Nutricode
  • PERDER PESO
  • FIT6
    • APP FIT6
    • PROGRAMA FIT6
  • FITGYM
  • PRODUTOS
    • SUPLEMENTOS NUTRICODE >
      • INNER BALANCE
      • SLIM BODY SYSTEM
      • VITALITY BOOST
      • BEAUTY DETOX
      • IDEAL SHAPE
      • COLOSTRUM EXTRA IMMUNITY
      • ​MAGNESIUM 24H SYSTEM TRIPLEX POWER
      • COLLAGEN PRO FLEX STRENGTH SYSTEM
      • COLLABEAUTY Q10 EXPERT
      • CELLUFIGHT
      • ACTIVE BURN FAT KILLER
      • DRENA PLUS
      • HAIR SKIN NAILS
      • VIT-C POWDER
      • IMMUNO
      • VITALITY BOOST & MAGNESIUM POWER
      • VIT-D3 DROPS
      • SILVER PRO ADVANCED FORMULA
      • IMMUNE-UP ELIXIR
      • VITAMINS FOR HER (PARA ELA)
      • VITAMINS FOR HER 50+ (PARA ELA 50+)
      • VITAMINS FOR HIM (PARA ELE)
      • GOMAS MULTIVITAMINICAS
      • INFUSÕES NUTRICODE
      • KONJAC NUTRICODE
    • AURILE >
      • CHOCOLATES
      • CAFÉS
      • CHÁS
    • CREME UNIVERSAL ULTRA RECOVERY 500 ML FONTAINAVIE
    • ESFOLIANTE CORPORAL DE SAL PERFECT SKIN
    • GOLD REGENESIS >
      • ÓLEO CORPORAL ILUMINADOR
      • CREME DE DIA GOLD REGENESIS
      • CREME DE NOITE GOLDEN REGENESIS
      • ​CREME DE OLHOS GOLDEN REGENESIS
      • ​GEL TÓNICO REJUVENESCEDOR ​GOLDEN REGENESIS
    • B-GLUCAN
    • ALOÉ VERA
    • HELLO HONEY
    • PERFUMES >
      • Pure Royal Unisexo
    • Produtos ECO
  • PROMOÇÕES
  • Catálogo
  • LOJA ONLINE
​​​​​​​​​​​​← Voltar à lista
​​← Artigo anterior
​Artigo seguinte →

Imagem

DICAS


Imagem

Trabalho sedentário vs exercício físico

​O sedentarismo é considerado como um problema de saúde pública sendo considerada a quarta causa de morte a nível mundial. Caracteriza-se pela falta de atividade física, não somente apenas na parte desportiva, mas sim em toda a sua amplitude.

Sob a responsabilidade do sedentarismo está uma vasta gama de doenças crónicas, entre as quais, podemos destacar: obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, cancro, problemas ósseos, articulares, neuromusculares, depressão, entre outros.

Sabia que cada hora que se encontra sentado aumenta para 2% o risco de todas as causas de morte relacionadas com problemas de saúde?
Um facto é que o desenvolvimento das novas tecnologias, associada ao ritmo de vida acelerado que se vive, a facilidade de uso de transportes, trabalhos que exigem cada vez menos esforço físico (sendo maioritariamente sentado), falta de disponibilidade para realizar uma alimentação saudável e praticar exercício físico originou a que diminuísse a qualidade de vida…
Trabalhos sedentários aumentam o risco de sofrer de aterosclerose, hipertensão, Acidente vascular cerebral (AVC), diabetes, obesidade e excesso de peso, problemas musculares e articulares.
“O stress também é um problema frequente em trabalhadores sedentários e para o qual contribuem horas extra de trabalho, pouco tempo ao ar livre, falta de exercício físico e alimentação desregrada”

Mas, sabia que pode reverter e minimizar essa situação?
Não deixe que o seu trabalho ganhe à sua qualidade de vida! Adote estratégias que lhe permita ter mais saúde, tais como:
   1. Praticar exercício físico
  • Programe o seu dia reservando 30min para fazer exercício físico. Pode ser antes de ir trabalhar e/ou aproveitar a sua hora de almoço ou após o trabalho;
  • Se vai de transportes públicos pode sair na paragem antes da habitual;
  • Se vai de carro próprio deixe o carro um pouco mais longe do seu trabalho;
  • Nas suas pausas aproveite para descer/subir escadas, pode caminhar um pouco enquanto toma o seu café;
  • Opte por ir a casa de banho mais afastada do seu posto de trabalho;
  • Aproveite as pausas para se alongar (pernas, ombros, costas, etc);
  • Se tem de falar ao telemóvel aproveite e caminhe um pouco enquanto o faz;
  • Se precisa falar com o colega que está noutro gabinete vá diretamente até ele, em vez de ligar ou enviar e-mail;
  • Leve consigo o saco desportivo para treinar (seja antes ou depois do trabalho) a probabilidade de arranjar desculpas para não ir é menor;
  • Faça exercícios físicos que goste;
  • Combine com os colegas de trabalho algum exercício: caminhadas, jogos de futebol, entre outros;
   2. Adote uma alimentação saudável
  • Organize a sua agenda e planei as suas refeições;
  • Tenha em conta o seu objetivo (perda de peso, aumento de massa muscular, etc) e escreva-o num local que possa ver regularmente, o que servirá de motivação;
  • Beba 2l de água por dia;
  • Faça pausas e tenha horas para comer;
  • Evite o consumo de bebidas alcoólicas, alimentos industrializados e muito açucarados e fast food;
  •  Aumente o consumo de legumes/saladas;
  • Tome um bom pequeno-almoço;
  • Dê preferência ao azeite como gordura de eleição.

