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DICAS

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​O que ter no seu frigorífico, para SOS?

Se a sua ideia de fazer dieta é que esta é sinonimo de fome, desengane-se!
O FITGYM, é o programa que lhe oferece um corpo tonificado, sem passar fome.
O programa está construído no conceito real food, ou seja, comida a sério. Privilegia-se o consumo de alimentos no estado natural, frescos.
A escolha destes alimentos é cuidadosa.

• Permite que se sinta saciado
• Oferece o aporte nutricional necessário à boa performance durante o exercício físico
• Propicia o ganho de massa magra
• Promove a redução da massa gorda

Melhor do que isto é só mesmo poder abrir o seu frigorífico e encher o olho de cores, sabores e saúde. Para evitar que as pressas ou a falta de tempo para ir ao supermercado, sirvam de desculpas para cometer deslizes, deve garantir que tem sempre opções em casa.

O que deve ter sempre à mão?

• Água

Uma boa ingestão de água é essencial para a manutenção do estado de saúde e para excelentes resultados na perda de peso. Além disso, a prática de exercício físico é indicadora de maior necessidade de ingestão de água.
Uma boa forma de lidar com a vontade de comer (sensação de insatisfação. Vontade de comer qualquer coisa. Diferente de fome), é ingerir um copo de água. Muitas vezes confundimos a sensação de sede com a sensação de fome.

• Fruta variada

Para lanches, é sempre uma opção prática e fácil de transportar. Podemos utiliza-la em qualquer lugar. Os tipos de fruta que mais tempo se conservam são: maçã, pera, laranja, kiwi, melancia, melão, uva.
Verifique a lista de quantidades para cada tipo, nos seus folhetos do programa.

• Verduras variadas

Para almoço ou jantar, para snacks ou como acompanhamento do pequeno almoço. Cruas, cozinhadas, em palitos ou trituradas. São versáteis e amigas das dietas. Promovem a saciedade, quando cruas saciam a vontade de trincar, hidratam, são depurativas, fonte de fibra e de vitaminas. Devem fazer parte do nosso dia a dia da infância à terceira idade.
A ter sempre em casa: saquinhos de salada pronta a comer, tomate cherry, pepino, pimento, brócolos, nabo, curgete, feijão verde, espargos.  Além de oferecerem versatilidade, conservam-se durante mais tempo. 

• Ovos

Mal amados durante muito tempo, os injustiçados ovos, são, na verdade, um dos seus melhores aliados. Desde doces a salgados, simples ou acompanhados, consegue fazer uso desta maravilha em qualquer refeição. Não se esqueça de verificar as regras do seu consumo, nos seus folhetos.
Conservam-se durante algum tempo, cozinham-se rapidamente e como podem ser usados de inúmeras formas, acabam por funcionar como um SOS perfeito.
Dica: tenha sempre ovos cozidos com casca. Pode levá-los consigo facilmente e comer em qualquer lugar.

• Presunto

Sacia a alma e o paladar. Pelo sabor apurado, é um excelente snack. Deve preferir sempre opções sem açúcar. Para tal, basta verificar a lista de ingredientes. Escolha um produto de qualidade, de cura tradicional. Quando não fatiado, conserva-se bastante tempo e pode ser utilizado para aqueles snacks gulosos entre refeições.

• Lacticínios

Ainda que seja um alimento meramente opcional, e sabendo que não é bem tolerado por muitos, não deixa de poder ser utilizado com segurança. O segredo está na escolha dos produtos. Além disso, alguns deles, têm um prazo de validade longo, o que facilita quando há necessidade de ter reservas para emergências.
A escolha dos lacticínios deve ser feita consoante a lista de ingredientes do mesmo. Pense na forma de produzir naturalmente cada produto. Os aditivos são desnecessários e prejudicam a saúde com o uso continuo.
Existem vários produtos no mercado, de boa qualidade. É apenas uma questão de estar mais atento e ler a lista de ingredientes do produto.

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