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DICAS

Planear as refeiçõeS
um dos segredos para a perda de peso

A sua meta é perda de peso e ter um corpo mais tonificado?
Se a sua resposta foi SIM como se organiza e planeia para chegar a essa meta?
Sabia que planear e organizar as suas refeições é um dos segredos para atingir a silhueta desejada com sucesso?
Por isso vamos lá pegar em caneta e folha de papel, ou abrir um documento vazio no seu computador, e começar a planear e a organizar a sua alimentação!
As vantagens que advêm deste pequeno ato são inúmeras. Ora vejamos:
  • Evita que se tenha de pensar o que comer no próprio dia ou mesmo em cima do horário da refeição, o que evita assim ansiedade e nervosismo;
  • Possibilidade de variar as refeições;
  • Permite aumentar a variedade dos alimentos nos diferentes dias;
  • Ajuda na criação de novas rotinas e hábitos (exemplo: deixar algo a descongelar ou a marinhar);
  • Ajuda a elaborar uma lista de compras, permitindo comprar aquilo que está realmente em falta;
  • Evita desperdícios alimentares, principalmente de fruta e legumes;
  • Ajuda a poupar dinheiro uma vez que se compra unicamente o que está em falta para aquela semana e, assim evita gastos desnecessários;
  • Permite maior rotatividade dos alimentos que possui em casa, seja no frigorifico seja na despensa;
  • Evita comer refeições menos saudáveis;
  • Permite fazer refeições (principais e intermédias) com os alimentos/ingredientes que possui em casa;
  • Ajuda a simplificar, ao “perder” tempo a organizar a sua semana alimentar, “ganha” mais tempo para outras atividades;
  •  Permite uma maior perda/manutenção do peso uma vez que possui maior controlo da qualidade e quantidade daquilo que consome;
  • Ajuda que tenha uma rotina mais saudável das suas refeições. Estipular horário para se alimentar e já determinar atempadamente o que vai constituir a sua refeição evita excessos, impede que petisque durante o dia, ajuda no controlo da fome;
  • Evita que coma alimentos presentes na lista de “alimentos proibidos”.


As inúmeras vantagens convenceram a adotar esta estratégia para atingir o seu objetivo?
Vamos começar a planear e a organizar as refeições:
  • Escolha um dia da semana para planear as suas refeições. Exemplo: se gosta de ir ás compras ao domingo, tire 30 min do seu sábado para organizar e planear as suas refeições principais e as intermédias e, de acordo com isso elabore a sua lista de compras;
  • Verifique o que já possui em casa. Pode-se surpreender e verificar que ainda tem alimentos/ingredientes para uma semana sem necessitar de ir ás compras;
  • Escolha refeições que goste e varie o mais possível. Exemplo: se na segunda-feira optar por peixe, escolha receitas com carne para a terça-feira;
  • Arrisque novos sabores e novas confeções! Se nunca experimentou legumes a Brás por exemplo está na altura de arriscar e se divertir na cozinha (Clique aqui para ver as nossas sugestões de receitas);
  • Aponte todos os ingredientes que estão em falta de acordo com a sua planificação assim a ida ao supermercado é mais eficiente, pode consultar exemplo de lista de compras em: (veja mais);
  • É importante ter sempre em consideração o número de horas que não está em casa e precaver-se para não estar dependente da oferta alimentar existente, que nem sempre é a mais saudável, uma boa opção é o uso de marmitas;
  • Não se esqueça que pode aproveitar as sobras do dia anterior para deliciosas refeições. Exemplo: delicioso bife grelhado pode ficar perfeito desfiado em salada no dia seguinte;
  • Confecionar refeições com ingredientes semelhantes em dias seguidos. Exemplo: Hoje brócolos cozidos, pode cozer a mais e aproveitar para um delicioso puré de brócolos no dia seguinte;
  • Cole a sua ementa num local bem visível juntamente com o seu objetivo escrito em “letras garrafais”! Assim é mais fácil lembrar-se porque começou e porque vale a pena continuar!
  • Divirta-se! Experimente novos sabores, coloque cor no seu prato! (veja mais);
  • Inclua água no seu dia-a-dia! Aquilo que parece óbvio também é importante ser dito e escrito! Na sua planificação não se esqueça de incluir a água;
  • Nos dias estipulados para a prática de exercício físico é importante também incluir o pré e o pós-treino.

​É fácil, não é?
Agora é colocar as mãos a obra!
Programa FitGym: faça da alimentação e da prática de exercício físico os seus maiores aliados para atingir a sua silhueta de sonho!