DICAS
Em dias chuvosos,
corpos tonificados para dias solarengos
Dia 21 de Dezembro inicia-se a a estação do ano mais fria e cinzenta: o Inverno!
A chuva cai torrencialmente, o vento abana freneticamente as árvores despidas de folhagem, o frio paira nas ruas… As botas, os gorros, as luvas, os casacos quentes, as camisolas e os cachecóis de lã saem dos armários… Os dias são mais pequenos e cinzentos…
Para muitas pessoas a chegada das nuvens cinzentas pode trazer sentimentos mais negativos, depressivos, apatia e mau estar psicológico ou mesmo a depressão sazonal, podendo ficar a perda de peso comprometida (saiba mais em: https://www.nutricode.pt/fome-de-quecirc-alimentos-ou-emoccedilotildees.html).
A culpa pode ser mesmo da ausência de sol, uma vez que a sua ausência afeta de modo negativo a produção de hormonas essenciais, principalmente na diminuição de produção de serotonina (importante na regulação do humor) e de melatonina (essencial para regular o sistema biológico).
Na presença de dias solarengos, longos e cheio de luz o corpo adapta-se! A luz do sol funciona como regulador do sono e da vigília. Com os dias mais pequenos e cinzentos o ritmo circadiano fica alterado e surgem vários sintomas muito característicos, tais como:
Assim, nos dias mais cinzentos é de extrema importância adotar hábitos e estratégias para dar luz e cor aos seus dias! Tais como:
Programa Fitgym! Sempre consigo quer seja em dias solarengos quer seja em dias cinzentos e chuvosos!
Tudo para a perda de peso e a obtenção de um corpo tonificado seja a sua realidade!
A chuva cai torrencialmente, o vento abana freneticamente as árvores despidas de folhagem, o frio paira nas ruas… As botas, os gorros, as luvas, os casacos quentes, as camisolas e os cachecóis de lã saem dos armários… Os dias são mais pequenos e cinzentos…
Para muitas pessoas a chegada das nuvens cinzentas pode trazer sentimentos mais negativos, depressivos, apatia e mau estar psicológico ou mesmo a depressão sazonal, podendo ficar a perda de peso comprometida (saiba mais em: https://www.nutricode.pt/fome-de-quecirc-alimentos-ou-emoccedilotildees.html).
A culpa pode ser mesmo da ausência de sol, uma vez que a sua ausência afeta de modo negativo a produção de hormonas essenciais, principalmente na diminuição de produção de serotonina (importante na regulação do humor) e de melatonina (essencial para regular o sistema biológico).
Na presença de dias solarengos, longos e cheio de luz o corpo adapta-se! A luz do sol funciona como regulador do sono e da vigília. Com os dias mais pequenos e cinzentos o ritmo circadiano fica alterado e surgem vários sintomas muito característicos, tais como:
- Estados emocionais mais depressivos;
- Falta de energia;
- Apatia;
- Perda de interesse por atividades que antes davam prazer;
- Dificuldades de concentração;
- Sentimentos de culpa, falta de esperança e/ou de valor;
- Aumento da sonolência e, consequentemente maior número de horas de sono;
- Aumento do cansaço;
- Aumento do apetite;
- Maior tendência para o ganho de peso.
Assim, nos dias mais cinzentos é de extrema importância adotar hábitos e estratégias para dar luz e cor aos seus dias! Tais como:
- Sono. Manter horário regulares para ir dormir e acordar ajuda a manter o seu ciclo circadiano ao mesmo tempo que ajuda a potenciar a perda de peso e a aumentar a performance desportiva. Descubra mais em: https://www.nutricode.pt/sono-emagrecimento-e-performance.html;
- Círculo Social. Não permita que o frio seja impeditivo de socializar e impeça de manter o contacto com as pessoas. Reserve tempo para falar com as pessoas que mais gosta, pode fazer uma chamada, videochamada, tomar um chá, entre outros;
- Alimentação. Tenha uma alimentação equilibrada e resista ás tentações. Tenha no seu prato sempre alimentos coloridos e variados (descubra mais em: https://www.nutricode.pt/arco-iacuteris-no-prato-cor-perda-de-peso-e-sabor.html) e opte por alimentos quentes;
- Hidratação. Mantenha-se hidratado! A hidratação é essencial para melhor controlo da fome e para potencializar a perda de peso (Ler mais em: https://www.nutricode.pt/hidrataccedilatildeo-em-tempo-frio.html);
- Exercício físico. Tenha atividades que lhe proporcionem prazer! Escolha sair do sofá e trocar a mantinha por equipamento confortável e calçado adaptado e pratique exercício físico (vantagens para o corpo e mente em: https://www.nutricode.pt/praacutetica-de-exerciacutecio-fiacutesico-vantagens-no-corpo-e-na-mente.html). Possui treinos que pode fazer no conforto do seu lar em https://www.nutricode.pt/desafio-90-dias.html e ainda pode aproveitar para dar passeios ao ar livre.
- Ácido Fólico: ou vitamina B9, vitamina importante para funcionamento cerebral, bem como na produção de vários neurotransmissores tais como, serotonina, dopamina e norepinefrina. Esta vitamina é encontrada em vegetais de folha escura (espinafres, brócolos, couve), fruta (kiwi, laranja, morango) e ovo;
- Ómega-3: essencial para a transmissão de informação entre neurónios, regulação do comportamento e do humor. Presente essencialmente em alimentos como: peixes gordos (como o salmão, sardinha), abacate, azeite, sementes de chia e linhaça, frutos oleaginosos, tais como nozes, avelãs, amêndoas;
- Vitamina B12: vitamina com importância decisiva no desenvolvimento e funcionamento dos neurónios bem como essencial para a redução de homocisteína (aminoácido relacionado com o aumento do risco de depressão e de doenças cardiovasculares). Esta vitamina pode ser encontrada em peixes gordos, ostras, bivalves, fígado, carne, ovo;
- Vitamina D: crucial para o correto desenvolvimento e funcionamento dos neurónios e sistema nervoso central. As principais fontes alimentares desta vitamina são: cogumelos, peixes gordos, gema de ovo.
- Zinco: mineral com função crucial na produção de neurotransmissores bem como na adaptação cerebral a diferentes acontecimentos. Pode ser encontrado em fontes alimentares como: ostra, sementes (linhaça, papoila), carne, frutos oleaginosos, fígado.
- Triptofano: aminoácido de importância ímpar para a produção de serotonina, sendo essencial nos processos bioquímicos do sono e do humor. Uma vez que o organismo não produz este aminoácido só pode ser obtido através da alimentação, estando presente em: cacau, ovo, aveia, sementes, peixe, ovo, frutos oleaginosos;
- Magnésio: mineral importante no combate da fadiga, depressão e ansiedade. Está presente nas seguintes fontes alimentares: banana, abacate, espinafres, salmão, frutos oleaginosos;
- Vitamina C: vitamina essencial uma vez que contribui para o normal metabolismo produtor de energia reduzindo o cansaço e a fadiga, está envolvida no funcionamento do sistema nervoso. Esta vitamina pode ser encontrada em: salsa, brócolos, laranjas, limão tangerina, espinafres, pimento.
Programa Fitgym! Sempre consigo quer seja em dias solarengos quer seja em dias cinzentos e chuvosos!
Tudo para a perda de peso e a obtenção de um corpo tonificado seja a sua realidade!
