NUTRICODE
  • PERDER PESO
  • FIT6
    • 1 ETAPA + 2 ETAPA
    • 1 ETAPA
    • 2 ETAPA
    • 3 ETAPA
    • 4 ETAPA
    • 5 ETAPA
    • 6 ETAPA
    • ​​Manutenção 1 (Mulheres)
    • ​​Manutenção 1 (Homem)
    • ​​Manutenção 2 (Mulher)
    • ​​Manutenção 2 (Homem)
    • PERGUNTAS FREQUENTES
    • RECEITAS FIT6
    • Dicas FIT6
  • FIT6 TURBO
    • 1 Etapa
    • 2 Etapa
    • 3 Etapa
    • 4 Etapa
    • 5 Etapa
    • 6 Etapa
    • MANUTENÇÃO
  • FITGYM
    • Etapa 1 + 2
    • Etapa 1
    • Etapa 2
    • Etapa 3 For Her
    • Etapa 3 For Him
    • Etapa 3 Opção 1
    • Etapa 3 Opção 2
    • Etapa 3 Opção 3
    • Manutenção 1
    • Manutenção 1 For Her
    • Manutenção 1 For Him
    • Manutenção 2
    • Perguntas frequentes
    • TREINOS >
      • Treinos - Nível Iniciado
    • DESAFIO 90 DIAS
    • DICAS FITGYM
    • RECEITAS FITGYM
  • Nutricode
    • Suplementos Nutricode >
      • Chás | Infusões
      • Perda de Peso
      • Imunidade
      • Beleza
      • Saude e Bem Estar
      • Drenante
      • Multivitamínicos
      • Gomas
      • Calmante | Anti-stress
      • Desporto
      • Fadiga e Cansaço
      • Obstipação | Prisão de Ventre
      • Crianças
    • Active Burn Fat Killer
    • Beauty Detox
    • Cellufight
    • Drena Plus
    • Hair Skin Nails
    • Ideal Shape
    • Immuno
    • Inner Balance
    • Slim Body System
    • Vitality Boost
  • Loja Online
​​​​​​​​​​​​← Voltar à lista
​Artigo seguinte →
Imagem

DICAS


Imagem

Será que o stress influencia na perda de peso
 na prática de exercício físico?

​A nossa saúde é influenciada por uma vasta gama de fatores, entre os quais podemos encontrar: a alimentação, a prática de exercício físico/sedentarismo, a qualidade/quantidade do sono (saiba mais em https://www.nutricode.pt/sono-emagrecimento-e-performance.html), o stress, entre outros.

O stress caracteriza-se como a resposta do organismo, através da alteração no equilíbrio interno, causada por um desafio, evento, situação de pressão ou ameaça na nossa vida, algo novo ou inesperado que influencia o bem-estar, ou seja, corresponde ao desequilíbrio interno quando se vivenciam situações exigentes/desafiante física e/ou psicologicamente que não se consegue controlar. Assim, verifica-se que existem uma série de componentes individuais, sociais, económicos bem como a predisposição genética e o ambiente envolvente em que vivemos.

Assim, pode-se salientar algumas das muitas causas do stress:
  • Excesso de trabalho e/ou trabalho desafiante e/ou trabalho por turnos;
  • Relações interpessoais, tais como: relações amorosas, familiares, profissionais, sociais, entre outras;
  • Extrema restrição alimentar;
  • Consumo excessivo de alimentos industrializados ou cafeína;
  • Pouca qualidade e/ou quantidade de sono;
  • Situação fora do nosso controlo (exemplo: filas de trânsito, doença inesperada, avarias, etc.);
  • Insatisfação com a imagem corporal;
  • Sedentarismo (ver mais em: https://www.nutricode.pt/trabalho-sedentaacuterio-vs-exerciacutecio-fiacutesico.html);
  • Trânsito intestinal irregular.

