DICAS
Perda de peso:
como definir e atingir os objetivos?
Damos as boas vindas a um novo ano, a um novo mês e a uma nova semana!
Perder peso é um dos desejos mais citados na passagem de ano… Mas, muitas vezes não passa disso mesmo: um desejo que nunca é realizado… As semanas vão passando… os meses vão passando e, quando se dá conta já se está novamente em Dezembro e a desejar perder peso no novo ano que se inicia!
STOP! Ano 2021 vai ser o ano que vai atingir o seu objetivo! Mas, para que chegue a um bom porto é importante que saiba e defina muito bem onde quer chegar e que deseja atingir. Exemplo: Vai viajar e deseja ir para o Norte de Portugal, mas o Norte possui várias cidades, qual o seu destino Porto? Braga? Guimarães? Bragança? É importante saber qual o seu destino final e traçar a melhor rota para lá chegar, quais as cidades que pode parar pelo caminho, etc. Ou imagine que vai a uma frutaria comprar fruta, mas se não sabe exatamente que fruta deseja qual vai comprar? Toda? Nenhuma?
O processo de perda de peso é exatamente igual. Se não sabe qual o peso que deseja alcançar então qualquer peso que alcance está bem para si. Exemplificando: Imagine que neste momento possui 98 kg, e o seu objetivo é perder peso. Perde peso e chega aos 96kg fica feliz? Não!? Mas, perdeu peso! Menos 2kg corresponderam ao seu objetivo de perda de peso.
Algo completamente diferente é possui 98kg e desejar alcançar os 70kg. Atingir os 70 kg passa a ser o objetivo central e passar pelos 96kg faz parte do caminho, indica que alguma distância já foi percorrida e, agora já se encontra mais próximo do seu objetivo. É o mesmo de querer ir de Lisboa a Bragança e pelo caminho fazer uma paragem por Coimbra. Se Lisboa representar os seus 98kg, Bragança representa os seus 70kg e Coimbra os 96kg, de Coimbra a Bragança é mais perto do que Lisboa a Bragança e, indica que já percorrer caminho para chegar ao seu objetivo.
Assim, se ressalta a importância de se criarem objetivos concretos: pois são eles que nos guiam e ajudam-nos a traçar a melhor rota para lá chegar.
Assim, é importante que:
O Programa fit6 acredita que você consegue atingir o seu peso de sonho! E você? Acredita que é capaz? Acredita em si?
Junte-se a nós! Juntos vamos atingir o seu objetivo e o seu peso de sonho!
Perder peso é um dos desejos mais citados na passagem de ano… Mas, muitas vezes não passa disso mesmo: um desejo que nunca é realizado… As semanas vão passando… os meses vão passando e, quando se dá conta já se está novamente em Dezembro e a desejar perder peso no novo ano que se inicia!
STOP! Ano 2021 vai ser o ano que vai atingir o seu objetivo! Mas, para que chegue a um bom porto é importante que saiba e defina muito bem onde quer chegar e que deseja atingir. Exemplo: Vai viajar e deseja ir para o Norte de Portugal, mas o Norte possui várias cidades, qual o seu destino Porto? Braga? Guimarães? Bragança? É importante saber qual o seu destino final e traçar a melhor rota para lá chegar, quais as cidades que pode parar pelo caminho, etc. Ou imagine que vai a uma frutaria comprar fruta, mas se não sabe exatamente que fruta deseja qual vai comprar? Toda? Nenhuma?
O processo de perda de peso é exatamente igual. Se não sabe qual o peso que deseja alcançar então qualquer peso que alcance está bem para si. Exemplificando: Imagine que neste momento possui 98 kg, e o seu objetivo é perder peso. Perde peso e chega aos 96kg fica feliz? Não!? Mas, perdeu peso! Menos 2kg corresponderam ao seu objetivo de perda de peso.
