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DICAS

Férias: descanso, relaxamento e…
​aumento de peso…

​Férias, sinónimo de descanso, relaxamento, recuperar energia, não cumprir rotinas, alimentação fora de horas, a preguiça instalou-se, as bolas de Berlim na praia passaram a ser o lanche diário, o sedentarismo aumentou… E, no regresso a “realidade” a balança evidencia os quilos extra…
Para muitos as férias chegaram ao fim… E, com elas inicia um novo dilema: como eliminar os quilos extra se que ganharam no período de férias?
Estratégias para recuperar…
O programa FIT6 ajuda a rapidamente atingir o seu peso:
  • Promove a desinflamação do organismo uma vez que induz a redução do consumo de alimentos pró inflamatórios e um aumento do consumo de alimentos com ação anti-inflamatória, originando consequentemente uma sensação de bem-estar, leveza e desinchado;
  • Evite dietas muito restritas, mais cedo ou mais tarde poderá ter em compulsão alimentar. Não conseguindo manter esse plano ao longo do tempo: invista em reeducação alimentar;
  • Evite a culpa! De nada adianta culpar-se por ter aumentado de peso nas férias… “Ai se não tivesse petiscado tanto…”, “Ai se não tivesse estado tanto tempo deitada ao sol…”, ” Ai se eu não…” Esses pensamentos apenas aumentam a ansiedade! O que passou, passou… foque-se no seu peso atual e trabalhe para o diminuir;
  • Objetivos! Trace objetivos, escreva em um ou mais locais, o peso que gostaria de ter! E foque-se no positivo! Exemplo: Vou conseguir atingir os 65 kg com sucesso e manter esse peso e coloque no espelho do wc, no seu telemóvel, no seu portátil;
  • Comece a planear as suas refeições semanais (saiba como em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/a-importancia-de-planificar-refeicoes-numa-dieta-de-emagrecimento-s-758/ );
  • Aumente o consumo de alimentos ricos em fibra, antioxidantes (aveia, legumes, fruta) e probióticos (o mais aconselhado é a toma de suplementação https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-probiotic-gummies-5707/ )
  • Cumpra o horário e o prescrito no seu plano alimentar;
  • Não passe mais de 3h sem se alimentar, evitando assim ter fome;
  • Consuma no mínimo 2l de água por dia;
  • Elimine o consumo de produtos processados e de charcutaria;
  • Tenha sempre legumes e/ou saladas nas suas refeições principais;
  • Inicie a prática de exercício físico;
  • Evite ter em casa alimentos muitos calóricos (exemplo: bolachas, gelados, bolos, etc);
  • Pese-se e tire as suas medidas apenas uma vez por semana e registe;
  • Crie um diário alimentar no qual anote o horário e o que consumiu, seja realista consigo mesma;
  • Foque-se nas próximas férias, que roupa quer vestir? Como se quer sentir?
O importante não é o que aumentou! Mas, sim os passos que vai seguir na caminhada de voltar a ter o seu peso ideal!
O programa FIT6 está disposto a caminha consigo! Aceita este desafio?