, menor mobilidade/flexibilidade, cansaço mais rápido, frequente apesar de tarefas simples como por exemplo subir uma escada com 10 degraus são alguns dos problemas vindos da obesidade e/ou excesso de peso.
O que faz?
Culpa-se porque deveria ser mais disciplinada e ter mais força de vontade?
Refugia-se na comida? (informação adicional em: https://www.nutricode.pt/fome-emocional.html)
Isola-se do seu círculo social e relacional?
Quantas vezes sente que o seu corpo não corresponde aos seus desejos?
Quantas vezes culpa e pune o seu corpo?
Já alguma vez pensou que o seu corpo “atrapalha” a sua vida (seja profissional, trabalho, relacional, social, entre outros) e a realização dos seus sonhos?
Quantas vezes já pensou e afirmou “Quando perder peso, vou aprender a gostar de mim”?
Após esta reflexão é o momento de tomar consciência que maltratar o seu corpo é maltratar-se a si! Lembre-se: só tem um corpo, é nele que habita!
Não gosta de viver numa casa imunda, desarrumada, suja, pois não? Então, porque “polui” e “suja” o seu corpo com alimentos altamente processados? Porque não dá atenção e “conforto” necessário ao seu corpo?
Algo essencial e um ato de amor próprio é a perda de peso!
Pense nas pessoas que mais admira e respeita. Gosta delas pelo seu peso, volume corporal e aparência física ou pelas características únicas e incríveis que essa pessoa possui?
Você também tem essas características únicas e incríveis que fazem com que as pessoas a/o admirem e respeitem!
Assim, este é o momento ideal para se criarem novos hábitos e comportamentos que vão levar a que tenha o corpo dos seus sonhos e, a perda de peso será uma das consequências mais maravilhosas que irá experimentar!
Mas, como faço isso? Deve estar neste momento a questionar-se, correto?
Deixamos aqui alguns 10 dicas essenciais para aumentar o seu amor próprio e perder peso:
Voltamos ao exemplo da casa: se os alimentos altamente processados poluem o seu organismo, são os alimentos naturais e toda a sua riqueza nutricional que fazem com que a sua casa fique sempre “limpa” e arrumada;
Não se alimenta todos os dias? Faça desse momento único e especial! E, em cada garfada sinta o amor e os benefícios que o consumo de alimentos naturais provocam no seu organismo!
Programa FIT6: consigo para que se ame e para que perda de peso seja uma maravilhosa e real caminhada!
O que faz?
Culpa-se porque deveria ser mais disciplinada e ter mais força de vontade?
Refugia-se na comida? (informação adicional em: https://www.nutricode.pt/fome-emocional.html)
Isola-se do seu círculo social e relacional?
Quantas vezes sente que o seu corpo não corresponde aos seus desejos?
Quantas vezes culpa e pune o seu corpo?
Já alguma vez pensou que o seu corpo “atrapalha” a sua vida (seja profissional, trabalho, relacional, social, entre outros) e a realização dos seus sonhos?
Quantas vezes já pensou e afirmou “Quando perder peso, vou aprender a gostar de mim”?
Após esta reflexão é o momento de tomar consciência que maltratar o seu corpo é maltratar-se a si! Lembre-se: só tem um corpo, é nele que habita!
Não gosta de viver numa casa imunda, desarrumada, suja, pois não? Então, porque “polui” e “suja” o seu corpo com alimentos altamente processados? Porque não dá atenção e “conforto” necessário ao seu corpo?
Algo essencial e um ato de amor próprio é a perda de peso!
Pense nas pessoas que mais admira e respeita. Gosta delas pelo seu peso, volume corporal e aparência física ou pelas características únicas e incríveis que essa pessoa possui?
Você também tem essas características únicas e incríveis que fazem com que as pessoas a/o admirem e respeitem!
Assim, este é o momento ideal para se criarem novos hábitos e comportamentos que vão levar a que tenha o corpo dos seus sonhos e, a perda de peso será uma das consequências mais maravilhosas que irá experimentar!
Mas, como faço isso? Deve estar neste momento a questionar-se, correto?
