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Como alimentar as emoções positivas?
Os nossos estados emocionais são afetados pela nossa alimentação. Mas, o contrário também se verifica, isto é, a nossa alimentação é afetada pelas nossas emoções. E, consequentemente, o peso corporal.
Para que se obtenha o peso corporal de sonho e os estados emocionais sejam os mais positivos possíveis é importante que as escolhas alimentares recaiam em alimentos mais naturais e saudáveis.
Sabia que as pessoas que possuem hábitos alimentares ricos em verdura, fruta, peixe, ovos apresentam um risco de depressão de 25 a 35% mais baixo?
E que a má hidratação, o consumo de álcool, o hábito de fumar e o consumo de alimentos processados podes precipitar e estimular sintomas de ansiedade?
E, ainda que o consumo de açúcar pode desencadear crises de ansiedade e ataques de pânico?
Por último, sabia que longos períodos de jejum que geram hipoglicemias (diminuição dos níveis de açúcar no sangue) podem desencadear sintomas de depressão?
Neste sentido, ressalta-se a importância de se fazerem escolhas alimentares saudáveis que vissem o aporte dos nutrientes essenciais tanto para a perda de peso como para promover estados emocionais positivos.
Existem alimentos e nutrientes que ajudam a aumentar os níveis de serotonina e dopamina (principais substâncias responsáveis pelos estados emocionais positivos). Neste sentido, é importante incluir na alimentação:
Sabia que as pessoas que possuem hábitos alimentares ricos em verdura, fruta, peixe, ovos apresentam um risco de depressão de 25 a 35% mais baixo?
E que a má hidratação, o consumo de álcool, o hábito de fumar e o consumo de alimentos processados podes precipitar e estimular sintomas de ansiedade?
E, ainda que o consumo de açúcar pode desencadear crises de ansiedade e ataques de pânico?
Por último, sabia que longos períodos de jejum que geram hipoglicemias (diminuição dos níveis de açúcar no sangue) podem desencadear sintomas de depressão?
Neste sentido, ressalta-se a importância de se fazerem escolhas alimentares saudáveis que vissem o aporte dos nutrientes essenciais tanto para a perda de peso como para promover estados emocionais positivos.
Existem alimentos e nutrientes que ajudam a aumentar os níveis de serotonina e dopamina (principais substâncias responsáveis pelos estados emocionais positivos). Neste sentido, é importante incluir na alimentação:
- Triptofano e ômega-3 e 6, que podem ser encontrados em alimentos como carne, peixe, frutos do mar, ovo, amendoim, couve-flor, banana, abacate, aveia, cacau, salmão, atum, bacalhau, arenque, cavalinha, sardinha, truta e sementes de linhaça
- Cálcio presente em alimentos como sardinha, ostras, agrião, brócolos, acelga, espinafre;
- Proteína nutriente que pode ser encontrado na carne, peixe e ovos;
- Magnésio, que pode ser encontrado no chocolate negro, cacau, amêndoas, sementes de abóbora, aveia, abacate e banana;
- Vitaminas do complexo B, que está presente em espinafre, couve, carne, peixe, ameixa, melancia, espargos, couve de Bruxelas, aveia
- Vitamina C, presente em alimentos como: no abacaxi, ananás, laranja, limão, tangerina, amora, framboesa.
- Selénio que pode ser encontrado em nozes, amêndoas, atum, sementes de girassol, trigo integral, peixes
- Fibra presente em frutas, vegetais e sementes como chia, linhaça e aveia
- Zinco, presente nas ostras, carne, peixe, sementes de abóbora;
- Vitamina D através da exposição solar, mas também pelo consumo de ovo, cogumelos, sardinha, salmão, atum;
- Água, chás e infusões tais como camomila, verbena, passiflora, melissa, cidreira;
- Suplementação, muitas vezes o consumo de suplementação de multivitamínicos acarreta imensos benefícios, assim sugere-se: Multivitamínicos e probióticos, tais como: https://www.nutricode.pt/vit-complete-gummies.html e https://www.nutricode.pt/probiotic-gummies.html.
Inclua estes alimentos na sua alimentação!
Escolhas alimentares adequadas fazem com que perda peso ao mesmo tempo que promovem estados emocionais positivos!
Faça escolhas que fazem sentido para ti e lhe proporcionem benefícios! Escolha o Programa FIT6!
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