DICAS
Exercício físico, perda de peso
e imagem corporal
Ao longo do tempo o culto ao corpo foi ganhando cada vez destaque e adeptos, tanto em homens como em mulheres! Por um lado, vivemos numa sociedade em que os meios de comunicação social evidenciam a “magreza” como o padrão de beleza, de sucesso, aceitação, conquistas amorosas e estabilidade emocional. Por outro lado, a indústria alimentar aposta em alimentos cada vez mais processados, ricos em gordura e açúcar promovendo o aumento da obesidade e excesso de peso. Parece um contrassenso!
A perceção da imagem corporal fica afetada! Existe cada vez a comparação do nosso corpo com os corpos musculados, elegantes, tonificados, esbeltos presentes nas revistas, na passerelle, na televisão, nos jornais, entre muitos outros.
A imagem corporal diz respeito à perceção e avaliação que cada pessoa tem do seu próprio corpo, sendo influenciada pelo sexo, idade, valores, religião, meios de comunicação social, vivências, entre outros.
A imagem corporal classifica-se em: positiva, neutra e negativa. Quanto mais positiva for a imagem corporal que uma pessoa possui dela própria maior a sua autoestima, otimismo, estados emocionais positivos, adoção de comportamentos saudáveis, tanto a nível alimentar como da prática de exercício físico, e a prevalência de um peso saudável. No extremo oposto, quanto mais negativa for a imagem corporal menor é a autoestima, maior a prevalência de estados emocionais negativos e depressivos, maior é a busca incessante por uma aparência física “apelativa”, menor importância atribuída à própria satisfação económica/afetiva/profissional, maiores alterações do comportamento alimentar, maior a fome emocional e maior a tendência para a obesidade e excesso de peso.
Em pessoas com imagem corporal negativa existe um maior descontrolo a nível alimentar (alternando entre e compulsão e a restrição alimentar) bem como a prática excessiva de exercício físico (mais informação em https://www.nutricode.pt/fome-de-quecirc-alimentos-ou-emoccedilotildees.html).
A adoção de um estilo de vida saudável com a prática regular de exercício físico e uma alimentação natural é maior nas pessoas que possuem uma imagem corporal positiva!
Pessoas que possuem um estilo de vida mais sedentário possuem maior volume abdominal, imagem corporal negativa, mais peso corporal, maior tendência a consumo de alimentos mais calóricas!
Assim, pode-se concluir que a prática regular de exercício físico e uma alimentação saudável tendem a melhorar a condição e aparência física o que poderá originar no aumento da satisfação da imagem corporal. Quanto mais positiva for a imagem corporal maior a tendência para manter a prática regular de exercício físico e alimentação saudável.
A perceção da imagem corporal fica afetada! Existe cada vez a comparação do nosso corpo com os corpos musculados, elegantes, tonificados, esbeltos presentes nas revistas, na passerelle, na televisão, nos jornais, entre muitos outros.
A imagem corporal diz respeito à perceção e avaliação que cada pessoa tem do seu próprio corpo, sendo influenciada pelo sexo, idade, valores, religião, meios de comunicação social, vivências, entre outros.
A imagem corporal classifica-se em: positiva, neutra e negativa. Quanto mais positiva for a imagem corporal que uma pessoa possui dela própria maior a sua autoestima, otimismo, estados emocionais positivos, adoção de comportamentos saudáveis, tanto a nível alimentar como da prática de exercício físico, e a prevalência de um peso saudável. No extremo oposto, quanto mais negativa for a imagem corporal menor é a autoestima, maior a prevalência de estados emocionais negativos e depressivos, maior é a busca incessante por uma aparência física “apelativa”, menor importância atribuída à própria satisfação económica/afetiva/profissional, maiores alterações do comportamento alimentar, maior a fome emocional e maior a tendência para a obesidade e excesso de peso.
Em pessoas com imagem corporal negativa existe um maior descontrolo a nível alimentar (alternando entre e compulsão e a restrição alimentar) bem como a prática excessiva de exercício físico (mais informação em https://www.nutricode.pt/fome-de-quecirc-alimentos-ou-emoccedilotildees.html).
A adoção de um estilo de vida saudável com a prática regular de exercício físico e uma alimentação natural é maior nas pessoas que possuem uma imagem corporal positiva!
Pessoas que possuem um estilo de vida mais sedentário possuem maior volume abdominal, imagem corporal negativa, mais peso corporal, maior tendência a consumo de alimentos mais calóricas!
Assim, pode-se concluir que a prática regular de exercício físico e uma alimentação saudável tendem a melhorar a condição e aparência física o que poderá originar no aumento da satisfação da imagem corporal. Quanto mais positiva for a imagem corporal maior a tendência para manter a prática regular de exercício físico e alimentação saudável.
As vantagens da prática regular de exercício físico são amplamente conhecidas! Tanto para o corpo como para a mente (saiba tudo em: https://www.nutricode.pt/praacutetica-de-exerciacutecio-fiacutesico-vantagens-no-corpo-e-na-mente.html).
Assim, para dar os primeiros passos rumo ao seu corpo de sonho é importante:
Com o seu Programa FitGym ame-se! Obtenha o corpo esbelto dos seus sonhos, eleve a sua autoestima e obtenha uma imagem corporal cada vez mais positiva de si!
Assim, para dar os primeiros passos rumo ao seu corpo de sonho é importante:
- Trace objetivos concretos para si! Escreva num papel e leia todos os dias! Ao não traçar um objetivo anda sem rumo onde qualquer resultado serve. Exemplo: perda de peso. Uma pessoa de pesa 80kg perde 2 kg já atingiu o seu objetivo: perdeu peso. Mas, seria isso mesmo que a pessoa desejava! Se peso 80kg e deseja pesar 70kg escreva o peso final que deseja obter!
- Motivação: a motivação é importante para iniciar qualquer mudança e alteração. Descubra mais em: https://www.nutricode.pt/motivaccedilatildeo-na-praacutetica-de-exerciacutecio-fiacutesico.html;
- Alimentação natural. Evite o consumo de alimentos processados e opte por alimentos naturais, cheios de cor, sabor, nutrientes e benefícios. Saiba mais em: https://www.nutricode.pt/arco-iacuteris-no-prato-cor-perda-de-peso-e-sabor.html;
- Hidratação. Independentemente da estação do ano é essencial manter o corpo hidratado. Saiba mais: https://www.nutricode.pt/hidrataccedilatildeo-em-tempo-frio.html;
- Sono: Sono em quantidade e qualidade é essencial para perda de peso, aumento da tonificação muscular e possuir uma imagem corporal positiva. Saiba mais em: https://www.nutricode.pt/sono-emagrecimento-e-performance.html
- Cuide de si! Coloque um perfume, um creme, banho à luz das velas, algo que goste e faça sentido para si! Inspire-se, consulte os nossos catálogos em: https://www.nutricode.pt/loja-online.html.
- Tudo tem o seu tempo. Não deseje ter resultados da noite para a dia. Aproveite a viagem para cuidar de si. Na medida que vai perdendo peso, vá aumentando a tonificação muscular e obtendo uma imagem corporal positiva. (https://www.nutricode.pt/treinohellip-treinohellip-mas-quanto-tempo-falta-para-ter-resultados.html).
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