Deixamos aqui alguns 10 dicas essenciais para aumentar o seu amor próprio e perder peso:
- Consciência. Ter consciência do impacto negativo para o seu corpo e para si de uma má alimentação, onde abunde o elevado consumo de alimentos altamente processados e açúcar. Pode consultar mais informação em: https://www.nutricode.pt/accediluacutecar-o-doce-inimigo-venenoso.html;
Pode escrever num papel e à frente colocar alternativas, a título de exemplo: elevado consumo de bolos substituir por palitos de pepino; - Ouvir. Aprenda a ouvir o seu corpo, pare de comer quando se sentir saciado e evite passar mais de 3h/3h:30min sem se alimentar o que ajuda no maior controle da fome (saiba mais em https://www.nutricode.pt/dicas-para-controlar-a-fome.html);
- Descanse. Você não é uma máquina e não tem de estar no ativo as 24h por dia. O seu organismo necessita de descanso. Dormir em quantidade e qualidade auxilia no processo de perda de peso;
- Alimentos Naturais. Faça as pazes com a comida! Ela é a sua maior aliada no processo de perda e manutenção de peso bem como para aumentar a sua qualidade de vida. Escolha alimentos naturais, ricos em nutrientes essenciais, que fazem com que o seu corpo funcione corretamente.
Voltamos ao exemplo da casa: se os alimentos altamente processados poluem o seu organismo, são os alimentos naturais e toda a sua riqueza nutricional que fazem com que a sua casa fique sempre “limpa” e arrumada;
- Hidratação. O consumo de água (1,5 a 2l) é de extrema importância! 70% do nosso organismo é composto por água, ao não se manter esses níveis de hidratação, o organismo entra em carência e, aí podem começar a surgir problemas de saúde;
- Eleve a sua autoestima. Pessoas com autoestima elevada têm maior tendência a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Isto ocorre porque essas pessoas se amam e sabem que ao se alimentar de forma natural estão a contribuir de forma benéfica para possui o seu corpo de sonho (saiba mais em https://www.nutricode.pt/autoestima-e-alimentaccedilatildeo.html);
- Comparação. Evite se comparar. Cada pessoa é única, com caraterísticas incríveis e maravilhosas! E, num processo de perda de peso o seu corpo tem o seu ritmo! Esta semana não correu tão bem como desejaria, sente e reflita o que pode melhorar, verifique quais os erros que cometeu durante a semana e na próxima semana melhorar (esta é uma das muitas vantagens para a construção de um diário alimentar, pode consultar mais informação em: https://www.nutricode.pt/a-importacircncia-de-um-diaacuterio-alimentar.html);
- Por si! Não tente perder peso porque lhe dizem “estás gorda/o”, porque se comparou com a vizinha… Perca peso por si, pela sua saúde, para aumentar a sua qualidade de vida! Saiba mais em: https://www.nutricode.pt/porque-desistimos.html;
- Celebre! Só você sabe o quão doloroso é ter excesso de peso/obesidade! Só você conhece os seus sofrimentos, as suas dores! E, sabe também o fantástico sabor das suas vitórias! Por isso, não espere que alguém lhe diga: “Perdes-te peso, estás fantástica/o”! Diga-o a si mesmo todos os dias! Estipule metas: exemplo quando perder 10 quilos compro um perfume novo (possui várias opções em: https://shop-pt.fmworld.com/Products/SearchProducts?DisplayName=utique&FindInDescription=false);
- O programa FIT6 está desenhado para que perca peso e o mantenha através do consumo de alimentos naturais (legumes, aveia, fruta, carne/peixe/ovos, frutos secos), do aporte adequado de água e de suplementos alimentares que vão auxiliar durante todo o processo, para que atinja os seus objetivos de uma maneira natural e eficaz (Pode encontrar todos os suplementos alimentares em: https://www.nutricode.pt/suplementos-nutricode.html).
Não se alimenta todos os dias? Faça desse momento único e especial! E, em cada garfada sinta o amor e os benefícios que o consumo de alimentos naturais provocam no seu organismo!
Programa FIT6: consigo para que se ame e para que perda de peso seja uma maravilhosa e real caminhada!
