DICAS
Antioxidantes na Prática de Exercício Físico
A palavra “antioxidante” é cada vez mais utilizada e popularizada!
Mas, afinal o que isso significa? O que são antioxidantes?
Diariamente, o nosso organismo está exposto a agressões externas, tais como: poluição, stress, álcool, tabaco, erros alimentares, radiação, produtos tóxicos, má qualidade/quantidade do sono, etc. que levam a produção de substâncias prejudiciais e tóxicas: os chamados radicais livres. Até mesmo a função normal das células do nosso organismo produz radicais livres.
O excesso de radicais lives no nosso organismo pode provocar danos irreparáveis, tal como: doenças generativas, determinados tipos de cancro, envelhecimento precoce, enfraquecimento do sistema imunitário, doenças cardiovasculares, doenças pulmonares, aterosclerose, aumento da inflamação, obesidade, entre outros.
Afinal quem nunca cortou/descascou uma maça/uma pêra e passado algum tempo a fruta começou a ficar mais escura, com uma tonalidade castanha? A fruta sofreu oxidação.
O excesso de radicais livres no organismo pode dever-se a dois motivos: excesso da sua produção ou reduzida presença de antioxidantes. Quando existe este equilíbrio (radicais livres versus antioxidantes) dá-se o nome de stress oxidativo.
Neste sentido, os antioxidantes são substâncias que impedem a formação dos radicais livres, ou impedem que os mesmos causem danos no nosso organismo. É impossível que determinados danos não ocorram, porém é de extrema importância a sua prevenção: os antioxidantes possuem a capacidade de atrasar o envelhecimento e/ou o aparecimento de determinadas doenças.
Antioxidantes e Exercício Físico
Quando uma pessoa pratica exercício físico existe maior produção de radicais livres. Aumentando, deste modo, o risco de lesões musculares, fadiga e cansaço.
Para um correto funcionamento do organismo e, em especial para quem pratica exercício físico, é essencial o consumo de fontes alimentares que possuam micronutrientes com propriedades antioxidantes.
Assim, os principais micronutrientes com propriedades antioxidantes que deve incluir na sua alimentação são:
Perca peso! Sinta-se cada dia mais jovem, leve e com energia!
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Mas, afinal o que isso significa? O que são antioxidantes?
Diariamente, o nosso organismo está exposto a agressões externas, tais como: poluição, stress, álcool, tabaco, erros alimentares, radiação, produtos tóxicos, má qualidade/quantidade do sono, etc. que levam a produção de substâncias prejudiciais e tóxicas: os chamados radicais livres. Até mesmo a função normal das células do nosso organismo produz radicais livres.
O excesso de radicais lives no nosso organismo pode provocar danos irreparáveis, tal como: doenças generativas, determinados tipos de cancro, envelhecimento precoce, enfraquecimento do sistema imunitário, doenças cardiovasculares, doenças pulmonares, aterosclerose, aumento da inflamação, obesidade, entre outros.
Afinal quem nunca cortou/descascou uma maça/uma pêra e passado algum tempo a fruta começou a ficar mais escura, com uma tonalidade castanha? A fruta sofreu oxidação.
O excesso de radicais livres no organismo pode dever-se a dois motivos: excesso da sua produção ou reduzida presença de antioxidantes. Quando existe este equilíbrio (radicais livres versus antioxidantes) dá-se o nome de stress oxidativo.
Neste sentido, os antioxidantes são substâncias que impedem a formação dos radicais livres, ou impedem que os mesmos causem danos no nosso organismo. É impossível que determinados danos não ocorram, porém é de extrema importância a sua prevenção: os antioxidantes possuem a capacidade de atrasar o envelhecimento e/ou o aparecimento de determinadas doenças.
Antioxidantes e Exercício Físico
Quando uma pessoa pratica exercício físico existe maior produção de radicais livres. Aumentando, deste modo, o risco de lesões musculares, fadiga e cansaço.
Para um correto funcionamento do organismo e, em especial para quem pratica exercício físico, é essencial o consumo de fontes alimentares que possuam micronutrientes com propriedades antioxidantes.
Assim, os principais micronutrientes com propriedades antioxidantes que deve incluir na sua alimentação são:
- Vitamina C: atua como bloqueadora dos radicais livres, protetora do material genético e na regeneração da vit E. Pode ser encontrada em: morangos, laranja, tangerina, pimento verde, couve-roxa, coentros, kiwi, couve-portuguesa, agrião, papaia, grelos.
- Vitamina E: é uma vitamina solúvel em gordura (lipossolúvel) e, assim protege as membranas celulares da ação dos radicais livres. Promove a performance desportiva.
- Vitamina A: vitamina que ajuda a fortalecer o sistema imunitário, importante para o bom funcionamento da visão, contribui para a manutenção da pele e dentes, protege as células das lesões causadas pelos radicais livres.
- Selênio: é um mineral que ajuda na proteção do sistema imunitário, promoção da síntese de anticorpos e no normal funcionamento da tiroide.
- Zinco: é um mineral importante para o normal funcionamento do sistema imunitário, na síntese de proteínas, metabolização dos lípidos, na função cognitiva e reprodutiva.
- Flavonoides: combatem os radicais livres, auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares, evitam a acumulação de gordura nas artérias.
- Multivitamínicos: está também disponível uma vasta gama de multivitamínicos que auxiliam o organismo no combate aos radicais livres. Pode encontrar em: https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-4715/
Perca peso! Sinta-se cada dia mais jovem, leve e com energia!
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