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DICAS

​Magnésio: a ajuda extra no exercício físico

​As funções do magnésio no organismo humano são imensas, entre as quais se pode destacar:
  • Contribui para a formação de colagénio, ossos e músculos;
  • Auxilia na correta absorção do cálcio, importante na constituição das membranas celulares;
  • Regula a síntese de proteínas e hidratos de carbono;
  • Intervém na regulação da glicose e insulina;
  • Funciona como regulador fisiológico de hormonas e do sistema imunitário;
  • Mantem a regularidade dos batimentos cardíacos;
  • Reduz o risco de alguns problemas cardiovasculares;
  • Intervém no normal funcionamento do sistema nervoso, na função psicológica e na qualidade do sono.
Como vimos, este mineral apresenta inúmeros benefícios o que faz que cada vez mais ganhe adeptos principalmente para os amantes de exercício físico! Não é em vão que muitas vezes se ouve “Tens cãibras? Precisas de magnésio!”. Um facto é que o magnésio é responsável, de forma natural, por bloquear o efeito do cálcio. Enquanto o cálcio é responsável pela contração muscular e esquelética, o magnésio é responsável pelo seu relaxamento. Assim, quando há a diminuição das concentrações de magnésio a função do cálcio não é “bloqueada”, pelo que surgem contrações musculares involuntárias (cãibras), hipertensão e vasoespasmos.
Na prática de exercício físico, o magnésio ganha importância ímpar e de destaque!
Uma vez que:
  • Intervém na recuperação muscular;
  • É interveniente nos processos metabólicos responsáveis pela produção de energia, contração muscular;
  • Ativação de aminácidos;
  • Diminuição do cansaço;
  • Contribui para o equilíbrio eletrolítico e a oxidação da gordura.
Ressalta-se que após a prática de exercício físico, os níveis de magnésio são reduzidos, uma vez que vai sendo utilizado. As suas baixas concentrações podem causar contrações musculares involuntárias, contraturas, fadiga, diminuição da resistência, aumento da resposta inflamatória, aumento do stress oxidativo, aumentando a probabilidade para desgaste e lesões musculares.
Pelo que é importante ter atenção aos principais sintomas de deficiência deste mineral:
  • Tremores
  • Contrações musculares
  • Cãibras
  • Alterações emocionais/de humor
  • Confusão mental e desorientação
  • Fadiga/cansaço
  • Insónias, má qualidade do sono
  • Taquicardia
Para conseguir estar sempre no seu melhor é importante ter um aporte correto de magnésio. Assim, deve incluir na alimentação:
  • Cereais integrais como a aveia
  • Vegetais folhosos verdes: espinafres, couve-galega, nabo, aipo;
  • Legumes: Pepino, feijão verde
  • Frutos Oleaginosos: nozes, amêndoas, avelãs;
  • Sementes: abóbora, linhaça e girassol;
  • Chocolate preto, cacau;
  • Produtos lácteos (iogurte, queijo)
  • Peixe: linguado, mexilhão, cavala e salmão;
  • Tubérculos: batata, batata-doce, beterraba;
  • Fruta: banana, damasco, abacate, pêssego, ameixa, maçã, citrinos;
  • Suplementação: com a prática de exercício físico as necessidades de magnésio aumentam* cerca entre 20 a 25%, pelo que a suplementação é uma mais valia para garantir o aporte deste mineral. Que acha de apenas com um gole ter todos esses benefícios? Assim recomenda-se Nutricode Vitality Boost e Magnesium Power para obter todos os benefícios 2 em 1 a cuidar de si! Disponível em:
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​*As recomendações diárias de ingestão de magnésio para a população em geral são:
  • sexo masculino entre 400-420mg (adultos)
  • sexo feminino as recomendações são entre 310-320mg (adultos)
Tenha uma alimentação e suplementação adequada e obtenha a ajuda extra que necessita para potenciar a prática de exercício físico!
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