DICAS
Fadiga Muscular?
Certamente em algum momento, já sentiu falta de força quando vai levantar um haltere.
Ou parece que as pernas não querem colaborar no momento da corrida.
A dor, o desconforto até já afeta o seu dia a dia, mesmo quando não treina.
A fadiga muscular é um obstáculo na vida de quase todos os atletas. Para quem pratica exercício físico, pode ditar a pagarem, lesões, desmotivação e pode atrasar a sua chegada à meta.
Ocorre por diferentes motivos, mas o desfecho é quase sempre o mesmo.
No FITGYM, queremos que esteja sempre na sua forma máxima. Queremos que atinja a meta em condições de poder usufruir dela.
Ora vejamos,
Porque surge afinal a fadiga muscular?
Há todo um equilíbrio entre um conjunto de fatores para que o nosso corpo esteja em bom funcionamento.
Quando praticamos exercício físico, as necessidades de alguns desses fatores estão aumentadas. A fadiga muscular resulta da não resposta a estas necessidades.
Ocorre um esgotamento do músculo, perda de força, dificuldade em manter rotinas de treino, fadiga, cansaço.
Má nutrição- A carência de alguns ingredientes, impedem a adequada recuperação muscular. Na maioria das vezes o importante não é a quantidade de alimentos no pré e pós treino mas sim o tipo. No FITGYM, o pré e o pós treino estão adequados, ao bom desempenho durante os treinos do programa, e à recuperação adequada do musculo.
De ressaltar a importância dos antioxidantes, como por exemplo a vitamina E, A, C e os minerais como o zinco. Estes neutralizam os radicais livres produzidos durante o exercício e que podem trazer dificuldades na recuperação.
No pós treino apostamos em fontes de açúcares, como a fruta, que permitem a reposição rápida do glicogénio muscular e auxiliam na recuperação do esforço.
Ao longo do dia, é importante que haja um bom aporte de hidratos de carbono para garantir energia e evitar o esgotamento muscular. É também muito importante a ingestão de proteína de alto valor biológico, como os alimentos de origem animal (carne/peixe e ovo). Basta seguir as regras do programa, tanto alimentares, como de suplementação.
Pensamos em todos os nutrientes essenciais.
Treino desajustado- O treino deve ser sempre desenhado consoante o objetivo e ajustado à capacidade física de cada um. Deve estar no limite do esforço máximo tolerado para produzir resultados na perda de massa gorda e tonificação. Treinos com cargas excessivas, prolongados no tempo, com intensidades e duração desajustadas à capacidade física e/ou objetivo, podem ditar a sentença.
No nosso programa tem ao seu dispor 3 níveis de intensidade diferentes. Escolha o mais adequada para si segundo os nossos conselhos no separador “treinos” deste blog. Ou, teste o nível que acha que se adequa a si e escolha o nível de intensidade a partir da sensação que obteve no primeiro treino.
Hidratação insuficiente- A água é um combustível para o nosso organismo. Não como fonte de energia, mas como ingrediente indispensável ao funcionamento da “máquina”. Quem pratica exercício físico tem necessidades aumentadas. Logo, o famoso 1,5l não é suficiente. A desidratação é um dos principais responsáveis pela sensação de fadiga e é muitas vezes marginalizada. Vigie a cor da sua urina!
Desrespeito pelos descansos- O tempo de descanso é tão ou mais importante do que o tempo de treino. Para os objetivos a que o FITGYM se propõe, o treino FITGYM, não deve ser aplicado mais do que 4 vezes por semana, em dias intercalados com dias de descanso. Ou seja, treina dia sim/dia não. Nos dias de descanso pode ser aplicado um estímulo diferente, uma caminhada por exemplo ou até mesmo uma corrida para quem apresenta maior capacidade física. Lembre-se: é no descanso que o musculo regenera. Sem ele não há crescimento muscular, força e resistência.
FITGYM- o programa criado a pensar nos seus resultados!
Emagreça e ganhe saúde!
Ou parece que as pernas não querem colaborar no momento da corrida.
A dor, o desconforto até já afeta o seu dia a dia, mesmo quando não treina.
A fadiga muscular é um obstáculo na vida de quase todos os atletas. Para quem pratica exercício físico, pode ditar a pagarem, lesões, desmotivação e pode atrasar a sua chegada à meta.
Ocorre por diferentes motivos, mas o desfecho é quase sempre o mesmo.
No FITGYM, queremos que esteja sempre na sua forma máxima. Queremos que atinja a meta em condições de poder usufruir dela.
Ora vejamos,
Porque surge afinal a fadiga muscular?
Há todo um equilíbrio entre um conjunto de fatores para que o nosso corpo esteja em bom funcionamento.
Quando praticamos exercício físico, as necessidades de alguns desses fatores estão aumentadas. A fadiga muscular resulta da não resposta a estas necessidades.
Ocorre um esgotamento do músculo, perda de força, dificuldade em manter rotinas de treino, fadiga, cansaço.
Má nutrição- A carência de alguns ingredientes, impedem a adequada recuperação muscular. Na maioria das vezes o importante não é a quantidade de alimentos no pré e pós treino mas sim o tipo. No FITGYM, o pré e o pós treino estão adequados, ao bom desempenho durante os treinos do programa, e à recuperação adequada do musculo.
De ressaltar a importância dos antioxidantes, como por exemplo a vitamina E, A, C e os minerais como o zinco. Estes neutralizam os radicais livres produzidos durante o exercício e que podem trazer dificuldades na recuperação.
No pós treino apostamos em fontes de açúcares, como a fruta, que permitem a reposição rápida do glicogénio muscular e auxiliam na recuperação do esforço.
Ao longo do dia, é importante que haja um bom aporte de hidratos de carbono para garantir energia e evitar o esgotamento muscular. É também muito importante a ingestão de proteína de alto valor biológico, como os alimentos de origem animal (carne/peixe e ovo). Basta seguir as regras do programa, tanto alimentares, como de suplementação.
Pensamos em todos os nutrientes essenciais.
Treino desajustado- O treino deve ser sempre desenhado consoante o objetivo e ajustado à capacidade física de cada um. Deve estar no limite do esforço máximo tolerado para produzir resultados na perda de massa gorda e tonificação. Treinos com cargas excessivas, prolongados no tempo, com intensidades e duração desajustadas à capacidade física e/ou objetivo, podem ditar a sentença.
No nosso programa tem ao seu dispor 3 níveis de intensidade diferentes. Escolha o mais adequada para si segundo os nossos conselhos no separador “treinos” deste blog. Ou, teste o nível que acha que se adequa a si e escolha o nível de intensidade a partir da sensação que obteve no primeiro treino.
Hidratação insuficiente- A água é um combustível para o nosso organismo. Não como fonte de energia, mas como ingrediente indispensável ao funcionamento da “máquina”. Quem pratica exercício físico tem necessidades aumentadas. Logo, o famoso 1,5l não é suficiente. A desidratação é um dos principais responsáveis pela sensação de fadiga e é muitas vezes marginalizada. Vigie a cor da sua urina!
Desrespeito pelos descansos- O tempo de descanso é tão ou mais importante do que o tempo de treino. Para os objetivos a que o FITGYM se propõe, o treino FITGYM, não deve ser aplicado mais do que 4 vezes por semana, em dias intercalados com dias de descanso. Ou seja, treina dia sim/dia não. Nos dias de descanso pode ser aplicado um estímulo diferente, uma caminhada por exemplo ou até mesmo uma corrida para quem apresenta maior capacidade física. Lembre-se: é no descanso que o musculo regenera. Sem ele não há crescimento muscular, força e resistência.
FITGYM- o programa criado a pensar nos seus resultados!
Emagreça e ganhe saúde!
