Dicas

​Exercício Físico em tempo frio

Do outro lado da janela o vento faz as folhas já caídas de Outono rodopiarem no ar… as gotas de chuvas esborracham-se contra os vidros… A chama da lareira crepita num fogo hipnotizante… O sofá está mais confortável que nunca e a mantinha muito acolhedora… A vontade de praticar exercício físico está como as temperaturas que os termómetros marcam: cada vez mais próximas de zero…

Quem não se revê nesta situação?

Onde ir buscar motivação e vontade para praticar exercício físico quando as temperaturas começam a descer?

Como é do conhecimento corpos de Verão constroem-se também durante o Inverno, constroem-se durante todo o ano!

Porém, a prática de exercício físico no inverno apresenta algumas especificidades que lhe conferem uma importância ímpar, tais como:
  • Gasta mais energia e ajuda na perda de peso, uma vez que o organismo necessita de se manter quente e aumentar a sensação de calor;
  • Proporciona o aumento do bem-estar e de estados emocionais positivos, uma vez que o céu nublado afeta o humor de muitas pessoas, a prática de exercício físico aumenta a produção de endorfinas que ajudam a melhorar o humor;
  • Fortalecimento dos músculos e das articulações;
  • Aumenta a imunidade do organismo;
  • Contribui para fortalecer o sistema cardiovascular;
  • Os ginásios ficam mais vazios, o que é ótimo para quem gosta de treinar mais sozinho;
  • Os treinos em casa também são uma boa opção, possui treinos em: https://www.nutricode.pt/desafio-90-dias.html;
  • O sono aumenta de qualidade;
  • Estimula a memória e a coordenação motora.

As vantagens para continuar com a prática de exercício físico no inverno são inúmeras! Do que espera para iniciar?
Se o frio é a sua desculpa sugerimos:
  • Treinar em casa, o seu Programa Fitgym possui treinos que pode realizar no conforto do seu lar;
  • Ginásios, nesta altura do ano os ginásios ficam mais vazios e evita estar na fila de espera para utilizar um determinado equipamento;
  • Natação, pode ser uma boa opção;
  • Para treinar ao ar livre é importante ter em consideração alguns fatores e especial atenção no equipamento: t-shirt e acompanhe com um corta vento ou camisola mais quente, troque os calções pelas calças ou use meias mais subidas, calçado confortável, meias quentes, luvas e gorro dependendo da sua resistência ao frio;
  • Não se esqueça do aquecimento! Essencial para aumentar a motivação para iniciar o treino, para além de evitar lesões;
  • Coloque na sua lista os alongamentos (saiba mais em: https://www.nutricode.pt/porque-eacute-que-eacute-importante-alongar.html);
  • Hidratação é essencial, mantenha-se hidratado ajuda na recuperação muscular, previne lesões, ajuda no transporte de nutrientes e oxigénio a todas as células do organismo;
  • Consumo do pré e pós treino que se torna essencial para que a prática de exercício físico seja potenciada! Lembre-se: se a alimentação não está correta o treino não está completo.
  • Suplementação! Para obtenção do seu objetivo pode ser essencial a toma de suplementação. Seja aumentar a massa muscular, aumentar a imunidade, possui mais energia, possui uma vasta gama que pode consultar em: https://www.nutricode.pt/suplementos-nutricode.html;
  • Escolha acima de tudo um exercício que goste e que faça sentido para si! O importante é mexer-se!;
  • Alimentos quentes! Dê preferência a pratos quentes, pode optar por salteados, assados, grelhados estufados e bebidas quentes como chás e infusões (saiba mais em https://www.nutricode.pt/hidrataccedilatildeo-em-tempo-frio.html​).


Siga a nossa sugestão de treino para dias frios que se pode fazer no conforto do seu lar, coloque a música que o treino

vai começar em 3…2…1…
Aquecimento
3 séries 45 segundos realizar exercício com 15 segundos de descanso entre exercícios
Saltar à corda
Agachamentos
Montain climber
Flexões Tricep
Burpees
Para finalizar não se esqueça dos alongamentos

​Programa FITGYM! Consigo quer faça frio ou calor!