DICAS
Faço exercício regularmente e uma alimentação adequada, mesmo assim não perco peso. O que fazer?
Uma das questões que nos chega é a seguinte: faço exercícios regularmente e tenho uma alimentação adequada. Mesmo assim não consigo perder peso. Porquê?
Para tentarmos perceber a razão por detrás desta afirmação, há que desmistificar alguns conceitos.
Quando queremos emagrecer, queremos essencialmente que ocorra perda de massa gorda, e ganho de massa muscular. Então, para verificar se realmente existe evolução nestes fatores, um dos métodos que pode realizar é a avaliação por bioimpedância elétrica, que nos indica a percentagem das diferentes estruturas corporais. Outra forma prática, é verificar as diferenças do seu corpo em frente ao espelho ou mesmo nas roupas que veste, veja como a roupa lhe fica mais larga! Como indicado no nosso programa, tire as suas medidas corporais (orientações presentes nas cadernetas do programa) e tire várias fotografias, de forma a acompanhar a sua evolução neste processo de emagrecimento.
Por vezes, a ingestão de proteína, fibras ou de hidratos de carbono, é insuficiente ou excessiva. Mantenha este registo sempre preenchido, evitando cair em novos erros no futuro.
Muitas vezes acontece também que, de forma a reduzir as calorias ingerias, salta refeições ou corta totalmente a ingestão de gorduras ou hidratos de carbono. Deve ter um controlo da ingestão destes, mas não retirá-los por completo da dieta, pois são essenciais ao bom funcionamento do organismo também.
Manter o registo do seu diário alimentar é fundamental se pretende obter melhores resultados. Porquê? O diário alimentar vai confrontá-lo com a realidade da sua alimentação, ganha maior autocontrolo sobre as suas refeições. É também um ótimo apoio quando pretende esclarecer alguma dúvida com a nossa equipa de nutricionistas! Só desta forma conseguiremos identificar se estão a ser seguidas as regras da etapa onde se encontra, e aconselhá-lo da melhor forma.
Faça várias refeições ao longo do dia, como indicado nas orientações das cadernetas FITGYM. Desta forma o controlo do apetite também será otimizado. Evita que surjam cravings, principalmente na fase final do dia.
Beba água. A sensação de fome e de sede são facilmente confundidas pelos nossos centros de saciedade. Assim, antes de comer, beba um copo de água. Se melhorar, era apenas sede.
Varie os alimentos e as suas refeições, bem como os treinos, consoante o que o programa prevê, etapa a etapa.
Lembre-se que cada pessoa tem um metabolismo e rotinas diferentes. Não compare os seus resultados com o de outros. Foque-se em si e apenas nos seus resultados. Foque-se em dar o seu melhor.
Adquira novos hábitos, e compreenda que este é um processo a longo prazo. Não se trata de um meio para atingir resultados rápidos, trata-se de um novo estilo de vida.
A consistência no cumprimento das regras das diferentes etapas do plano alimentar e dos treinos, no programa FITGYM, é o ponto-chave para alcançar o sucesso!
Para tentarmos perceber a razão por detrás desta afirmação, há que desmistificar alguns conceitos.
- PESO
Quando queremos emagrecer, queremos essencialmente que ocorra perda de massa gorda, e ganho de massa muscular. Então, para verificar se realmente existe evolução nestes fatores, um dos métodos que pode realizar é a avaliação por bioimpedância elétrica, que nos indica a percentagem das diferentes estruturas corporais. Outra forma prática, é verificar as diferenças do seu corpo em frente ao espelho ou mesmo nas roupas que veste, veja como a roupa lhe fica mais larga! Como indicado no nosso programa, tire as suas medidas corporais (orientações presentes nas cadernetas do programa) e tire várias fotografias, de forma a acompanhar a sua evolução neste processo de emagrecimento.
- DIÁRIO ALIMENTAR
Por vezes, a ingestão de proteína, fibras ou de hidratos de carbono, é insuficiente ou excessiva. Mantenha este registo sempre preenchido, evitando cair em novos erros no futuro.
Muitas vezes acontece também que, de forma a reduzir as calorias ingerias, salta refeições ou corta totalmente a ingestão de gorduras ou hidratos de carbono. Deve ter um controlo da ingestão destes, mas não retirá-los por completo da dieta, pois são essenciais ao bom funcionamento do organismo também.
Manter o registo do seu diário alimentar é fundamental se pretende obter melhores resultados. Porquê? O diário alimentar vai confrontá-lo com a realidade da sua alimentação, ganha maior autocontrolo sobre as suas refeições. É também um ótimo apoio quando pretende esclarecer alguma dúvida com a nossa equipa de nutricionistas! Só desta forma conseguiremos identificar se estão a ser seguidas as regras da etapa onde se encontra, e aconselhá-lo da melhor forma.
- FOME
Faça várias refeições ao longo do dia, como indicado nas orientações das cadernetas FITGYM. Desta forma o controlo do apetite também será otimizado. Evita que surjam cravings, principalmente na fase final do dia.
Beba água. A sensação de fome e de sede são facilmente confundidas pelos nossos centros de saciedade. Assim, antes de comer, beba um copo de água. Se melhorar, era apenas sede.
- Novos estímulos
Varie os alimentos e as suas refeições, bem como os treinos, consoante o que o programa prevê, etapa a etapa.
- SONO
Lembre-se que cada pessoa tem um metabolismo e rotinas diferentes. Não compare os seus resultados com o de outros. Foque-se em si e apenas nos seus resultados. Foque-se em dar o seu melhor.
Adquira novos hábitos, e compreenda que este é um processo a longo prazo. Não se trata de um meio para atingir resultados rápidos, trata-se de um novo estilo de vida.
A consistência no cumprimento das regras das diferentes etapas do plano alimentar e dos treinos, no programa FITGYM, é o ponto-chave para alcançar o sucesso!
