Importância do aquecimento na prática de exercício físico

DICAS

Importância do aquecimento
na prática de exercício físico

Gostaria de potenciar os resultados da prática de exercício físico? Ao mesmo tempo que ajuda a prevenir lesões?

Tudo começa pelo aquecimento! Um aquecimento de qualidade acarreta inúmero benefícios:

Ajuda a aumentar a performance desportiva;
Auxilia na prevenção de lesões;
Melhor obtenção de estado físico e psíquico ideal para a prática de exercício físico;
Ajuda no aumento do metabolismo e, consequentemente na perda de peso: o metabolismo aumenta cerca de 13% por cada grau de temperatura;
Ajuda no aumento da motivação uma vez que é um processo gradual, estimula gradualmente o corpo, mente e a concentração;
Contribui para que a prática de exercício físico seja mais prazerosa

O organismo humano é uma máquina perfeita e complexa que funciona durante 24h por dia, durante o todo o ano e com diferentes intensidades.

O estilo de vida atual leva a que cada vez mais as pessoas se tornem sedentárias: trabalhos mais sentados e industriais, uso de transportes, facilidade em pedir comida, elevado consumo de comida industrializada no qual só necessita abrir a embalagem, maior acesso a séries/filmes onde se tem a tendência para consumo de alimentos mais calóricos, entre muitos outros.

Um facto é que o sedentarismo acarreta inúmeros problemas de saúde, dos quais podemos destacar o aumento do risco de obesidade, de doenças cardiovasculares, morte prematura, problemas musculo-articulares, doenças do foro neurológico, depressão, entre muitas outras. O que acarreta, consequentemente a diminuição da qualidade de vida!
A prática de exercício físico, por sua vez apresenta inúmeras vantagens, tanto para o corpo como para a mente (toda a informação presente em: https://www.nutricode.pt/praacutetica-de-exerciacutecio-fiacutesico-vantagens-no-corpo-e-na-mente.html). Para quem deseja eliminar os quilos a mais e/ou aumentar a tonificação muscular e/ou manter-se ativo é extremamente importante “avisar” os músculos, articulações, sistema cardiovascular, sistema nervoso central.

Depois de acordar (mais informação em: https://www.nutricode.pt/dicas-para-comeccedilar-a-treinar-de-manhatilde1.html) ou mesmo depois de passar horas a trabalhar o organismo necessita receber informação como vai acontecer algo com uma intensidade diferente e que precisará de maior dispêndio de energia e de atividade muscular, articular e cardiovascular/pulmonar e todos os demais órgãos envolvidos na prática de exercício físico, para assim darem uma melhor resposta.

Músculos. São eles os responsáveis por executar os movimentos e necessitam de maior quantidade de oxigénio e energia durante a prática de exercício físico. Com o aquecimento a temperatura corporal aumenta gradualmente e aumenta também o fluxo sanguíneo principal responsável pelo aporte de oxigénio e nutrientes ao músculo. O aumento gradual da temperatura corporal faz com que os músculos, tendões e ligamentos se tornem mais elásticos, reduzindo a suscetibilidade de lesões e ruturas;
Articulações. O aumento da temperatura corporal facilita a circulação do fluido sinovial cuja principal função é hidratar as articulações principalmente nos joelhos, tornozelos, anca, etc. O que por um lado aumenta a amplitude dos movimentos e, por outro lado facilita a execução dos exercícios;
Sistema cardiovascular e pulmonar. Para que o sangue e o oxigénio cheguem em quantidade e qualidade suficiente aos músculos. Assim, o coração necessita de bombear mais sangue. Com o aquecimento, o coração vai aumentando o ritmo de bombeamento do sangue de uma maneira gradual ao mesmo tempo que há maior dilatação dos vasos sanguíneos e, consequentemente maior irrigação sanguínea;
Sistema Nervoso Central. Com o aquecimento há a libertação gradual de neurotransmissores responsáveis pelos impulsos que comandam o movimento dos músculos. Assim, com o aquecimento favorece a ligação entre o cérebro e a restante parte do corpo responsável pela prática de exercício físico.

Prepare-se para a atividade física! Tome seu pré treino, e sigas as recomendações do Personal Trainner de aquecimento e visite os treinos em: https://fitgym-pt.fmworld.com/treinos/ e no fim o seu alongamento (mais informação em: https://www.nutricode.pt/porque-eacute-que-eacute-importante-alongar.html).

Sugestão de aquecimento:

Skipping jumps (marcha no mesmo local)
Calcanhares atrás (levar o calcanhar o máximo que conseguir até junto do glúteo)
Rotação do tronco
Rodar os braços à frente
Rodar os braços atrás

Para obter melhores resultados, maior perda de massa gorda e aumento da massa muscular aconselha-se: