DICAS
Será que o stress influencia na perda de peso
na prática de exercício físico?
A nossa saúde é influenciada por uma vasta gama de fatores, entre os quais podemos encontrar: a alimentação, a prática de exercício físico/sedentarismo, a qualidade/quantidade do sono (saiba mais em https://www.nutricode.pt/sono-emagrecimento-e-performance.html), o stress, entre outros.
O stress caracteriza-se como a resposta do organismo, através da alteração no equilíbrio interno, causada por um desafio, evento, situação de pressão ou ameaça na nossa vida, algo novo ou inesperado que influencia o bem-estar, ou seja, corresponde ao desequilíbrio interno quando se vivenciam situações exigentes/desafiante física e/ou psicologicamente que não se consegue controlar. Assim, verifica-se que existem uma série de componentes individuais, sociais, económicos bem como a predisposição genética e o ambiente envolvente em que vivemos.
Assim, pode-se salientar algumas das muitas causas do stress:
O stress provoca o aumento dos níveis de cortisol (também chamada hormona do stress) e adrenalina e, consequentemente promove uma maior atividade de uma hormona que estimula o apetite (NPY) e diminui os níveis de serotonina (hormona do bom humor e da felicidade)
Tal, acarreta várias consequências, entre as quais podemos destacar:
Na correria em que se vive atualmente cada pessoa arranja e adapta estratégias para controlar, aliviar ou minimizar o stress, servindo como refúgio, tais como: comer (mais informação em https://www.nutricode.pt/fome-de-quecirc-alimentos-ou-emoccedilotildees.html), fumar, uso excessivo de drogas e/ou de álcool, sentar no sofá e assistir a horas desenfreadas de televisão/séries… O que corresponde a comportamentos que proporcionam prazer imediato e ajudam a distrair dos problemas e preocupações… Porém, esses comportamentos realizados dia após dia trazem inúmeras consequências, tais como o aumento de peso, obesidade, problemas cardiovasculares, problemas músculo-esqueléticos, problemas respiratórios, depressão, entre muitos outros.
Mas, sabia que há estratégias para controlar o stress que são igualmente eficazes e ao mesmo tempo acarretam vários benefícios?
Sim!
As estratégias que a seguir se apresentam são importantes pois ao mesmo tempo que ajudam a reduzir o stress, ajudam a aumentar a sua qualidade de vida, a eliminar os quilos a mais e a obter um corpo mais tonificado.
O stress pode sim influenciar a sua vida! Como uma amarra invisível que prende ao sofá, apelando e gritando por sedentarismo e faminto de alimentos cheios de gordura e açúcar!
Você é mais forte! Através da prática de exercício físico e alimentação saudável pode diminuir os níveis de stress e aumentar a sua qualidade de vida!
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O stress caracteriza-se como a resposta do organismo, através da alteração no equilíbrio interno, causada por um desafio, evento, situação de pressão ou ameaça na nossa vida, algo novo ou inesperado que influencia o bem-estar, ou seja, corresponde ao desequilíbrio interno quando se vivenciam situações exigentes/desafiante física e/ou psicologicamente que não se consegue controlar. Assim, verifica-se que existem uma série de componentes individuais, sociais, económicos bem como a predisposição genética e o ambiente envolvente em que vivemos.
Assim, pode-se salientar algumas das muitas causas do stress:
- Excesso de trabalho e/ou trabalho desafiante e/ou trabalho por turnos;
- Relações interpessoais, tais como: relações amorosas, familiares, profissionais, sociais, entre outras;
- Extrema restrição alimentar;
- Consumo excessivo de alimentos industrializados ou cafeína;
- Pouca qualidade e/ou quantidade de sono;
- Situação fora do nosso controlo (exemplo: filas de trânsito, doença inesperada, avarias, etc.);
- Insatisfação com a imagem corporal;
- Sedentarismo (ver mais em: https://www.nutricode.pt/trabalho-sedentaacuterio-vs-exerciacutecio-fiacutesico.html);
- Trânsito intestinal irregular.
O stress provoca o aumento dos níveis de cortisol (também chamada hormona do stress) e adrenalina e, consequentemente promove uma maior atividade de uma hormona que estimula o apetite (NPY) e diminui os níveis de serotonina (hormona do bom humor e da felicidade)
Tal, acarreta várias consequências, entre as quais podemos destacar:
- Perda ou aumento voraz de apetite por doces/salgados/alimentos mais calóricos;
- Maior acúmulo de gordura abdominal;
- Maior dificuldade em perder gordura corporal em particular a abdominal;
- Perda do tecido muscular;
- Maior tendência para o sedentarismo e diminuição da vontade de praticar exercício físico;
- Aumento do risco de doenças cardiovasculares;
- Sistema imunitário mais enfraquecido e debilitado;
- Maior tendência para depressão, ansiedade, mudanças de humor;
- Dificuldade em dormir;
- Alterações no trânsito intestinal (maior tendência a obstipação ou diarreias)
- Alteração no processo digestivo (azia, refluxo gástrico, dificuldades a fazer digestão, entre outros);
- Desregulação hormonal.