​E, associe o melhor da prática de exercício física com a alimentação saudável através do PROGRAMA FITGYM e aumente a sua qualidade de vida!

Junte-se a nós na luta contra o sedentarismo!

​​​​​​​​​​​​​← Voltar à lista
​​​← Artigo anterior
​Artigo seguinte →

Contate-nos

Imagem
​Politica de Privacidade
  • MORADA:
       Rua José da Silva Mendes, nº 4 -1º Dto 
       2805- 180 Almada - Portugal
  • TELEFONE:
    +351 933013685 (disponível das 9h às 19h de segunda a sexta)
  • EMAIL:
    geral@nutricode.pt
Imagem
  • PONTOS FM WORLD​
Imagem
  • Programa de Perda de peso FIT6
  • Perguntas Frequentes
  • Dicas FIT6
  • Receitas FIT6
Imagem
  • Programa Fitness FITGYM​
  • Treinos FITGYM
  • 90 dias com FITGYM
  • Perguntas Frequentes
  • Dicas FITGYM
  • ​Receitas FITGYM

Imagem
PRODUTOS NUTRICODE
  • Inner Balance
  • Slim Body System
  • Vitality Boost
  • Active Burn Fat Kikker
  • Drena Plus
  • Cellufight
  • Collabeauty Q10 Expert
  • Beauty Detox
  • Hair Skin Nails
  • Skinny Herbal Infusion
  • Detox Herbal Infusion
  • Vitaminas para Mulheres
  • Vitaminas Mulheres 50+
  • Vitaminas para Homens
  • Magnesium 24H System
    Triplex Power

  • Collagen Pro Flex​Strength System
  • Colostrum Extra​Immunity
  • Ideal Shape
  • Vitamina C - Immuno
  • Vitamina C - Vit-C Power
  • Silver Pro Advance Formula
  • Immune-Up Elixir
  • Vitamina D - Vit-D3 Drops
  • Vitality Boost &
    Magnesium Power

  • Muntivitamínicos em Gomas
  • ​Massas Konjac

​Site de um Parceiro da FM World "Distribuidor Independente"
As marcas e produtos referidos neste site são exclusivos da FM World.
​ ​ © 2021 nutricode.pt - All Rights Reserved
  • PERDER PESO
  • FIT6
    • APP FIT6
    • PROGRAMA FIT6
  • FITGYM
  • PRODUTOS
    • SUPLEMENTOS NUTRICODE >
      • INNER BALANCE
      • SLIM BODY SYSTEM
      • VITALITY BOOST
      • BEAUTY DETOX
      • IDEAL SHAPE
      • COLOSTRUM EXTRA IMMUNITY
      • ​MAGNESIUM 24H SYSTEM TRIPLEX POWER
      • COLLAGEN PRO FLEX STRENGTH SYSTEM
      • COLLABEAUTY Q10 EXPERT
      • CELLUFIGHT
      • ACTIVE BURN FAT KILLER
      • DRENA PLUS
      • HAIR SKIN NAILS
      • VIT-C POWDER
      • IMMUNO
      • VITALITY BOOST & MAGNESIUM POWER
      • VIT-D3 DROPS
      • SILVER PRO ADVANCED FORMULA
      • IMMUNE-UP ELIXIR
      • VITAMINS FOR HER (PARA ELA)
      • VITAMINS FOR HER 50+ (PARA ELA 50+)
      • VITAMINS FOR HIM (PARA ELE)
      • GOMAS MULTIVITAMINICAS
      • INFUSÕES NUTRICODE
      • KONJAC NUTRICODE
    • AURILE >
      • CHOCOLATES
      • CAFÉS
      • CHÁS
    • CREME UNIVERSAL ULTRA RECOVERY 500 ML FONTAINAVIE
    • ESFOLIANTE CORPORAL DE SAL PERFECT SKIN
    • GOLD REGENESIS >
      • ÓLEO CORPORAL ILUMINADOR
      • CREME DE DIA GOLD REGENESIS
      • CREME DE NOITE GOLDEN REGENESIS
      • ​CREME DE OLHOS GOLDEN REGENESIS
      • ​GEL TÓNICO REJUVENESCEDOR ​GOLDEN REGENESIS
    • B-GLUCAN
    • ALOÉ VERA
    • HELLO HONEY
    • PERFUMES >
      • Pure Royal Unisexo
    • Produtos ECO
  • PROMOÇÕES
  • Catálogo
  • LOJA ONLINE