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DICAS


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Dicas para reduzir a Celulite

O que é?
A celulite é um problema que atinge mais de 80% das mulheres independentemente do seu peso corporal, apesar do emagrecimento melhorar o seu aspeto. É também conhecida por "pele casca de laranja". Apesar de não representar uma condição médica grave, é inestética e tem um impacto negativo na autoestima feminina.
Este é um problema complexo que envolve o sistema circulatório e linfático e que corresponde a uma perda de tonicidade da pele, associado a uma inflamação dos tecidos inferiores.
A componente hormonal tem um papel fundamental. Assim, do ponto de vista metabólico as mulheres estão mais predispostas a ter celulite, comparativamente aos homens.
A celulite tende a ocorrer nas áreas onde a gordura está sob a influência do estrogénio, como nas coxas e nádegas.
No entanto, pode surgir noutras zonas do corpo como braços e abdómen, dependendo da causa e do organismo de cada um.
Causas da celulite
  • Flutuações hormonais (estrogénios, insulina, noradrenalina, hormonas tiroideias, prolactina). Por exemplo, níveis de estrogénios muito altos provocam alterações no metabolismo que podem criar ou agravar a celulite. A pílula, ou outros contracetivos hormonais, também podem desencadear o problema, pois adicionam mais uma dose de hormonas no organismo.
  • Má circulação- leva a inchaço, retenção de metabolitos, toxinas e dilatação dos vasos. Torna a celulite mais visível, bem como pode aumentar o estado inflamatório.
  • Genética (etnia, género, distribuição da gordura corporal)
  • Maus hábitos alimentares – o consumo de aditivos, açúcares simples, farinha refinadas, gorduras trans, estão na origem da celulite por promoverem o estado inflamatório do organismo.
  • Excesso de peso/ obesidade
  • Sedentarismo – dificulta a circulação sanguínea
  • Tabagismo e bebidas alcoólicas – reduzem o fluxo sanguíneo, aumentam a dificuldade de circulação e promovem o estado inflamatório.
Como melhorar?
Ao contrário de outros problemas de saúde ou de estética, a celulite não tem uma “cura” na verdadeira ação da palavra. Os problemas de circulação que potenciam esta situação podem ser parcialmente resolvidos através de um estilo de vida saudável.
  • Tenha uma alimentação equilibrada, privilegiando o consumo de frutas e legumes.
  • Aumente a ingestão de alimentos antioxidantes e, se possível, ricos também em Vitamina C, fator indispensável na produção de colagénio- potencia a firmeza da pele - bagas (amoras, mirtilos, framboesas, morangos), laranja, kiwi, brócolos, pimento, agrião, couve-galega, chá verde, ervas aromáticas e especiarias.
  • Privilegie as proteínas magras (carne de aves, clara de ovo e pescado) e diga adeus às carnes processadas (como salsichas, fiambre, mortadela);
  • Prefira alimentos ricos em ómega 3 para reduzir a inflamação (salmão, sardinha, sementes de linhaça, vegetais de folha verde escura, abacate);
  • Consuma mais alimentos ricos em potássio para ajudar na hidratação (espinafres, abóbora, ameixa, beterraba, banana, brócolos);
  • Tenha um consumo regular de frutos secos como as nozes, amêndoas, avelãs, abacate, castanha do Pará e caju- São excelentes fontes de gordura monoinsaturatada, ómega 3 e magnésio, que ajuda a controlar quer a inflamação, mas também a evitar alguma ansiedade e stress associados à síndrome pré-menstrual.
  • Evite o consumo de alimentos ricos em gorduras, como salgados, fritos e doces
  • Evite o sal em demasia, responsável pela maior retenção de líquidos - Opte por ervas aromáticas e especiarias para aumentar o paladar das vossas refeições.
  • Adicione a curcuma/açafrão das índias nas suas refeições- a curcumina, composto ativo da curcuma, tem um excelente potencial antioxidante e anti-inflamatório.
  • Tenha uma boa ingestão de água- 2Litros de água/dia.
  • Reduza o consumo de bebidas gaseificadas com açúcar, alcoólicas ou com cafeína.
  • Pratique exercício físico de forma regular.
  • Não use vestuário apertado (pioram o cenário).
  • Opte por massagens drenantes (conseguem diminuir o edema e estimular síntese de colagénio).
  • Recorra a suplementos com ação anticelulítica específica https://www.nutricode.pt/cellufight.html. Os drenantes no geral também podem ajudar a reduzir o efeito “pele casca de laranja” por reduzirem a retenção de líquidos https://www.nutricode.pt/drena-plus.html
Ter uma alimentação saudável e prática regular de exercício físico é solução para quase tudo e a celulite não é exceção. Associando estes hábitos a algumas massagens e suplementos, a aparência da celulite será sempre certamente menor do que aquilo a que a sua genética a predispõe.
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Não existe “o” alimento ou “o” exercício ideal para eliminar a celulite, mas sim um estilo de vida que a previna/reduza.
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