DICAS
Qual é o treino mais eficaz para
reduzir massa gorda?
A chave para obter bons resultados (e rápidos), passa por entender o metabolismo e colocar o mesmo a favor dos nossos objetivos.
Quantas vezes não nos deparamos com esforços físicos gigantes e resultados pouco satisfatórios? No caso da corrida por exemplo. Ao final de alguns kms percorridos surge a exaustão. Em casos de obesidade nem é recomendado. O coração em esforço, a sobrecarga das articulações (principalmente joelhos)…
E qual o efeito da corrida? Ocorre alguma perda de massa gorda, mas ocorre também perda de massa magra e água (peso).
É na verdade, dos desportos que maior dispêndio energético tem. Ou seja, se a perda de massa gorda fosse matemática, seria sem dúvida a melhor opção. Há um enorme gasto de calorias durante a prática deste desporto.
No entanto, a flacidez também é comum, a sensação de fome descontrolada, e a longo prazo o efeito pode ser o oposto.
A longo prazo, a perda de massa muscular provocada por treino de cardio em exclusivo, leva a uma redução da taxa metabólica. Ou seja, maior facilidade em ganhar massa gorda, maior dificuldade em manter resultados. Ativamos o nosso mecanismo de sobrevivência e em vez de perder gordura, o nosso organismo, está a armazenar gordura.
O aumento da taxa metabólica, resulta do aumento da quantidade de tecido magro. Este tecido magro (massa muscular), precisa de energia para se manter. Logo gastamos mais energia mesmo em repouso.
A “cereja no topo do bolo”, seria acrescer a isto, o gasto energético que se faz durante o treino (a queima de calorias) e o aspeto incrivelmente tonificado que este tipo de treino pode trazer.
É fácil então entender que precisamos de aumentar o tecido magro, a massa muscular.
Como é que podemos aumentar o tecido magro?
Todos estes tipos de treino, têm como objetivo desenvolver o musculo. Quanto mais massa muscular tiver, mais rápido será o seu metabolismo. Quanto mais rápido for o metabolismo, maior será o gasto energético, mesmo em repouso. Com uma dieta ajustada, ocorre perda de massa gorda por défice energético. Visualmente, o aspeto será uma consequência do ganho de massa magra, um corpo mais tonificado.
O treino aplicado no FITGYM, pode ser classificado como um HIIT. Além das vantagens acima referidas, cria o chamado efeito EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Este efeito, traduz-se no esforço que o organismo faz para voltar à normalidade. É medido através do consumo aumentado de oxigénio, daí o nome, que se verifica nas horas após o treino.
No entanto, representa bem mais do que isso. Representa o trabalho que o organismo faz para estabilizar a temperatura, síntese proteica, estabilidade endócrina… Ou seja, termina o treino mas o metabolismo continua elevado, em esforço, para restabelecer o equilíbrio. Este efeito tem um efeito positivo na perda de peso. Cria um maior défice energético, ou seja, maior necessidade nutricional = maior gasto= maior redução da massa gorda (quando a dieta está ajustada).
Este efeito prolonga-se durante horas após terminar o treino. No fundo, vai estar a queimar mais calorias, mesmo enquanto dorme ou vê televisão.
Quantas vezes não nos deparamos com esforços físicos gigantes e resultados pouco satisfatórios? No caso da corrida por exemplo. Ao final de alguns kms percorridos surge a exaustão. Em casos de obesidade nem é recomendado. O coração em esforço, a sobrecarga das articulações (principalmente joelhos)…
E qual o efeito da corrida? Ocorre alguma perda de massa gorda, mas ocorre também perda de massa magra e água (peso).
É na verdade, dos desportos que maior dispêndio energético tem. Ou seja, se a perda de massa gorda fosse matemática, seria sem dúvida a melhor opção. Há um enorme gasto de calorias durante a prática deste desporto.
No entanto, a flacidez também é comum, a sensação de fome descontrolada, e a longo prazo o efeito pode ser o oposto.
A longo prazo, a perda de massa muscular provocada por treino de cardio em exclusivo, leva a uma redução da taxa metabólica. Ou seja, maior facilidade em ganhar massa gorda, maior dificuldade em manter resultados. Ativamos o nosso mecanismo de sobrevivência e em vez de perder gordura, o nosso organismo, está a armazenar gordura.
O aumento da taxa metabólica, resulta do aumento da quantidade de tecido magro. Este tecido magro (massa muscular), precisa de energia para se manter. Logo gastamos mais energia mesmo em repouso.
A “cereja no topo do bolo”, seria acrescer a isto, o gasto energético que se faz durante o treino (a queima de calorias) e o aspeto incrivelmente tonificado que este tipo de treino pode trazer.
É fácil então entender que precisamos de aumentar o tecido magro, a massa muscular.
Como é que podemos aumentar o tecido magro?
- Treino de força
- HIIT (high-intensity interval training)
- Treino em circuito (anaeróbio)
Todos estes tipos de treino, têm como objetivo desenvolver o musculo. Quanto mais massa muscular tiver, mais rápido será o seu metabolismo. Quanto mais rápido for o metabolismo, maior será o gasto energético, mesmo em repouso. Com uma dieta ajustada, ocorre perda de massa gorda por défice energético. Visualmente, o aspeto será uma consequência do ganho de massa magra, um corpo mais tonificado.
O treino aplicado no FITGYM, pode ser classificado como um HIIT. Além das vantagens acima referidas, cria o chamado efeito EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Este efeito, traduz-se no esforço que o organismo faz para voltar à normalidade. É medido através do consumo aumentado de oxigénio, daí o nome, que se verifica nas horas após o treino.
No entanto, representa bem mais do que isso. Representa o trabalho que o organismo faz para estabilizar a temperatura, síntese proteica, estabilidade endócrina… Ou seja, termina o treino mas o metabolismo continua elevado, em esforço, para restabelecer o equilíbrio. Este efeito tem um efeito positivo na perda de peso. Cria um maior défice energético, ou seja, maior necessidade nutricional = maior gasto= maior redução da massa gorda (quando a dieta está ajustada).
Este efeito prolonga-se durante horas após terminar o treino. No fundo, vai estar a queimar mais calorias, mesmo enquanto dorme ou vê televisão.