O stress provoca o aumento dos níveis de cortisol (também chamada hormona do stress) e adrenalina e, consequentemente promove uma maior atividade de uma hormona que estimula o apetite (NPY) e diminui os níveis de serotonina (hormona do bom humor e da felicidade)
Tal, acarreta várias consequências, entre as quais podemos destacar:
  • Perda ou aumento voraz de apetite por doces/salgados/alimentos mais calóricos;
  • Maior acúmulo de gordura abdominal;
  • Maior dificuldade em perder gordura corporal em particular a abdominal;
  • Perda do tecido muscular;
  • Maior tendência para o sedentarismo e diminuição da vontade de praticar exercício físico;
  • Aumento do risco de doenças cardiovasculares;
  • Sistema imunitário mais enfraquecido e debilitado;
  • Maior tendência para depressão, ansiedade, mudanças de humor;
  • Dificuldade em dormir;
  • Alterações no trânsito intestinal (maior tendência a obstipação ou diarreias)
  • Alteração no processo digestivo (azia, refluxo gástrico, dificuldades a fazer digestão, entre outros);
  • Desregulação hormonal.

Na correria em que se vive atualmente cada pessoa arranja e adapta estratégias para controlar, aliviar ou minimizar o stress, servindo como refúgio, tais como: comer (mais informação em https://www.nutricode.pt/fome-de-quecirc-alimentos-ou-emoccedilotildees.html), fumar, uso excessivo de drogas e/ou de álcool, sentar no sofá e assistir a horas desenfreadas de televisão/séries… O que corresponde a comportamentos que proporcionam prazer imediato e ajudam a distrair dos problemas e preocupações… Porém, esses comportamentos realizados dia após dia trazem inúmeras consequências, tais como o aumento de peso, obesidade, problemas cardiovasculares, problemas músculo-esqueléticos, problemas respiratórios, depressão, entre muitos outros.

Mas, sabia que há estratégias para controlar o stress que são igualmente eficazes e ao mesmo tempo acarretam vários benefícios?
Sim! 

As estratégias que a seguir se apresentam são importantes pois ao mesmo tempo que ajudam a reduzir o stress, ajudam a aumentar a sua qualidade de vida, a eliminar os quilos a mais e a obter um corpo mais tonificado.
  • Alimentação. O nosso organismo é uma máquina perfeita que necessita da matéria prima de qualidade, ou seja, necessita de nutrientes para que funcione corretamente. Assim, a alimentação deve integrar o mais possível os alimentos naturais e restringir os alimentos processados;
  • Exercício físico. A prática regular de exercício físico auxilia acarreta imensas vantagens tanto para o corpo como para a mente (toda a informação disponível em: https://www.nutricode.pt/praacutetica-de-exerciacutecio-fiacutesico-vantagens-no-corpo-e-na-mente.html). Porém, é importante iniciar com uma atividade que goste! Se não de frequentar ginásios pode consultar os treinos FITGYM (clique aqui);
  • Um sono de qualidade e em quantidade suficiente auxiliam tanto na gestão e redução do stress, como no aumento da performance desportiva e na eliminação dos quilos a mais (mais informação em https://www.nutricode.pt/sono-emagrecimento-e-performance.html);
  • Fome emocional versus fome física. Saber distinguir entre a fome física e emocional é essencial uma vez que evita que dê ao seu organismo alimentos em excesso ao mesmo tempo que toma perceção das suas emoções (aprenda mais em: https://www.nutricode.pt/fome-de-quecirc-alimentos-ou-emoccedilotildees.html);
  • Estabeleça prioridades na sua vida! Neste momento qual é a sua maior prioridade? Inclua essa prioridade na sua agenda como se fosse uma reunião muito importante! Se a sua maior prioridade é a perda de peso e a tonificação muscular, estipule sim na sua agenda tempo para praticar exercício físico, para a alimentação, para se deitar e se levantar;
  • Música. Oiça música que faça sentir bem, que ajude a relaxar, que faça sentido para si (mais informação em: https://www.nutricode.pt/perda-de-peso-com-ritmo.html);
  • Mudanças. Não tenha medo das mudanças! Afinal, não é mudar o seu peso e a constituição corporal que deseja? Eliminar os quilos a mais e aumentar a tonificação muscular são mudanças em si! Pode ir mudando pequenas coisas à sua volta, como por exemplo a decoração de casa, a disposição dos moveis, etc.;
  • Sorrir e ter pensamentos positivos ajudam a aliviar o stress, aumentar a autoestima e amor próprio;
  • Quem em criança não possuía um diário em que contava todos os seus sonhos, aventuras, segredos? Vamos voltar a ser crianças e escrever um diário? Sim, escrever um diário alimentar no aponte tudo o que consumiu durante o dia, quantidade de água, função intestinal, a toma dos seus suplementos alimentares, mas também as suas emoções, sentimentos, dificuldades, vitórias, alegrias;
  • Situações inesperadas podem sempre acontecer e está tudo bem! Aproveite o tempo da melhor maneira: fila de trânsito pode aproveitar para ouvir audio books/vídeos de um tema do seu interesse (exemplo: conhecer na profundidade o programa Fitgym https://fitgym-pt.fmworld.com/o-nosso-programa-9/questoes-frequentes-faq-163/); atrasos pode aproveitar para estar a par de todas as novidades que o Programa FitGym tem para si: https://fitgym-pt.fmworld.com/blog/).
 
