DICAS
Desejo de doces na TPM e perda de peso
O ciclo menstrual tão característico das mulheres é regulado por hormonas.
Pensa-se que também é a alteração hormonal que causa a tão indesejada Tensão Pré-menstrual… Que inicia cerca e 2 semanas antes da menstruação e acaba quando esta começa.
Todas as mulheres em idade fértil podem apresentar sintomas e TPM. Mas, para algumas pode ser um autêntico pesadelo: Inchaço, maior irritabilidade, presença de sentimentos mais depressivos e/ou mau humor, maior tendência para a retenção de líquidos, cólicas, dores de cabeça, fadiga/cansaço, sonolência, alterações intestinais (diarreia e/ou obstipação), seios inchados e mais sensíveis, acne, vontade de chorar, aumento da fome e da vontade de comer determinados alimentos em especial doces (chocolates, bolos, …)
Mas, sabia que não está sozinha?
Cerca de 75 a 80% das mulheres relata que o desejo a doces aumenta durante o período pré-menstrual. Isso ocorre porque nesse período do mês existe uma diminuição temporária dos níveis do neurotransmissor da serotonina (responsável pela sensação de bem-estar) e o organismo procura compensar através da ingestão de maiores quantidades de comida dando relevo a alimentos mais doces. Para além de alterações hormonais a TPM, também apresenta alterações psicológicas onde os estados emocionais negativos ganham destaque, onde o consumo de alimentos doces entra como “conforto” (mais informação em: https://www.nutricode.pt/fome-emocional.html).
O açúcar (existente nos alimentos doces) é absorvido mais fácil e rapidamente pelo organismo. A serotonina necessita de açúcar para ser produzida. Com a ingestão de alimentos ricos em açúcar a serotonina entra em circulação, daí resulta numa sensação momentânea de prazer e bem-estar, a fim de aliviar os sintomas e sensação de depressão.
Para mulheres cujo o maior objetivo é a perda de peso, esse período do mês pode ser especialmente doloroso e desafiante… Mas, o Programa Fit6, dá uma ajuda para que os sintomas sejam minimizados e que a eliminação dos quilos indesejados continue a ocorrer.
Alimentos que deve consumir para aliviar os sintomas de TPM:
É mulher! Logo é uma guerreira!
Com o Programa Fit6 perca peso independentemente do seu ciclo menstrual!
Pensa-se que também é a alteração hormonal que causa a tão indesejada Tensão Pré-menstrual… Que inicia cerca e 2 semanas antes da menstruação e acaba quando esta começa.
Todas as mulheres em idade fértil podem apresentar sintomas e TPM. Mas, para algumas pode ser um autêntico pesadelo: Inchaço, maior irritabilidade, presença de sentimentos mais depressivos e/ou mau humor, maior tendência para a retenção de líquidos, cólicas, dores de cabeça, fadiga/cansaço, sonolência, alterações intestinais (diarreia e/ou obstipação), seios inchados e mais sensíveis, acne, vontade de chorar, aumento da fome e da vontade de comer determinados alimentos em especial doces (chocolates, bolos, …)
Mas, sabia que não está sozinha?
Cerca de 75 a 80% das mulheres relata que o desejo a doces aumenta durante o período pré-menstrual. Isso ocorre porque nesse período do mês existe uma diminuição temporária dos níveis do neurotransmissor da serotonina (responsável pela sensação de bem-estar) e o organismo procura compensar através da ingestão de maiores quantidades de comida dando relevo a alimentos mais doces. Para além de alterações hormonais a TPM, também apresenta alterações psicológicas onde os estados emocionais negativos ganham destaque, onde o consumo de alimentos doces entra como “conforto” (mais informação em: https://www.nutricode.pt/fome-emocional.html).
O açúcar (existente nos alimentos doces) é absorvido mais fácil e rapidamente pelo organismo. A serotonina necessita de açúcar para ser produzida. Com a ingestão de alimentos ricos em açúcar a serotonina entra em circulação, daí resulta numa sensação momentânea de prazer e bem-estar, a fim de aliviar os sintomas e sensação de depressão.
Para mulheres cujo o maior objetivo é a perda de peso, esse período do mês pode ser especialmente doloroso e desafiante… Mas, o Programa Fit6, dá uma ajuda para que os sintomas sejam minimizados e que a eliminação dos quilos indesejados continue a ocorrer.
Alimentos que deve consumir para aliviar os sintomas de TPM:
- Água e chás! Manter-se hidratada é essencial para controlar os sintomas de TPM e a retenção de líquidos característica do período menstrual;
- Alimentos com elevado teor de água, vitaminas, minerais e fibra que auxiliam na saciedade e a controlar a vontade de doces (mais informação em: https://www.nutricode.pt/controle-a-sua-fome-em-5-conselhos.html). Uma sugestão é o consumo de fruta com canela, sempre dentro das quantidades estipuladas no seu Programa Fit6;
- Principalmente de cor verde escura que, devido à sua riqueza em cálcio ajudam a aliviar as cólicas;
- Alimentos ricos em magnésio, tais como aveia, banana, alcachofra, abacate, uma vez que ajudam a reduzir a sensação de inchaço abdominal, retenção de líquidos e as alterações de humor;
- Alimentos ricos em Omega 3, são exemplo o salmão, atum, sardinha, frutos oleaginosos (nozes, amêndoas, avelã) uma vez que apresentam benefícios no sistema circulatório e vascular e tendem a ajudar a sensação de inchaço.
- Comer de 3 em 3 horas a fim de manter o organismo saciado e evitar ter fome e ataques de fome;
- Proteína. Tenha em todas as refeições proteína uma vez que aumenta a saciedade. Pelo que se aconselha a presença de carne/peixe/ovo/presunto em todas as refeições;
- Dormir em quantidade e qualidade suficiente.
É mulher! Logo é uma guerreira!
Com o Programa Fit6 perca peso independentemente do seu ciclo menstrual!