Algo completamente diferente é possui 98kg e desejar alcançar os 70kg. Atingir os 70 kg passa a ser o objetivo central e passar pelos 96kg faz parte do caminho, indica que alguma distância já foi percorrida e, agora já se encontra mais próximo do seu objetivo. É o mesmo de querer ir de Lisboa a Bragança e pelo caminho fazer uma paragem por Coimbra. Se Lisboa representar os seus 98kg, Bragança representa os seus 70kg e Coimbra os 96kg, de Coimbra a Bragança é mais perto do que Lisboa a Bragança e, indica que já percorrer caminho para chegar ao seu objetivo.
Assim, se ressalta a importância de se criarem objetivos concretos: pois são eles que nos guiam e ajudam-nos a traçar a melhor rota para lá chegar.
Assim, é importante que:
- Estabeleça metas e objetivos possíveis. Se o seu objetivo é perder 18kg não espere perder esse peso em 1 mês. Aproveite o processo e estipule pequenas metas todos os meses. Exemplo: perder em média 4kg por mês;
- Crie uma rotina alimentar. Para chegar de um ponto ao outro, ou de um peso ao outro é necessário criar um plano de ação para que consiga lá chegar. Para chegar de Lisboa a Bragança pode ir de carro, autocarro, boleia, etc. Pode passar por Coimbra, Viseu ou escolher ir pelo Porto etc. Para a perda de peso é exatamente igual! Trace e elabore a sua rotina alimentar, organize e planeie a sua alimentação (mais informação em: https://www.nutricode.pt/a-importacircncia-de-planificar-as-refeiccedilotildees.html);
- Organize seus horários. Estipule horários para se alimentar. Assim, evita que passe o dia todo a petiscar, conseguirá controlar melhor a fome e saberá quanto tempo falta para a refeição seguinte;
- Abandone alimentos processados. Opte por alimentos naturais, alimentos que possuam uma lista de ingredientes muito elevada já é sinal que não é um alimento saudável. Escolha alimentos preferencialmente da época (mais informação em: https://www.nutricode.pt/a-sazonalidade-dos-alimentos-uma-aliada-na-perda-de-peso.html);
- Saiba dizer “Sim” e saiba dizer “não”. Num processo para perda de peso é normal que existam alimentos que prejudicam o processo, saiba dizer “não” a esses alimentos. Mas, não se foque nos alimentos que deve evitar consumir. Foque-se e diga “sim” à enorme variedade de alimentos que pode e deve consumir;
- Resista ás tentações. Quem nunca ouviu “é só hoje”, “é só esta bolachinha” …, mas esse “é só…” vai estragar e comprometer que atinja o seu objetivo! Resista ás tentações e tenha sempre em mente qual é o seu objetivo! Se para ir de Lisboa a Bragança, Beja não estava no caminho para quê fazer esse desvio? Foque-se no seu objetivo;
- Consistência e persistência! Se numa semana não perdeu tanto peso como desejava não desista! Continue! Muitas vezes no caminho encontramos trânsito e mesmo desvios inesperados! Não devemos desistir, mas sim superar e continuar;
- Pese-se uma vez por semana. Pesar todos os dias pode causar ansiedade e não se conseguir verificar verdadeiramente o peso que perdeu. Pese-se uma vez por semana. É importante saber qual é a sua evolução, qual o caminho que já percorreu e qual o caminho que ainda tem para percorrer. Importante perceber que nas primeiras semanas o peso tende a descer mais rapidamente;
- Acredite que é capaz. Já diz o velho ditado “cada um sabe o quanto o sapato lhe aperta” só você sabe a dor que é ter 98kg e só você pode atingir os 70kg! Se você não acreditar que é capaz quem irá acreditar? Lute pelos seus sonhos e pelos seus objetivos! Escreva a sua meta final em locais onde possa olhar para ela todos os dias! Tenha visível aquela peça de roupa que tanto gostaria de vestir! Acredite que é capaz!
O Programa fit6 acredita que você consegue atingir o seu peso de sonho! E você? Acredita que é capaz? Acredita em si?
Junte-se a nós! Juntos vamos atingir o seu objetivo e o seu peso de sonho!
