DICAS
Importância do aquecimento
na prática de exercício físico
Gostaria de potenciar os resultados da prática de exercício físico? Ao mesmo tempo que ajuda a prevenir lesões?
Tudo começa pelo aquecimento! Um aquecimento de qualidade acarreta inúmero benefícios:
O organismo humano é uma máquina perfeita e complexa que funciona durante 24h por dia, durante o todo o ano e com diferentes intensidades.
O estilo de vida atual leva a que cada vez mais as pessoas se tornem sedentárias: trabalhos mais sentados e industriais, uso de transportes, facilidade em pedir comida, elevado consumo de comida industrializada no qual só necessita abrir a embalagem, maior acesso a séries/filmes onde se tem a tendência para consumo de alimentos mais calóricos, entre muitos outros.
Um facto é que o sedentarismo acarreta inúmeros problemas de saúde, dos quais podemos destacar o aumento do risco de obesidade, de doenças cardiovasculares, morte prematura, problemas musculo-articulares, doenças do foro neurológico, depressão, entre muitas outras. O que acarreta, consequentemente a diminuição da qualidade de vida!
A prática de exercício físico, por sua vez apresenta inúmeras vantagens, tanto para o corpo como para a mente (toda a informação presente em: https://www.nutricode.pt/praacutetica-de-exerciacutecio-fiacutesico-vantagens-no-corpo-e-na-mente.html). Para quem deseja eliminar os quilos a mais e/ou aumentar a tonificação muscular e/ou manter-se ativo é extremamente importante “avisar” os músculos, articulações, sistema cardiovascular, sistema nervoso central.
Depois de acordar (mais informação em: https://www.nutricode.pt/dicas-para-comeccedilar-a-treinar-de-manhatilde1.html) ou mesmo depois de passar horas a trabalhar o organismo necessita receber informação como vai acontecer algo com uma intensidade diferente e que precisará de maior dispêndio de energia e de atividade muscular, articular e cardiovascular/pulmonar e todos os demais órgãos envolvidos na prática de exercício físico, para assim darem uma melhor resposta.
Prepare-se para a atividade física! Tome seu pré treino, e sigas as recomendações do Personal Trainner de aquecimento e visite os treinos em: https://fitgym-pt.fmworld.com/treinos/ e no fim o seu alongamento (mais informação em: https://www.nutricode.pt/porque-eacute-que-eacute-importante-alongar.html).
Sugestão de aquecimento:
Para obter melhores resultados, maior perda de massa gorda e aumento da massa muscular aconselha-se:
Tudo começa pelo aquecimento! Um aquecimento de qualidade acarreta inúmero benefícios:
- Ajuda a aumentar a performance desportiva;
- Auxilia na prevenção de lesões;
- Melhor obtenção de estado físico e psíquico ideal para a prática de exercício físico;
- Ajuda no aumento do metabolismo e, consequentemente na perda de peso: o metabolismo aumenta cerca de 13% por cada grau de temperatura;
- Ajuda no aumento da motivação uma vez que é um processo gradual, estimula gradualmente o corpo, mente e a concentração;
- Contribui para que a prática de exercício físico seja mais prazerosa
O organismo humano é uma máquina perfeita e complexa que funciona durante 24h por dia, durante o todo o ano e com diferentes intensidades.
O estilo de vida atual leva a que cada vez mais as pessoas se tornem sedentárias: trabalhos mais sentados e industriais, uso de transportes, facilidade em pedir comida, elevado consumo de comida industrializada no qual só necessita abrir a embalagem, maior acesso a séries/filmes onde se tem a tendência para consumo de alimentos mais calóricos, entre muitos outros.
Um facto é que o sedentarismo acarreta inúmeros problemas de saúde, dos quais podemos destacar o aumento do risco de obesidade, de doenças cardiovasculares, morte prematura, problemas musculo-articulares, doenças do foro neurológico, depressão, entre muitas outras. O que acarreta, consequentemente a diminuição da qualidade de vida!
A prática de exercício físico, por sua vez apresenta inúmeras vantagens, tanto para o corpo como para a mente (toda a informação presente em: https://www.nutricode.pt/praacutetica-de-exerciacutecio-fiacutesico-vantagens-no-corpo-e-na-mente.html). Para quem deseja eliminar os quilos a mais e/ou aumentar a tonificação muscular e/ou manter-se ativo é extremamente importante “avisar” os músculos, articulações, sistema cardiovascular, sistema nervoso central.
Depois de acordar (mais informação em: https://www.nutricode.pt/dicas-para-comeccedilar-a-treinar-de-manhatilde1.html) ou mesmo depois de passar horas a trabalhar o organismo necessita receber informação como vai acontecer algo com uma intensidade diferente e que precisará de maior dispêndio de energia e de atividade muscular, articular e cardiovascular/pulmonar e todos os demais órgãos envolvidos na prática de exercício físico, para assim darem uma melhor resposta.
- Músculos. São eles os responsáveis por executar os movimentos e necessitam de maior quantidade de oxigénio e energia durante a prática de exercício físico. Com o aquecimento a temperatura corporal aumenta gradualmente e aumenta também o fluxo sanguíneo principal responsável pelo aporte de oxigénio e nutrientes ao músculo. O aumento gradual da temperatura corporal faz com que os músculos, tendões e ligamentos se tornem mais elásticos, reduzindo a suscetibilidade de lesões e ruturas;
- Articulações. O aumento da temperatura corporal facilita a circulação do fluido sinovial cuja principal função é hidratar as articulações principalmente nos joelhos, tornozelos, anca, etc. O que por um lado aumenta a amplitude dos movimentos e, por outro lado facilita a execução dos exercícios;
- Sistema cardiovascular e pulmonar. Para que o sangue e o oxigénio cheguem em quantidade e qualidade suficiente aos músculos. Assim, o coração necessita de bombear mais sangue. Com o aquecimento, o coração vai aumentando o ritmo de bombeamento do sangue de uma maneira gradual ao mesmo tempo que há maior dilatação dos vasos sanguíneos e, consequentemente maior irrigação sanguínea;
- Sistema Nervoso Central. Com o aquecimento há a libertação gradual de neurotransmissores responsáveis pelos impulsos que comandam o movimento dos músculos. Assim, com o aquecimento favorece a ligação entre o cérebro e a restante parte do corpo responsável pela prática de exercício físico.
Prepare-se para a atividade física! Tome seu pré treino, e sigas as recomendações do Personal Trainner de aquecimento e visite os treinos em: https://fitgym-pt.fmworld.com/treinos/ e no fim o seu alongamento (mais informação em: https://www.nutricode.pt/porque-eacute-que-eacute-importante-alongar.html).
Sugestão de aquecimento:
- Skipping jumps (marcha no mesmo local)
- Calcanhares atrás (levar o calcanhar o máximo que conseguir até junto do glúteo)
- Rotação do tronco
- Rodar os braços à frente
- Rodar os braços atrás
Para obter melhores resultados, maior perda de massa gorda e aumento da massa muscular aconselha-se:
- Energy Kick Gummies
- Strong Muscle Gummies
- Fit Line Gummies
Energy Kick Gummies
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Strong Muscle Gummies
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Fit Line Gummies
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