Na correria em que se vive atualmente cada pessoa arranja e adapta estratégias para controlar, aliviar ou minimizar o stress, servindo como refúgio, tais como: comer (mais informação em https://www.nutricode.pt/fome-de-quecirc-alimentos-ou-emoccedilotildees.html), fumar, uso excessivo de drogas e/ou de álcool, sentar no sofá e assistir a horas desenfreadas de televisão/séries… O que corresponde a comportamentos que proporcionam prazer imediato e ajudam a distrair dos problemas e preocupações… Porém, esses comportamentos realizados dia após dia trazem inúmeras consequências, tais como o aumento de peso, obesidade, problemas cardiovasculares, problemas músculo-esqueléticos, problemas respiratórios, depressão, entre muitos outros.
Mas, sabia que há estratégias para controlar o stress que são igualmente eficazes e ao mesmo tempo acarretam vários benefícios?
Sim!
As estratégias que a seguir se apresentam são importantes pois ao mesmo tempo que ajudam a reduzir o stress, ajudam a aumentar a sua qualidade de vida, a eliminar os quilos a mais e a obter um corpo mais tonificado.
- Alimentação. O nosso organismo é uma máquina perfeita que necessita da matéria prima de qualidade, ou seja, necessita de nutrientes para que funcione corretamente. Assim, a alimentação deve integrar o mais possível os alimentos naturais e restringir os alimentos processados;
- Exercício físico. A prática regular de exercício físico auxilia acarreta imensas vantagens tanto para o corpo como para a mente (toda a informação disponível em: https://www.nutricode.pt/praacutetica-de-exerciacutecio-fiacutesico-vantagens-no-corpo-e-na-mente.html). Porém, é importante iniciar com uma atividade que goste! Se não de frequentar ginásios pode consultar os treinos FITGYM (clique aqui);
- Um sono de qualidade e em quantidade suficiente auxiliam tanto na gestão e redução do stress, como no aumento da performance desportiva e na eliminação dos quilos a mais (mais informação em https://www.nutricode.pt/sono-emagrecimento-e-performance.html);
- Fome emocional versus fome física. Saber distinguir entre a fome física e emocional é essencial uma vez que evita que dê ao seu organismo alimentos em excesso ao mesmo tempo que toma perceção das suas emoções (aprenda mais em: https://www.nutricode.pt/fome-de-quecirc-alimentos-ou-emoccedilotildees.html);
- Estabeleça prioridades na sua vida! Neste momento qual é a sua maior prioridade? Inclua essa prioridade na sua agenda como se fosse uma reunião muito importante! Se a sua maior prioridade é a perda de peso e a tonificação muscular, estipule sim na sua agenda tempo para praticar exercício físico, para a alimentação, para se deitar e se levantar;
- Música. Oiça música que faça sentir bem, que ajude a relaxar, que faça sentido para si (mais informação em: https://www.nutricode.pt/perda-de-peso-com-ritmo.html);
- Mudanças. Não tenha medo das mudanças! Afinal, não é mudar o seu peso e a constituição corporal que deseja? Eliminar os quilos a mais e aumentar a tonificação muscular são mudanças em si! Pode ir mudando pequenas coisas à sua volta, como por exemplo a decoração de casa, a disposição dos moveis, etc.;
- Sorrir e ter pensamentos positivos ajudam a aliviar o stress, aumentar a autoestima e amor próprio;
- Quem em criança não possuía um diário em que contava todos os seus sonhos, aventuras, segredos? Vamos voltar a ser crianças e escrever um diário? Sim, escrever um diário alimentar no aponte tudo o que consumiu durante o dia, quantidade de água, função intestinal, a toma dos seus suplementos alimentares, mas também as suas emoções, sentimentos, dificuldades, vitórias, alegrias;
- Situações inesperadas podem sempre acontecer e está tudo bem! Aproveite o tempo da melhor maneira: fila de trânsito pode aproveitar para ouvir audio books/vídeos de um tema do seu interesse (exemplo: conhecer na profundidade o programa Fitgym https://fitgym-pt.fmworld.com/o-nosso-programa-9/questoes-frequentes-faq-163/); atrasos pode aproveitar para estar a par de todas as novidades que o Programa FitGym tem para si: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/).
O stress pode sim influenciar a sua vida! Como uma amarra invisível que prende ao sofá, apelando e gritando por sedentarismo e faminto de alimentos cheios de gordura e açúcar!
Você é mais forte! Através da prática de exercício físico e alimentação saudável pode diminuir os níveis de stress e aumentar a sua qualidade de vida!
Programa FITGYM! Consigo 24h por dia!
