Dicas
Dicas para controlar a Prisão de ventre
O grau de obstipação varia de pessoa para pessoa, podendo durar um curto período de tempo ou ser crónica, sendo na maioria dos casos temporária e sem gravidade. No entanto, é uma situação que gera desconforto e mal-estar, e a tal sensação de “barriga inchada”.
Este efeito, pode influenciar os valores na balança, desmotivando aqueles que se encontram num processo de emagrecimento.
Por isso, a prevenção é sempre o melhor remédio com estilos de vida saudáveis, mas caso a situação clínica persista, é muito importante encontrar a causa e minimizar o efeito.
Comecemos por enumerar alguns fatores que podem potenciar a obstipação:
Nas dietas low carb, como é o caso da dieta FIT6, a obstipação surge frequentemente. Esta situação está associada à restrição de hidratos de carbono da dieta e consequentemente da fibra solúvel, proveniente de alimentos como o pão, cereais, leguminosas e fruta (alimentos não integrados em grandes quantidades ou excluídos). A fibra solúvel é aquela que tem a capacidade de reter água e tornar as fezes macias para serem excretadas mais facilmente.
Para além do número de evacuações diminuir, as fezes podem ficar duras e com dificuldade em passar.
Apesar de haver igualmente uma adaptação intestinal ao menor teor de fibra da dieta, existem algumas recomendações a ter no processo de perda de peso:
Este efeito, pode influenciar os valores na balança, desmotivando aqueles que se encontram num processo de emagrecimento.
Por isso, a prevenção é sempre o melhor remédio com estilos de vida saudáveis, mas caso a situação clínica persista, é muito importante encontrar a causa e minimizar o efeito.
Comecemos por enumerar alguns fatores que podem potenciar a obstipação:
- Dieta pobre em fibra solúvel
- Baixa ingestão de água
- Alterações na dieta alimentar.
- Sedentarismo.
- Mudanças hormonais durante a gravidez e menopausa.
- Ignorar a vontade de evacuar.
- Viagens frequentes e cumprimento de horários.
- Utilização abusiva de laxantes.
- A toma de determinados medicamentos que “prendem o intestino” (analgésicos, ansiolíticos, antidepressivos, por exemplo) Stress
Nas dietas low carb, como é o caso da dieta FIT6, a obstipação surge frequentemente. Esta situação está associada à restrição de hidratos de carbono da dieta e consequentemente da fibra solúvel, proveniente de alimentos como o pão, cereais, leguminosas e fruta (alimentos não integrados em grandes quantidades ou excluídos). A fibra solúvel é aquela que tem a capacidade de reter água e tornar as fezes macias para serem excretadas mais facilmente.
Para além do número de evacuações diminuir, as fezes podem ficar duras e com dificuldade em passar.
Apesar de haver igualmente uma adaptação intestinal ao menor teor de fibra da dieta, existem algumas recomendações a ter no processo de perda de peso:
- Tenha uma boa ingestão de água ao longo do dia (a cor da urina mais transparente, ou de cor amarelo claro é um bom indicador). A ingestão de água pode não aliviar os sintomas imediatamente, mas é essencial para prevenir a prisão de ventre, pois amolece as fezes e facilita a evacuação.
- Pondere introduzir a prática de exercício físico regular! Ao fazer exercício, mesmo que seja só uma simples caminhada, estará a obrigar os músculos dos intestinos a trabalhar. Quando se diz que os intestinos estão preguiçosos, é bem verdade. Não é por acaso que as pessoas sedentárias e os idosos sofrem mais de obstipação.
- Aumente a ingestão de fibra solúvel! As fibras têm a capacidade de amolecer as fezes, retendo a água, e de acelerar a sua viagem pelo intestino! A aveia, os frutos secos, as sementes, côco ralado e a fruta são excelentes opções-- Garanta o consumo diário recomendado, preconizado no programa FIT6.
- Prefira as sementes de linhaça não trituradas (praticamente não são digeridas nem absorvidas, servindo de “vassoura” intestinal), assim como as sementes de chia hidratadas.
- Em SOS, pode optar por chás com efeito laxante, desde que não tenham açúcar (fruta) na composição. Sugestão: chá Nutricode Detox Herbal Infusion ou chá Nutricode Skinny Herbal Infusion, 1 copo antes de se deitar.
- Vá à casa de banho quando sentir necessidade e procure estabelecer um período, de preferência sempre à mesma hora, para evacuar. Treinar o intestino pode ser a chave para que ele funcione regularmente.
- Só em último recurso e, sob indicação médica, pode recorrer a laxantes sem açúcar. O uso excessivo de laxantes por tempo prolongado pode levar a um ciclo vicioso; as evacuações espontâneas deixam de ocorrer e pode até agravar o problema de obstipação.
- A toma de fibra sob suplemento pode ser a solução mais eficaz e natural. Quando a origem é a redução de fibra. FIBER GUMMIES antes de se deitar. Deve acompanhar com um bom copo de água para que a fibra atue.
- PROBIOTIC GUMMIES, não tendo efeito laxativo, ajuda na função normal do trânsito intestinal, quando tomados continuamente.