O stress pode sim influenciar a sua vida! Como uma amarra invisível que prende ao sofá, apelando e gritando por sedentarismo e faminto de alimentos cheios de gordura e açúcar!
Você é mais forte! Através da prática de exercício físico e alimentação saudável pode diminuir os níveis de stress e aumentar a sua qualidade de vida!
Programa FITGYM! Consigo 24h por dia!
VER MAIS DICAS
CONTATOS

  • MORADA:
       Rua José da Silva Mendes, nº 4 -1º Dto 
       2805- 180 Almada - Portugal
  • TELEFONE:
    (+351) 933 013 685 - chamada para a rede móvel nacional​ (disponível das 9h às 18h de segunda a sexta)
  • WhatsApp:
    WhatsApp Nutricode
  • EMAIL:
    geral@nutricode.pt

​SUPORTE
  • Termos e Condições
  • ​​Politica de Privacidade
  • Pontos FM WORLD​

​​seja um cliente
​registado e obtenha descontos até 30%

  • Criar Registo
  • Login
  • Não se lembra da senha?
  • Comprar sem iniciar sessão
Picture
Imagem
Imagem
Picture
NOVO CATÁLOGO 37
Siga-nos em
Imagem
Imagem

​Site de um Parceiro da FM World "Distribuidor Independente"
As marcas e produtos referidos neste site são exclusivos da FM World.
​ ​ © 2022 nutricode.pt - All Rights Reserved
  • PERDER PESO
  • FIT6
    • 1 ETAPA + 2 ETAPA
    • 1 ETAPA
    • 2 ETAPA
    • 3 ETAPA
    • 4 ETAPA
    • 5 ETAPA
    • 6 ETAPA
    • ​​Manutenção 1 (Mulheres)
    • ​​Manutenção 1 (Homem)
    • ​​Manutenção 2 (Mulher)
    • ​​Manutenção 2 (Homem)
    • PERGUNTAS FREQUENTES
    • RECEITAS FIT6
    • Dicas FIT6
  • FIT6 TURBO
    • 1 Etapa
    • 2 Etapa
    • 3 Etapa
    • 4 Etapa
    • 5 Etapa
    • 6 Etapa
    • MANUTENÇÃO
  • FITGYM
    • Etapa 1 + 2
    • Etapa 1
    • Etapa 2
    • Etapa 3 For Her
    • Etapa 3 For Him
    • Etapa 3 Opção 1
    • Etapa 3 Opção 2
    • Etapa 3 Opção 3
    • Manutenção 1
    • Manutenção 1 For Her
    • Manutenção 1 For Him
    • Manutenção 2
    • Perguntas frequentes
    • TREINOS >
      • Treinos - Nível Iniciado
    • DESAFIO 90 DIAS
    • DICAS FITGYM
    • RECEITAS FITGYM
  • Nutricode
    • Suplementos Nutricode >
      • Chás | Infusões
      • Perda de Peso
      • Imunidade
      • Beleza
      • Saude e Bem Estar
      • Drenante
      • Multivitamínicos
      • Gomas
      • Calmante | Anti-stress
      • Desporto
      • Fadiga e Cansaço
      • Obstipação | Prisão de Ventre
      • Crianças
    • Active Burn Fat Killer
    • Beauty Detox
    • Cellufight
    • Drena Plus
    • Hair Skin Nails
    • Ideal Shape
    • Immuno
    • Inner Balance
    • Slim Body System
    • Vitality Boost
  • Loja Online