DICAs
Como controlar a vontade
de petiscar em confinamento
Durante o ano 2020 vivemos tempos atípicos que se prolongaram até 2021… O confinamento já experienciado em 2020 voltou a repetir-se este ano…
Estar em casa, ter a cozinha ali tão perto, recheada de maravilhosos alimentos … o stress e a ansiedade provocados por estes tempos incertos… Onde a comida passa a ser um refúgio e uma escapatória… E, a vontade de petiscar aumenta…
O confinamento anterior mostrou que o consumo de alimentos menos saudáveis e mais processados aumentou…. Acarretando muitas vezes o aumento de peso!
Porém, nada melhor que aproveitar este tempo para se reinventar: aprender a comer de forma saudável e natural, experimentar novos sabores e novas formas de confeção de alimentos, adquirir novos e saudáveis hábitos!
Aproveite o maior tempo que se encontra em casa e faça que a alimentação natural seja a sua melhor amiga para atingir o peso que tanto deseja alcançar!
Para evitar a tentação de estar constantemente a petiscar deixamos aqui algumas sugestões:
Você consegue! Atingir os seus objetivos e ter um corpo de sonho é maior qua qualquer desculpa!
Aproveite esta altura para se focar em si e lutar por aquilo que deseja e merece!
Conte com o Programa FIT6 para ajudar seja qual for a situação.
Estar em casa, ter a cozinha ali tão perto, recheada de maravilhosos alimentos … o stress e a ansiedade provocados por estes tempos incertos… Onde a comida passa a ser um refúgio e uma escapatória… E, a vontade de petiscar aumenta…
O confinamento anterior mostrou que o consumo de alimentos menos saudáveis e mais processados aumentou…. Acarretando muitas vezes o aumento de peso!
Porém, nada melhor que aproveitar este tempo para se reinventar: aprender a comer de forma saudável e natural, experimentar novos sabores e novas formas de confeção de alimentos, adquirir novos e saudáveis hábitos!
Aproveite o maior tempo que se encontra em casa e faça que a alimentação natural seja a sua melhor amiga para atingir o peso que tanto deseja alcançar!
Para evitar a tentação de estar constantemente a petiscar deixamos aqui algumas sugestões:
- Prepare e organize o seu dia. Nele inclua as refeições, não só as principais, mas também as intermédias;
- Horários. Estar em casa não significa que o dia não passe. Tente manter os mesmos horários de quando não se estava em confinamento. Tenha horário determinado para se levantar e para se alimentar tanto as refeições principais como as refeições intermédias. Não passe mais do que 3h sem se alimentar;
- Estar em teletrabalho pode ser exigente! Por isso faça pequenas pausas ao longo do dia. Aproveite para beber água;
- Enquanto está a trabalhar evite ter comida perto de si, escolha antes ter água ou chá/infusão (possui várias opções em: https://www.nutricode.pt/chaacutes.html);
- Alimentos saciantes. Nas suas refeições escolha ter sempre alimentos que prolonguem a sensação de saciedade. O programa Fit6 aconselha a incluir alimentos ricos em fibra (como fruta ou legumes) e alimentos ricos em proteína (exemplo: ovo, presunto, salmão fumado, carne, peixe);
- Coma devagar e mastigue muito bem os alimentos;
- Alimentos naturais. Tenha apenas em casa alimentos naturais e não compre alimentos altamente processados (siga as regras do seu Programa FIT6). No frigorifico tenha sempre palitos de legumes diversos, ovos cozidos, presunto, salmão fumado para as suas refeições intermédias;
- Cor e sabor. Nas suas refeições escolha ter alimentos coloridos. Tal só é possível com a introdução de legumes. Quanto mais cor tiver o prato mais apetecível irá ficar, para além de ser rico em fibra, vitaminas e minerais;
- Diário alimentar. Aproveite esta altura para elaborar um diário alimentar onde aponte tudo o que consumiu durante o dia. Assim, terá maior perceção dos alimentos e quantidades que foi ingerindo;
- Tenha um local/zona da casa específico para comer. A maioria das pessoas escolhe a cozinha, pelo que é essencial só ir lá quando estiver na sua hora da refeição (seja principal ou intermédia), ou para beber água;
- Após cada refeição é importante escovar os dentes. A sensação de frescura e limpeza vindas da escovagem evitam que ingira alimentos. Pode escolher vários dentífricos em: https://shop-pt.fmworld.com/Products/SearchProducts?DisplayName=Complete+Care&FindInDescription=false e mais informação em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/saude-oral-e-perda-de-peso-da-boca-para-o-corpo--s-829/ e mais informação em: https://www.nutricode.pt/sauacutede-oral-e-perda-de-peso.html.
- Dormir em quantidade e qualidade é essencial para controlar a saciedade ao longo do dia;
- Invista em atividades que lhe dão prazer. Pode escolher ler, tricotar, ir até a janela/varanda;
- Renda-se e novos sabores! Aproveite o tempo que passaria em filas de trânsito para confecionar novas e deliciosos pratos. Experimente as sugestões do seu Programa Fit6 em: https://www.nutricode.pt/receitas-fit6.html. Experimente receitas com konjac (descubra em: https://www.nutricode.pt/konjac-nutricode.html);
- Suplementação. Sabia que a gama Nutricode possui suplementos que auxiliam no controlo do apetite? Experimente o slim body system (https://www.nutricode.pt/slim-body-system.html).
Você consegue! Atingir os seus objetivos e ter um corpo de sonho é maior qua qualquer desculpa!
Aproveite esta altura para se focar em si e lutar por aquilo que deseja e merece!
Conte com o Programa FIT6 para ajudar seja qual for a situação.
