Dicas
Exercício Físico em tempo frio
Do outro lado da janela o vento faz as folhas já caídas de Outono rodopiarem no ar… as gotas de chuvas esborracham-se contra os vidros… A chama da lareira crepita num fogo hipnotizante… O sofá está mais confortável que nunca e a mantinha muito acolhedora… A vontade de praticar exercício físico está como as temperaturas que os termómetros marcam: cada vez mais próximas de zero…
Quem não se revê nesta situação?
Onde ir buscar motivação e vontade para praticar exercício físico quando as temperaturas começam a descer?
Como é do conhecimento corpos de Verão constroem-se também durante o Inverno, constroem-se durante todo o ano!
Porém, a prática de exercício físico no inverno apresenta algumas especificidades que lhe conferem uma importância ímpar, tais como:
As vantagens para continuar com a prática de exercício físico no inverno são inúmeras! Do que espera para iniciar?
Se o frio é a sua desculpa sugerimos:
Siga a nossa sugestão de treino para dias frios que se pode fazer no conforto do seu lar, coloque a música que o treino
vai começar em 3…2…1…
Aquecimento
3 séries 45 segundos realizar exercício com 15 segundos de descanso entre exercícios
Saltar à corda
Agachamentos
Montain climber
Flexões Tricep
Burpees
Para finalizar não se esqueça dos alongamentos
Programa FITGYM! Consigo quer faça frio ou calor!
Quem não se revê nesta situação?
Onde ir buscar motivação e vontade para praticar exercício físico quando as temperaturas começam a descer?
Como é do conhecimento corpos de Verão constroem-se também durante o Inverno, constroem-se durante todo o ano!
Porém, a prática de exercício físico no inverno apresenta algumas especificidades que lhe conferem uma importância ímpar, tais como:
- Gasta mais energia e ajuda na perda de peso, uma vez que o organismo necessita de se manter quente e aumentar a sensação de calor;
- Proporciona o aumento do bem-estar e de estados emocionais positivos, uma vez que o céu nublado afeta o humor de muitas pessoas, a prática de exercício físico aumenta a produção de endorfinas que ajudam a melhorar o humor;
- Fortalecimento dos músculos e das articulações;
- Aumenta a imunidade do organismo;
- Contribui para fortalecer o sistema cardiovascular;
- Os ginásios ficam mais vazios, o que é ótimo para quem gosta de treinar mais sozinho;
- Os treinos em casa também são uma boa opção, possui treinos em: https://www.nutricode.pt/desafio-90-dias.html;
- O sono aumenta de qualidade;
- Estimula a memória e a coordenação motora.
As vantagens para continuar com a prática de exercício físico no inverno são inúmeras! Do que espera para iniciar?
Se o frio é a sua desculpa sugerimos:
- Treinar em casa, o seu Programa Fitgym possui treinos que pode realizar no conforto do seu lar;
- Ginásios, nesta altura do ano os ginásios ficam mais vazios e evita estar na fila de espera para utilizar um determinado equipamento;
- Natação, pode ser uma boa opção;
- Para treinar ao ar livre é importante ter em consideração alguns fatores e especial atenção no equipamento: t-shirt e acompanhe com um corta vento ou camisola mais quente, troque os calções pelas calças ou use meias mais subidas, calçado confortável, meias quentes, luvas e gorro dependendo da sua resistência ao frio;
- Não se esqueça do aquecimento! Essencial para aumentar a motivação para iniciar o treino, para além de evitar lesões;
- Coloque na sua lista os alongamentos (saiba mais em: https://www.nutricode.pt/porque-eacute-que-eacute-importante-alongar.html);
- Hidratação é essencial, mantenha-se hidratado ajuda na recuperação muscular, previne lesões, ajuda no transporte de nutrientes e oxigénio a todas as células do organismo;
- Consumo do pré e pós treino que se torna essencial para que a prática de exercício físico seja potenciada! Lembre-se: se a alimentação não está correta o treino não está completo.
- Suplementação! Para obtenção do seu objetivo pode ser essencial a toma de suplementação. Seja aumentar a massa muscular, aumentar a imunidade, possui mais energia, possui uma vasta gama que pode consultar em: https://www.nutricode.pt/suplementos-nutricode.html;
- Escolha acima de tudo um exercício que goste e que faça sentido para si! O importante é mexer-se!;
- Alimentos quentes! Dê preferência a pratos quentes, pode optar por salteados, assados, grelhados estufados e bebidas quentes como chás e infusões (saiba mais em https://www.nutricode.pt/hidrataccedilatildeo-em-tempo-frio.html).
Siga a nossa sugestão de treino para dias frios que se pode fazer no conforto do seu lar, coloque a música que o treino
vai começar em 3…2…1…
Aquecimento
3 séries 45 segundos realizar exercício com 15 segundos de descanso entre exercícios
Saltar à corda
Agachamentos
Montain climber
Flexões Tricep
Burpees
Para finalizar não se esqueça dos alongamentos
Programa FITGYM! Consigo quer faça frio ou calor!
