DICAS
Motivação + alimentação = resultados duradouros
Quantasvezes já afirmou “amanhã começo o plano alimentar” ou “é desta que atinjo o peso desejado!” e… nada acontece…
Quantas vezes já iniciou um novo plano alimentar com entusiasmo e motivação mas, com o passar do tempo esses sentimentos desvanecem?
Quantas vezes sente que se esforça a cumprir o plano alimentar estipulado e sente que os resultados não aparecem e surge a vontade de desistir?
É-lhe familiar?? Isto não acontece unicamente a si! É mais comum do que imagina!!
Vivemos num mundo onde as tentações estão em todo o lado: uma festa de aniversário, a correria diária, os estados emocionais, as alterações hormonais, convívio com os amigos, reuniões familiares, o bolo delicioso da pastelaria ao fundo da rua, …. Pelo que se torna desafiante a mudança de hábitos alimentares principalmente para quem deseja perder peso.
Tornando-se mais perder a motivação e desistir… O que causa sofrimento…
Deseja atingir o seu peso de sonho? Deseja alterar os seus hábitos alimentares?
A motivação é um ponto central que ajuda em todo o processo!
Assim, é importante distinguir entre:
Acredita que pode alcançar seus objetivos e perder peso?
PARABÉNS! Tem o que necessita para o atingir!!
Quantas vezes já iniciou um novo plano alimentar com entusiasmo e motivação mas, com o passar do tempo esses sentimentos desvanecem?
Quantas vezes sente que se esforça a cumprir o plano alimentar estipulado e sente que os resultados não aparecem e surge a vontade de desistir?
É-lhe familiar?? Isto não acontece unicamente a si! É mais comum do que imagina!!
Vivemos num mundo onde as tentações estão em todo o lado: uma festa de aniversário, a correria diária, os estados emocionais, as alterações hormonais, convívio com os amigos, reuniões familiares, o bolo delicioso da pastelaria ao fundo da rua, …. Pelo que se torna desafiante a mudança de hábitos alimentares principalmente para quem deseja perder peso.
Tornando-se mais perder a motivação e desistir… O que causa sofrimento…
Deseja atingir o seu peso de sonho? Deseja alterar os seus hábitos alimentares?
A motivação é um ponto central que ajuda em todo o processo!
Assim, é importante distinguir entre:
- Motivação extrínseca: motivação que se recebe do exterior. Exemplo: grupo de apoio para perda de peso, quando alguém elogia a sua alteração alimentar/perda de peso;
- Motivação intrínseca: motivação que está dentro de cada pessoa, que faz acordar e lutar pelos sonhos e objetivos.
- Escrever e ler diariamente os motivos que levaram a iniciar o processo de perda de peso (motivação= motivo + ação, para iniciar o processo é essencial ter os motivos bem vincados, exemplo: ter mais mobilidade para brincar com os meus filhos);
- Desviar o pensamento de perda de peso e salientar o positivo: ganho em saúde, aumento da qualidade de vida, aumento da autoestima, entre outros, ninguém gosta de perder nada, vamos focar-nos nos ganhos!
- Aprender a aceitar e respeitar o seu corpo: evite fazer críticas ao seu corpo e foque-se nos aspetos que mais gosta (exemplo: olhos, cabelo, unhas, braços, etc);
- Conhecer as suas crenças limitadoras. Quantas vezes sabe o que deve fazer, mas nunca coloca nada em prática? Quantas vezes pensa: “Nenhum plano alimentar funciona comigo! Já tentei inúmeras vezes!”. São crenças que limitam e criam resistência, mesmo que psicológica, à alteração e mudança de hábitos! Assim, é importante altera a mentalidade e comece a pensar positivo e a dizer em voz alta frases de autoincentivo e motivadoras, exemplo: “Eu consigo perder peso de maneira continua e saudável!”;
- Traçar metas realistas! E celebre cada vitória! Se tem muitos hábitos para alterar pode haver a sensação de deriva, sem saber por onde iniciar. Trace pequenas metas e objetivos semanais, por exemplo: beber 2l de água por dia, praticar 30 min de exercício físico diário, etc; e celebre cada mudança conseguida com sucesso (exemplo: faça uma massagem, vá ao cinema, compre uma roupa bonita, etc)
- Aproveitar o processo! Lembre-seque a reeducação alimentar e a mudança de hábitos é mais importante que os números que a balança apresenta! Não se foque só no peso, tenha em atenção a perda de volume, na sensação de leveza, no aumento de energia, entre outros;
- Plano adequado a si! Escolha um planoalimentar que se adapte a si e ao seu quotidiano, que foque acima de tudo a reeducação alimentar. Cada organismo é único!
- Faça um diário de perda de peso! No qual registe o seu diário alimentar, planeie as suas refeições, registe o seu peso e as suas medidas (ajuda a lembrar onde já esteve);
- Exercício Físico: um grande aliado para a perda de peso, procure um exercício que lhe proporcione prazer!
- Contratempos existem! Há festas de aniversário, reuniões familiares, stress, filas de trânsito, etc… Contratempos existem! E, tenha em mente um plano B para quando tal acontecer não se “afogar” em comida, opte por algo que lhe dê prazer, exemplo: ler, escrever, cantar, caminhar, tomar banho demorado, etc;
- Comprometa-se! Consigo mesmo, escreva os seus objetivos e o que tem de fazer para atingir, assine um “contrato” consigo
- Círculo social! Somos ser humanos, não somos máquinas! Envolva a sua família, os seus amigos, procure pessoas no mesmo processo!Pessoas sozinhas até podem ir mais rápido mas, acompanhadas certamente vão mais longe.
Acredita que pode alcançar seus objetivos e perder peso?
PARABÉNS! Tem o que necessita para o atingir!!
