DICAS
O peso não é todo igual!
Uma semana inteira a praticar exercício físico… alimentação cuidada…
Sente-se mais leve… Com menos volume… A roupa assenta melhor, algumas peças até já ficam mais largas…
E, no momento de subir a balança eis a desilusão, o desapontamento, a frustração ☹ o ponteiro mal se moveu…
Já lhe aconteceu?
Pese embora o parâmetro mais avaliado seja o peso este não indica a real alteração da composição corporal.
Importante perceber que o valor que a balança apresenta é o peso total do nosso organismo, sendo a soma do músculo, da gordura, da massa óssea, de todos os órgãos, dos fluidos corporais, do cabelo, …. Afinal tudo pesa!
Quando se pratica exercício físico e se tem uma alimentação adequada existe um aumento de massa muscular e uma diminuição de massa gorda.
Um quilo é sempre um quilo, mas o volume varia. O músculo é mais compacto e menos volumoso que a gordura. Pegue em duas folhas A4, uma delas dobre ao meio e a outra mantenha direita. O peso da folha é o mesmo, o que varia é o volume. Sendo que o volume da folha dobrada corresponde a 1kg de músculo e o volume da folha direita corresponde a gordura. Daí a sensação de leveza e tal não se refletir na balança. Como tal nada como ir tirando as suas medidas, ter o espelho e fotografias para ir verificando a diferença no seu organismo.
Sente-se mais leve… Com menos volume… A roupa assenta melhor, algumas peças até já ficam mais largas…
E, no momento de subir a balança eis a desilusão, o desapontamento, a frustração ☹ o ponteiro mal se moveu…
Já lhe aconteceu?
Pese embora o parâmetro mais avaliado seja o peso este não indica a real alteração da composição corporal.
Importante perceber que o valor que a balança apresenta é o peso total do nosso organismo, sendo a soma do músculo, da gordura, da massa óssea, de todos os órgãos, dos fluidos corporais, do cabelo, …. Afinal tudo pesa!
Quando se pratica exercício físico e se tem uma alimentação adequada existe um aumento de massa muscular e uma diminuição de massa gorda.
Um quilo é sempre um quilo, mas o volume varia. O músculo é mais compacto e menos volumoso que a gordura. Pegue em duas folhas A4, uma delas dobre ao meio e a outra mantenha direita. O peso da folha é o mesmo, o que varia é o volume. Sendo que o volume da folha dobrada corresponde a 1kg de músculo e o volume da folha direita corresponde a gordura. Daí a sensação de leveza e tal não se refletir na balança. Como tal nada como ir tirando as suas medidas, ter o espelho e fotografias para ir verificando a diferença no seu organismo.
Índice de Massa Corporal (IMC)
O Índice de Massa Corporal, mais conhecido como IMC, trata-se de uma razão matemática que se calcula através de:
Assim, pode ser categorizado como:
Assim, pode ser categorizado como:
|
IMC
≤ 18,4 kg/m2
18,5-24,9 kg/m2 25 – 29,9 kg/m2 30 – 34,9 kg/m2 35 – 39,9 kg/m2 ≥ 40,0 kg/m2 |
Categoria
Baixo Peso
Peso Normal Excesso de peso Obesidade Grau I Obesidade Grau II Obesidade Grau III |
Vamos supor duas pessoas. As duas medem 1,60m e possuem 80kg. Uma delas faz exercício físico e a outra é sedentária.
Após o cálculo, verifica-se que o IMC corresponde a 31,3 kg/m2. Verificando assim que ambos os indivíduos se encontram na Categoria de Obesidade Grau I.
Mas, será que ambos possuem a mesma composição corporal?
E o mesmo risco de doenças associadas com a obesidade?
A resposta é Não!
A pessoa que pratica exercício físico tenderá a ter mais quantidade de músculo, menos gordura e, consequentemente o risco de sofrer de doenças associadas com a obesidade é inferior em comparação com o indivíduo sedentário, que tende a possuir maior teor de gordura, menor quantidade de músculo e risco aumentado de doenças associadas.
O peso corporal está diretamente relacionado com o estado de saúde de cada pessoa!
Assim, possuir um peso que se encontre na categoria de “peso normal” é importante. É normal e saudável possuir uma pequena percentagem de gordura corporal. O seu excesso é que é prejudicial! Uma vez que se acumula no fígado, ao redor da cintura, no interior das artérias o que dificulta a passagem do sangue, aumenta o risco de problemas cardiovasculares, problemas nas articulações, problemas neurológicos entre muitos outros.
Assim, é importante, não só olhar para o que a balança indica, mas também ter em consideração o registo das suas medições, tal como focado no Programa FitGym e, se possível a realização de avaliação por bioimpedância elétrica.
Não sabe como atingir a categoria “Peso Normal”?
Programa FITGYM: o peso do plano alimentar e exercício físico para que tenha a sua silhueta de sonho!
Após o cálculo, verifica-se que o IMC corresponde a 31,3 kg/m2. Verificando assim que ambos os indivíduos se encontram na Categoria de Obesidade Grau I.
Mas, será que ambos possuem a mesma composição corporal?
E o mesmo risco de doenças associadas com a obesidade?
A resposta é Não!
A pessoa que pratica exercício físico tenderá a ter mais quantidade de músculo, menos gordura e, consequentemente o risco de sofrer de doenças associadas com a obesidade é inferior em comparação com o indivíduo sedentário, que tende a possuir maior teor de gordura, menor quantidade de músculo e risco aumentado de doenças associadas.
O peso corporal está diretamente relacionado com o estado de saúde de cada pessoa!
Assim, possuir um peso que se encontre na categoria de “peso normal” é importante. É normal e saudável possuir uma pequena percentagem de gordura corporal. O seu excesso é que é prejudicial! Uma vez que se acumula no fígado, ao redor da cintura, no interior das artérias o que dificulta a passagem do sangue, aumenta o risco de problemas cardiovasculares, problemas nas articulações, problemas neurológicos entre muitos outros.
Assim, é importante, não só olhar para o que a balança indica, mas também ter em consideração o registo das suas medições, tal como focado no Programa FitGym e, se possível a realização de avaliação por bioimpedância elétrica.
Não sabe como atingir a categoria “Peso Normal”?
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