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DICAS

Importância dos dias de descanso no treino

​Sempre que iniciamos um novo plano de treino, sentimo-nos extra motivados e queremos sempre treinar mais e mais. Mas nem sempre “mais é melhor” …
Apesar de serem muitas vezes desvalorizados, os dias de descanso são essenciais no treino, independentemente da sua condição física ou desporto. É nesta altura que o seu corpo e mente recuperam e se desenvolvem.
De outra forma, saltar os dias de descanso vão levá-lo a um estado denominado de Overtraining!

O que acontece se não respeitar os dias de descanso?
Quando não se respeitam os dias de descanso, podem surgir alguns destes sinais:
  • Diminuição da performance física;
  • Lesões musculares, articulares e ósseas;
  • Insónias;
  • Depressão
  • Desmotivação.
De forma a evitar o overtraining, no FITGYM são realizados treinos, que devem ser aplicados de 2 a 4 vezes por semana, em dias alternados, de modo a garantir o correto repouso do seu organismo.

​Porque são importantes os dias de descanso no treino?
  1. Dar tempo para a recuperação (essencial para o crescimento muscular):
    • O exercício físico provoca micro lesões no tecido muscular. É durante o descanso que esse tecido vai ser reparado, resultando num crescimento desses tecidos;
    • Durante o exercício, o corpo consome glicogénio. É durante o descanso que o corpo tem tempo para repor essas reservas de energia, antes de iniciar um novo treino.
  2. Prevenir a fadiga muscular: a reposição do glicogénio irá prevenir o aparecimento de dores e falta de força;
  3. Eliminação do ácido lático. Este acumula-se durante o esforço intenso e prolongado.  Provoca dores e incapacidade de treino. Os períodos de descanso permitem que haja uma eliminação deste metabolito, criando condições para continuar a treinar.
  4. Reduzir o risco de lesões musculares, articulares e ósseas;
  5. Melhorar a performance física e motivação;
  6. Ajuda a uma noite de sono saudável: o descanso irá regularizar o balanço hormonal, que auxilia a uma melhor noite de sono.
O descanso é tanto ou mais importante para o desenvolvimento muscular, como o exercício físico. Sem ele, todo o esforço é inútil e contraproducente. Por isso, deve sempre respeitar os tempos de recuperação como uma prioridade.
Assim, no FITGYM conjugamos uma alimentação simples, suplementos alimentares de toma prática e planos de treino curtos e eficazes, para que no final o seu metabolismo esteja sempre ativo e a jogar a seu favor!