DICAS

Depois do Natal… A passagem de ano!
​E, sempre a perder peso

​Uma festa já acabou… Mas, outra está a aproximar-se a passos largos: a passagem de Ano!

Tem a sensação que ainda não recuperou do Natal e já vem aí a passagem de ano?

Sabia que pode perder peso entre estas duas festividades?

Acima de tudo é importante restringir os dias de festas, aos dias de festa! Não prolongar os dias de festa por uma semana ou mais! Assim, é essencial que festejar a passagem de ano se limite ao jantar de 31 de Dezembro e Almoço de dia 1 de Janeiro. Nos restantes dias tenha sempre presente as regras do seu plano alimentar.

O novo ano vem aí… Um dos seus desejos vai ser perder peso?

Assim, deixamos algumas dicas para ir já colocando em prática! Sim! ainda vai a tempo de ter menos peso na passagem de anos!
  • Após as datas festivas faça 1 dia detox;
  • Retome o mais rapidamente possível à sua rotina alimentar;
  • Evite deixar comida à vista, principalmente alimentos altamente calóricos (como bombons, chocolates, doces, rabanadas, etc);
  • Restrinja a sua alimentação a uma zona especifica da casa, assim evitará que cada divisão lhe faça lembrar comida;
  • Cozinhe nos momentos em que não estiver com fome, assim evita estar sempre a “provar” ou cair em tentação mais facilmente uma vez que tem os alimentos ali todos perto de si;
  • Coloque sempre no prato uma quantidade de legumes e proteína a fim de se sentir satisfeito após a refeição;
  • De vez em quanto pouse os talheres, converse com a família/amigos ou apenas aproveite para sentir a textura dos alimentos, assim fará com que coma mais devagar;
  • Evite ficar à mesa após a refeição. Levanta-se e escove os dentes, assim evitará que ceda às tentações da sobremesa;
  • Não passe mais de 3h/3:30min sem se alimentar;
  • Elimine as distrações quando se está a alimentar (exemplo: televisão, computador, telemóvel, etc.). Esse tipo de aparelhos “roubam” a sua atenção para além de estarem invadidos por tentações alimentares menos saudáveis (ver mais em: https://www.nutricode.pt/alimentaccedilatildeo-natildeo-combina-com-televisatildeo.html);
  • Aprenda a dizer não às tentações;
  • Consuma 1,5l a 2l de água diariamente;
  • Porque deseja perder peso? Qual o seu objetivo de peso? Coloque visível para si o seu objetivo bem como algo que aumente a motivação (Exemplificando: Desejo atingir os 60kg; pode colocar visível uma fotografia de um bikini/fato de banho, o seu vestido preferido que ainda gostava de voltar a vestir, entre outros);
  • Tenha estratégias para combater os estados emocionais negativos que não seja com comida (exemplo: ler, passear, costurar, cantar, dançar, banho relaxante, entre outros);
  • Durma entre 7 a 8h;
  • Acredite que é capaz de atingir o seu peso desejado;
  • Respeite a toma da sua suplementação nutricode!

No Programa Fit6 desejamos que os últimos dias de 2020 sejam também a última vez que não tem o seu peso de sonho!