DICAS

​Treino a treino na concretização do objetivo: tonificação muscular

​A cada passo que dá mais perto está de conseguir atingir o seu objetivo de tonificação muscular!

Começou o novo ano! Com ele vem a vontade de melhorar a qualidade de vida, mudar hábitos prejudiciais por hábitos mais saudáveis, aumentar a autoestima e o amor próprio… diversos são os motivos que levam a que cada vez mais pessoas desejem perder peso e ter um corpo mais tonificado.

É importante salientar que cada pessoa tem o seu tempo para conseguir o resultado desejado e cada corpo reage de maneira diferente. Porém, existem diversos “erros” e “falhas” que atrasam o processo que muitas pessoas cometem.
Assim, para que você consiga atingir o objetivo desejado é importante ter em consideração estes 5 pilares:

  • Prática de exercício físico: A fim de se obter um corpo mais tonificado a prática de exercício físico é fundamental e de extrema importância! Para que surta o objetivo desejado é essencial que:
    • a prática de exercício físico seja regular, de pelo menos 2 vezes por semana. Não espere fazer apenas um exercício e obter logo o corpo tonificado dos seus sonhos ou em apenas um treino pensar que a prática de exercício físico não é para si ou não surte efeitos;
    • exista a alteração dos exercícios realizados e que inclua exercícios que possam diferentes regiões do corpo, o que ajuda a queimar mais calorias e a aumentar a tonificação muscular;
    • as séries de repetições são essenciais para preparar e fortalecer o músculo garantindo assim resultados mais duradouros;
    • os exercícios do treino devem ser realizados com calma e sem presa, devendo ser realizados ao seu ritmo. Evite querer logo passar para o exercício físico seguinte. Fazer os exercícios com calma faz com que os músculos trabalhem ao máximo auxiliando assim na sua tonificação;
    • Pode verificar treinos fitgym em: https://www.nutricode.pt/treinos.html;
 
  • Alimentação: uma alimentação cuidada deve ser uma das prioridades de quem deseja perder peso e aumentar a tonificação muscular. Se a alimentação não estiver correta o treino não está completo. Por isso o programa Fitgym associada a prática de exercício físico com alimentação natural para que o processo de eliminação dos quilos a mais e a tonificação muscular seja a sua realidade e duradouro. Antes da prática de exercício físico é essencial um pré-treino e depois um pós-treino, porém nos dias em que não se treina a alimentação continua a ser essencial para o fortalecimento muscular;
Mais informação em: https://www.nutricode.pt/poacutes-treino.html e https://www.nutricode.pt/a-importacircncia-do-preacute-treino-num-processo-de-emagrecimento.html;


  • Hidratação: a água é a fonte da vida! Os músculos são constituídos entre 70 a 80% de água e, para aumentar a tonificação muscular é imperativo uma boa hidratação. Quando pratica exercício físico perde água, tanto pela respiração como pela transpiração, por isso nesses dias é essencial que o consumo de água aumente.
    Pode também optar por chás/infusões, possui uma enorme variedade em: https://www.nutricode.pt/chaacutes.html
 
  • Descanso: o descanso é essencial entre os treinos uma vez que após a prática de exercício físico o organismo passa por processos metabólicos responsáveis pelo aumento e tonificação muscular. Quando não existe o descanso necessário o musculo começa a sofrer desgaste. Não esquecendo a importância da qualidade do seu sono, pois é durante o período noturno que os músculos tonificam e recuperam.
    (Mais informação em: https://www.nutricode.pt/importacircncia-dos-dias-de-descanso-no-treino.html);
 
  • Suplementação: os suplementos alimentares são excelentes auxiliares tanto para perda de peso como para aumento da tonificação muscular. O uso de substâncias, tais como CLA, L-Carnitina, BCAA, estão comprovadas que ajudam a otimizar os treinos e no aumento da tonificação muscular. Pode adquirir em: https://www.nutricode.pt/gomas-multivitaminicas.html.
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Treino a treino… dia a dia… o seu objetivo está mais próximo de ser alcançado! Após cada treino o seu organismo continua a trabalhar para que o seu corpo tonificado de sonho passe a ser a sua realidade! Mas, para isso é importante que existe o primeiro passo: a ação! Lutar pelo seu sonho!

O programa Fitgym dá as ferramentas, entre agora em ação connosco!